我又来问减肥的问题了

Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 10:49
我现在应该还是减脂为主，练无氧是因为朋友教我，如果不做力量训练，单纯有氧瘦下去之后会容易胖回来，有点 ...

先无氧再有氧肯定是更好减脂的～我之前说的有点不准确 补充下 小重量循环是帮助减脂 大重量是增加围度的 然后都是增肌训练 但是小重量多次循环是保证你不会过多的有氧而掉肌肉 你现在做的次数和组数是纯增肌不太适合 我现在每天健身的步骤是先热身然后无氧半小时，hiit组合动作二十分钟，变速跑二十分钟匀速跑二十分钟拉伸十五分钟这样～加上来回路上差不多俩小时就耗在这上了 最累的是变速跑 其实hiit对我来说还好 我是结合insanity自己改了一套hiit的组合动作 因为keep上的我做完没感觉。。。但是我吃基本不控制 除了油炸不吃剩下啥都吃。。。上周才干掉Costco一整个cheese cake。。。可能就是运动强度比较大所以一直有瘦吧 感觉我要是像你那么吃可能效果更好。。。
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Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 10:44
哦对了啊！我想起了，我去年初期减肥是在家做keep里面那个初级HIIT，20几分钟下来特别累，瘦下去之后开始去 ...

对了 变速跑也是一种hiit 也能帮助增加心肺 心肺基础好了做别的会更轻松 然后还要平时注意多喝水 每天狂喝水 我准备心肺更好一些之后挑战一下insanity 据说六十天下来如果没死就肯定瘦了 但很多坚持不了的
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豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 11:33
先无氧再有氧肯定是更好减脂的～我之前说的有点不准确 补充下 小重量循环是帮助减脂 大重量是增加围度的 然 ...

所以我现在无氧是，每个动作10次10kg的话，我可以改成5kg，然后30次快速举这种吗？减重量然后多次快举？

我试试哈，等我再买个小哑铃，在家看电视还可以举举。

我现在跑10分钟慢跑就特别难受，从小就不能跑步，一跑各种扭脚各种浑身疼，哈哈，所以就靠快步走和慢跑一小会，要是能像其他妹子那样坚持跑步，肯定会瘦的啊！！我家住3楼，在家做HIIT不好意思的，有各种跳，扑腾扑腾的怕楼下投诉，今天去健身房训练室做去
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Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 11:44
所以我现在无氧是，每个动作10次10kg的话，我可以改成5kg，然后30次快速举这种吗？减重量然后多次快举？

...

二十五到三十次吧 然后每组之间休息不要超过一分钟
其实跑步伤膝盖也都知道 不过可能跑步对我来说最有效 我也是极烦神烦巨讨厌跑步 一开始就是跑三分钟就累了 不过就是得逼自己 每次跑完变速之后再匀速跑感觉无比轻松 妹子要是快走时候最好把坡度调起来 我一般跑和走都是二或者二点五左右 也不用太高 就跟路跑平地的坡度差不多～我锻炼是为了吃更多刚才吃了热狗喝了可乐这点不好
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豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 11:51
二十五到三十次吧 然后每组之间休息不要超过一分钟
其实跑步伤膝盖也都知道 不过可能跑步对我来说最有效 ...

我快走都调到最高，15那个，然后速度是3.5左右，要飞起的感觉，一直往下掉，要使劲用力走才不会被滑下去，所以走一段下来也特别累的感觉，30分钟消耗大概是200卡。我讨厌跑步还有一个原因……胸疼啊！！穿了带拉链的运动内衣，包裹的很严实了，跑起来还是疼，再加上跑步很boring的感觉，超级无聊，我是没什么耐心的人，长时间重复做一个动作就不耐烦了，然后跑的姿势也不对，各种扭脚……我一会去健身的时候，我逼自己多跑一会，一天一点的增加，希望最后也能像你一样，做HIIT都没问题！

豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 11:51
二十五到三十次吧 然后每组之间休息不要超过一分钟
其实跑步伤膝盖也都知道 不过可能跑步对我来说最有效 ...

我着急减肥是因为想夏天的时候拍婚纱照啊！！都结婚这么久了连婚纱照都没有，因为一直胖的不堪入目，一直没拍，但是今年想办婚礼啊，婚纱照都没有，婚礼也一直没办，难得一生一次，我不想穿着婚纱像白布裹着的粽子，好忧伤啊……
我老公也是猪队友，一起健身之后 他晚上就会教唆我吃这个吃那个，去年他出差半年，我自己在家两个月就瘦了20斤，他一在家我就不瘦，不得不说猪队友真是猪队友……一点不助攻

Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 12:13
我快走都调到最高，15那个，然后速度是3.5左右，要飞起的感觉，一直往下掉，要使劲用力走才不会被滑下去， ...

坡度太大可能对膝盖不好吧 估计你年轻。。。 我快走是4.5速度加5坡度。。。我跑步基本上听歌 听个十几首就跑完了还挺好的～然后我的运动内衣带钢托 所以不会颠太厉害 我以前买过vs没钢托带拉链的也是会颠的疼。我觉得现在天气好可以路跑 周末跟老公会一起跑trail 听着音乐就不觉得无聊啦
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Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 12:15
我着急减肥是因为想夏天的时候拍婚纱照啊！！都结婚这么久了连婚纱照都没有，因为一直胖的不堪入目，一直没 ...

对了 国内拍婚纱照都p的特严重。。。所以其实胖瘦真差别不大……我去年回国拍的婚纱照  修的图显得我可纤细了 不过我还是喜欢原图～我现在瘦的每次坐飞机看我驾照的检查那人都看半天然后问真的是我么得赶紧去换驾照了。。。
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豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 12:23
对了 国内拍婚纱照都p的特严重。。。所以其实胖瘦真差别不大……我去年回国拍的婚纱照  修的图显得我可纤 ...

好 想瘦的连妈妈都不认识了。
我记得我20岁的时候，读大学，在学校减肥一个学期，放假回家我妈我外公看见我就哭，说我是不是在学校遇到什么事了，怎么瘦成这样了，都没人样了……
哎。现在不年轻了啊，都30岁的人了，蹦跶一会就累的不行不行的。 我在西雅图，天天下雨，以前在加州的时候，每天下班之后跟老公一起去公园走一走还挺好的，现在也出不去只能窝在家里，要不就是健身房，特乏味。

DIBEAVS

楼主我也在西雅图。最近也在健身减肥
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豆猫猫爱吃鱼

DIBEAVS 发表于 2017-3-9 12:33
楼主我也在西雅图。最近也在健身减肥

所以到底几月份才会不下雨啊，好想去公园跑步的呢
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KongyaN-qing

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 10:57
所以我需要加大有氧训练，减少力量是吗？

嗯嗯，减脂有氧，增肌无氧，还要配合饮食
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DIBEAVS

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 12:36
所以到底几月份才会不下雨啊，好想去公园跑步的呢

我都自己没有动力所以跟着去上课……
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Maui

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2017-3-9 12:30
好 想瘦的连妈妈都不认识了。
我记得我20岁的时候，读大学，在学校减肥一个学期，放假回家我妈我外公 ...

我突然发现你是版主。。。
我也快30岁了岁月不饶人啊 以前大学真的感觉饿两顿上几节体育课打几次篮球就能瘦了~
我还一直以为自己是吃不胖的呢 虽然不是特瘦那种但是特稳定
但是我来美国之后无节制变得太胖了 胖的我爸妈都嫌弃 然后我ex跟我分手 我爸就天天刺激我说我就是因为太胖了才被甩了的
后来真的是因为遇见现在的老公 他也是胖子本来 然后我俩一起健身减肥~他比我体脂低现在效果可好了~我是想夏天穿的更少凉快才决定再对自己狠一些的。。。
你说。。。能不能坛子里喜欢健身减肥的姑娘开个微信群然后互相监督锻炼打卡还有分享自己健康饮食之类的啊。。。感觉瓶颈期需要鼓励啊。。。你觉得靠谱么。。。还是说我想多了。。。

喵喵嚓嚓

除非抽脂，不然我记得减肥是一条蛮漫长的路来的。要是你觉得不行的话那你要见一个健身教练或者dietitian？而且我也不确定我懂你的routine所以建议就是保持运动因为是运动让你的basal metabolism提高或者维持。
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