我又来问减肥的问题了

木星

吃的不多的话，一旦开始多吃那体重就会蹭蹭往上涨
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豆猫猫爱吃鱼

卖火柴去旅游 发表于 2017-3-9 09:55
一个月努力锻炼体内肌肉和脂肪并不会有太大变化，因为身体细胞替代，增长需要至少90 天，意思就是想有明显 ...

有氧的话，平均是保持在130～160左右，因为跟着app做的有氧健步走，会有加速阶段。再加一点慢跑，有时候是那个椭圆机，时间30分钟左右吧。主要是我左脚有点伤，跑时间久了会疼，我也不想跑步，怪难受的。那个椭圆机有氧的话，效果会好吗，做20分钟椭圆机+跑步机快走30分钟，一共50分钟，这种可以么
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豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 07:14
我认认真真看了所有楼的回复。。。
我用我浅薄的知识来分享下自己的经验。
首先避孕药绝对不是罪魁祸首，因 ...

感谢认真回复，我昨天晚上跟我老公讨论了一下，归结原因应该是运动不够，因为毕竟有过一点基础了，可能现在的运动只能维持不长胖，但是一点点不瘦也是这么的打击我 我准备今天去健身房增加一点有氧运动。吃饭方面我再调整一下，现在吃的也比较健康的食材，也不多，不知道再怎么改呢，我早把米饭换成糙米南瓜之类的，菜也比较简单。我试试少吃多餐那种，试一个礼拜
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豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 07:14
我认认真真看了所有楼的回复。。。
我用我浅薄的知识来分享下自己的经验。
首先避孕药绝对不是罪魁祸首，因 ...

哦对了啊！我想起了，我去年初期减肥是在家做keep里面那个初级HIIT，20几分钟下来特别累，瘦下去之后开始去健身房巩固的，我今年没有做HIIT那些训练，估计也有这个原因吧？感觉HIIT下来真的特别累，那个可能对我更有效，我决定今天健身房回家之后，晚上的时候做一组HIIT那个
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就叫请输入昵称

我觉得不要只看数字。要看体型得变化。因为你运动所以很有可能长肌肉。只要体型看起来瘦了就可以了。体重只是个数字而已
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长肌肉了吧
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欢乐多 发表于 2017-3-8 22:51
po你到底是减脂还是增肌，看你练的东西好乱，女生增肌关键是小重量多组，吃的话一天四顿比较好，然后练完了 ...

我现在应该还是减脂为主，练无氧是因为朋友教我，如果不做力量训练，单纯有氧瘦下去之后会容易胖回来，有点肌肉更有利于减肥。所以我就有氧无氧一起了。
是不是我无氧做的有点多了？ 我记得课程里的大概4，5个动作，每个动作10个一组，共3组。做下来没啥感觉，于是就加重量了。好像错了哦？

我去年开始减肥之前做了功课，说流程应该是，热身-无氧-有氧，说无氧之后再有氧会更容易消耗脂肪。所以就一直这个套路下来的，你看看有什么问题吗？我需要减少无氧的次数？或者一天无氧一天有氧这样呢？
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KongyaN-qing

你可以参照别人的健身餐，减少淀粉的摄入
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KongyaN-qing

还有就是你做的大多数是增肌的，不是减脂的
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KongyaN-qing 发表于 2017-3-9 10:55
还有就是你做的大多数是增肌的，不是减脂的

所以我需要加大有氧训练，减少力量是吗？
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史上最萌小公举

上面说饿比较有效的，对于想长期维持体重的情况是不科学的...加油吧楼主，再坚持坚持说不定下个月就嗖嗖瘦下去了
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史上最萌小公举 发表于 2017-3-9 11:00
上面说饿比较有效的，对于想长期维持体重的情况是不科学的...加油吧楼主，再坚持坚持说不定下个月就嗖嗖瘦 ...

恩恩 我朋友健身10几年了 她告诉我 一定要运动瘦下去，节食的话，身体习惯了你摄入这么少的东西，基代掉下去了就完了，特别我这个年纪了，本来基代就慢了，所以我更不敢了，不过我再调整一下饮食习惯和结构，等我一个月之后再回来更新哈！

史上最萌小公举

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 11:12
恩恩 我朋友健身10几年了 她告诉我 一定要运动瘦下去，节食的话，身体习惯了你摄入这么少的东西，基代掉下 ...

嗯嗯！加油加油
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ivyzzzz

真的，超难减肥，不吃不减，吃了就肥
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