统一发一下~各种我跳过的健身操

棉花糖1988

夏天又要来了呢~最近我之前的减肥贴子回的人看到人都多起来了呢
下面是我之前写的经验贴啦
http://www.moonbbs.com/thread-394818-1-1.html
http://www.moonbbs.com/thread-558985-1-1.html
http://www.moonbbs.com/thread-803816-1-1.html


总有人说里面的视频木有了，可是那个帖子不能编辑了啊，我统一发一个帖子咯~
卤煮跳过的就只有郑多燕 PIU XHIT 腹肌撕裂者 HIIT
我这次写上全名啊，以后这个帖子的链接又不行了的话！百度一下，你就知道！
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更新一下下，有妹纸问姨妈来了运动不，这个要看个人体质啦~卤煮是前3天是啥都不跳的，好吃好喝伺候好姨妈
不过运动习惯了连着三四天不动，容易浑身痒痒，这个时候可以适当运动一下，不要动到腰腹的力量就好了，练练胳膊练练腿是没问题的~
推荐walk at home
https://www.youtube.com/user/walkathomemedia
也是一个YouTube的channel，各种长度的都有~姨妈期有个3 mile左右就行了~
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先来郑大妈
郑多燕小红帽（全身有氧，瘦腰腹效果很好）
https://www.youtube.com/watch?v=PGOMowp7mnI

郑多燕哑铃操 （算无氧有氧都有吧，胳膊和屁股大腿塑形）
https://www.youtube.com/watch?v=rHD0mXQB65Y

郑多燕垫上操（无氧，下半身塑形）
https://www.youtube.com/watch?v=uY_FXyTSxSE

郑多燕瘦臀瘦腿操（无氧，臀腿效果杠杠的）
https://www.youtube.com/watch?v=rc5lLutw3fQ

郑多燕 下身运动10分钟（这个对大腿内外侧都有练到，就是强度低了一点）
https://www.youtube.com/watch?v=W1IQYrtxUkY

Pump It Up
卤煮只跳过04 05两版
都是效果蛮好的健身操~最好是能都跟下来，实在太累或者没时间的话跳一半也行
热身 有氧 无氧 拉伸 全都有
05强度低一些，时间短一点，建议刚开始的话不要直接就挑战04哈，容易趴下
PIU 2005
https://www.youtube.com/watch?v=KM3N9MA4kKg
PIU 2004
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I

XHIT
https://www.youtube.com/user/XFitDaily
这个是YouTube上的一个频道，里面各种有针对性的运动~
卤煮经常跳的
胳膊
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
腹肌
https://www.youtube.com/watch?v=Tip7UeFePkw
核心
https://www.youtube.com/watch?v=0zYYl2iXMpI
腿
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
有氧
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I
屁股
https://www.youtube.com/watch?v=m3QJWhImfU8

腹肌撕裂者
http://www.bilibili.com/video/av877473/
建议郑大妈垫上操，XHIT10分钟腹肌，跳完都没什么压力了再撸腹肌撕裂者哈~~不要直接作死

HIIT（时间短强度大，20分钟一身汗，适合没啥时间的）
这个卤煮其实没跳过多少次，虽然说高强度间歇有氧效果好，但是卤煮还是更习惯强度没这么大的……
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender 这个也是YouTube一个channel，里面很多很多健身视频
卤煮跳的比较多的是HIIT for beginners
https://www.youtube.com/watch?v=A2jill_Lf0Y
HIIT和普拉提混合的
https://www.youtube.com/watch?v=G9TSbIrp8qQ
还有就是正常的21分钟的HIIT
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
前面两个强度低一点，体能不好的不要直接就撸最后一个，容易刚热身完就挂了

好了，大概就这些了~~






妹纸们动起来迎接夏天啦·~~~

龙猫黑黑

沙发

-44477777-

顶一下！！最近爱上了一套郑大妈2015新出的操～

棉花糖1988

龙猫黑黑 发表于 2015-4-15 10:32
沙发

么么么

mandy1705

好励志啊！弱弱的问一下，妹子姨妈来的时候会继续跳还是休息啊？

棉花糖1988

-44477777- 发表于 2015-4-15 10:33
顶一下！！最近爱上了一套郑大妈2015新出的操～

是嘛是嘛？我去看看，我都不知道郑大妈又新出了呢，网上有嘛？

棉花糖1988

mandy1705 发表于 2015-4-15 10:35
好励志啊！弱弱的问一下，妹子姨妈来的时候会继续跳还是休息啊？

歇着，好吃好喝伺候姨妈~

-44477777-

棉花糖1988 发表于 2015-4-15 10:35
是嘛是嘛？我去看看，我都不知道郑大妈又新出了呢，网上有嘛？

我是YouTube上看到的！一共新出了4套～

金鱼爱吃饭

哇！好有动力

棉花糖1988

-44477777- 发表于 2015-4-15 10:40
我是YouTube上看到的！一共新出了4套～

我去看啦~郑大妈好像身材更好了

姚小妖

-44477777- 发表于 2015-4-15 10:33
顶一下！！最近爱上了一套郑大妈2015新出的操～

又出新的了

姚小妖

问楼主，长期不运动的，现在开始运动，是从郑多燕的小红帽开始？ 另外有什么瑜伽可以推荐吗？ 还有我看运动是下午做最有效。但是我只有早上有空，只有早上在家做，所以我想问这个早饭是什么时候吃，运动前，运动后（ 查了资料说是的运动后2小时才能吃）

绛茗-安

好久没有跳操了！让我先去哭一会儿…

Yaya

大圆脸

棒棒的