我又来问减肥的问题了

豆猫猫爱吃鱼

3月29日更新，今天称了一下，一共瘦了5斤，2.5公斤。差不多一个半月将近2个月的时间。很缓慢，但是见到效果了，开心。继续努力去了！大家也加油！


4月10日更新，目前一共瘦了7斤。


哇塞谢谢大家啊！！回复这么多我每个都仔细看了，可能不能一一回复，再次谢谢大家！

关于我健身的流程，是去年开始减肥的时候 ，在网上做了功课，总结了一些经验，要先热身，身体微微出汗就好，我定了10分钟。
然后开始无氧，我一个健身的朋友告诉我的，力量训练一定要有，不然单纯瘦下去的，没有肌肉的话，之后一吃饭就容易胖，而肌肉会消耗热量，所以要加适当的无氧训练。

并且网上有人说，先无氧再有氧，会更好的促进有氧减脂，所以就定了20分钟无氧，30-40分钟有氧。
总结了大家的回复，我觉得好像是有氧做的不够，变成单纯的增肌了？？我摸着胳膊是硬了不少，打算今天开始有氧再加20分钟椭圆机，晚上6点左右再做一次HIIT，量力而为，要是累的要死我就休息一天。。。
不知道我20分钟左右的无氧，要不要减少一点，减少的话，是减重量，还是减次数呢？ 一天有氧一天无氧这样做，还是像我现在这样无氧完了有氧呢？谢谢大神赐教。

吃饭方面，我打算早上麦片，面包，鸡蛋，牛油果，牛奶，这些食物组合搭配，热量控制在300以内吧。

下午加一个餐，吃个小玉米或者地瓜，或者水果和酸奶。

下午4点左右吃晚饭，主食以红薯，南瓜，糙米为主，蛋白质就三文鱼，鸡胸，牛肉，豆腐，这些轮流着吃，菜就各种蔬菜搭配着吃。热量控制在500-700.  
晚上吃俩水果。

这样估计下来，一天热量不超过1200的，零食饮料都扔掉。

这样吃可以吗？ 如果晚上特别饿，吃个玉米罐头什么的可以吗？看着热量不算高。

然后我今天开始拿尺子量腿和腰的数据做个记录，看看一个月以后的效果。谢谢大家~~~

其实超后悔的，去年自己那么努力的瘦下去了，却没能坚持住，爸妈来了就开始放肆的吃，搬到西雅图之后没什么事干，就到处搜好吃的，跟老公一起出去大吃大喝，胖回来也是活该了！！有开始准备健身减肥的妹子，欢迎一起讨论。
一个月之后我再回来更新结果，谢谢大家！

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好郁闷啊！2月开始去健身房恢复健身减肥，到今天已经一个月了，一斤没瘦！一斤都没瘦！

虽然说初期可能慢一点，为什么一点点都不掉呢？

去年这个时候我大概一个月瘦了10几斤，也是因为基数大，后来懈怠了半年胖了8斤回来，又恢复以前的状态去健身了，但是一整月，0.1磅都没掉，每天早上秤一下，心情差一整天。

运动的话，比去年强度大一点，因为还是挺胖的。
10分钟慢跑热身，30～40分钟，跟着keep的健身房教程，每天换位置做无氧，keep有个健身房基础课，分4天，每天不一样的，第一天是器械，第二天哑铃，第三天上肢，第四天下肢，所以我基本上每周跟着做，重量比她推荐的要重，推荐的是2kg，我拿5kg的，举铁她推荐空杠，我加到10。

力量训练大概30分钟，做下来也是会出汗并且很累，第二天肌肉酸疼酸疼的。所以感觉应该是会有效果啊。。。

力量30分钟以后，再去跑步机慢跑+快走，30分钟。

这样每天训练下来，基本消耗500卡左右。

吃饭的话，早上起来麦片，或者三明治，热量控制在200左右了。

下午3，4点吃一顿，也没有很油腻，就正常吃饭，糙米饭，三文鱼，鸡胸肉等等了，或者就简单炒菜。

我算了一下，每天摄入量不超过1500，再加上运动消耗的，每天都是消耗大于摄入。

去年我也是这样的套路锻炼的，很有用，一个月就10斤了。我也知道平台期啊什么的，但是一个月连一斤都不瘦啊？？到底是哪里出错了？？？？


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wang喵喵

两个礼拜没吃晚饭，每天只吃一顿饭，一磅都没瘦，我会说？
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月見藥

Tempe牙佳女朱

吃的太多了吧。我从127磅到103磅，用时近一年，前半年每天摄入不到800卡，几乎一直处在饥饿的状态。现在每天平均大概摄入1300卡，还坚持一周三次健身，体重106-108之间浮动。

周小楽

没事~我吃的不多动的多还重了 这样你会不会舒服点？

豆猫猫爱吃鱼

Tempe牙佳女朱 发表于 2017-3-8 12:38
吃的太多了吧。我从127磅到103磅，用时近一年，前半年每天摄入不到800卡，几乎一直处在饥饿的状态。现在每 ...

但是我看网上写的，如果长期摄入太少，基础代谢会降低，我一天只有两顿饭啊，估计也不超过1000～1200，应该不算多啊
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豆猫猫爱吃鱼

周小楽 发表于 2017-3-8 12:44
没事~我吃的不多动的多还重了 这样你会不会舒服点？

所以到底为啥啊
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Cynthia53

就我自己经验就是靠饿比运动有效。。比如你目标110，可以先饿＋运动到106，然后恢复饮食 会反弹到110 暂时先照这种食谱吃下去两三周 以后都不会再反弹了。

豆猫猫爱吃鱼

Cynthia53 发表于 2017-3-8 12:49
就我自己经验就是靠饿比运动有效。。比如你目标110，可以先饿＋运动到106，然后恢复饮食 会反弹到110 暂时 ...

那我下周开始试试哥本哈根减肥那个。。饿几天
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门缝

同意饿减的更快 瘦下来以后再去运动把肉练紧

贝贝的1943

亲爱的~你是我的目标呢~~~上次看帖子你说去年瘦了20磅左右，我每次运动坚持不下来就想我也要向你一样瘦20磅~~~
这次健身两个星期左右，没有控制饮食（老妈在做饭油且量大），现在瘦了三斤。
我第一个月的目标是10磅。
现在看起来还很遥远。。。
说了半天我也不知道你的问题是什么。。
只能说加油吧~~~

loyal宬_快跑

吃太多....
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贝贝的1943 发表于 2017-3-8 13:14
亲爱的~你是我的目标呢~~~上次看帖子你说去年瘦了20磅左右，我每次运动坚持不下来就想我也要向你一样瘦20磅 ...

就是今年开始重新减肥，比去年运动量大了，但是！一斤没瘦了！好郁闷的
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豆猫猫爱吃鱼

贝贝的1943 发表于 2017-3-8 13:14
亲爱的~你是我的目标呢~~~上次看帖子你说去年瘦了20磅左右，我每次运动坚持不下来就想我也要向你一样瘦20磅 ...

额不小心匿名了
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碼條九

wang喵喵 发表于 2017-3-8 12:30
两个礼拜没吃晚饭，每天只吃一顿饭，一磅都没瘦，我会说？

哈哈哈哈哈哈 身体耐受了就麻烦了

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