【新人誠意發照】美美迎接夏天！翹臀馬甲線美背全攻略～

段菇凉爱烹饪

lz的微信是什么来着

王宇花卷儿

王宇花卷儿 发表于 2015-4-9 09:06
1 RM咩？很厉害！

那你的1 RM可以往上再涨也，160,165什么的

阿jo想变火星人

简直崇拜！

C、Y

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-9 06:54
加油妹子！需要動力的話歡迎加入我們的健身打卡組，每天雞血滿滿的。

我也很想的，可是我真是健身小白 什么都不懂   

美国苏菲

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-9 08:40
不可以⋯⋯
循序漸進。不是說insanity就是最好的workout，選擇適合自己的level的才能達到最佳效果。
先去 ...

那么先从PIU开始可以？

国安yilinpp

试过一次PIU 简直了。。。。。

loyal宬_快跑

厉害！！表示一般很难坚持做这么细！

三个葫芦里的葩

已经follow了公众号！里面的二维码已经过期了！去年的这时候有马甲线的雏形！可是后来carb的东西吃多了！肚子上都是肥肉！每天早上都是啃面包去上学！不然熬不过阿！7点上课11点才吃午饭阿！这样的饮食该怎么改！

三个葫芦里的葩

还有还有！！可以求insainty全60天的吗！我只找到day 1 的！！

lavila.red

楼主你负重还宽握引体向上?! 我最近刚看了一个记录片，世界举重冠军李晓军才腰上挂着负重45公斤还是窄握引体向上暖身。。。。。我刚看了一个女子健身冠军挑战宽握引体向上，才做了不到30个，你能做12个？！还负重80磅？！那你岂不是世界冠军？
你深蹲能做120*6，那你PR160磅妥妥的啊，照这个记录来看你硬拉最少能拉起来160磅，结果你才做单腿10磅？！

LifeGoesEasy

cici傻瓜 发表于 2015-4-9 09:08
谢谢卤煮回复啊~~那个HIP HOP ABS你可以直接去YOUKU上搜就有，据说强度低过INSANITY很多。。。我觉得根据 ...

減脂和增肌理論上說是沒有先後順序的，不是說增肌就一定就比減脂要高一個level。
關鍵是找到適合自己狀態和目標的運動方式。比如你現在想要單純地變瘦，那就減脂肪；如果覺得只是不滿意自己的線條，那就增肌！但是過程都會比較緩慢，需要堅持~
增肌也是循序漸進，並不要求一開始就幾十磅的舉…… 從5lb、10lb慢慢往上走，也講究從易到難的過程。

LifeGoesEasy

凝-Dennie 发表于 2015-4-9 09:09
我现在是两娃的妈，肚子已经松的不成样子了，小的五个月，平时晚上他们睡完我会在床上做一点收腹动作都觉 ...

可以自測一下，是脂肪引起的小腹突出，還是皮鬆導致的？
脂肪就是捏起來一坨很厚比較硬的肉肉，皮鬆就是薄薄一層可以扯很長~
如果是脂肪隆起，就需要配合全身有氧運動；如果只是局部皮膚鬆弛，做一些針對腹肌的運動，外加食物補充膠原蛋白、鈣和維生素c。如果有條件配合外用的膠原蛋白！

LifeGoesEasy

laojiwu 发表于 2015-4-9 10:18
Oh no!!!!!!!! 140磅！！楼主敢不敢缓一缓等等我，我在85磅那里墨迹了一个两个月
...

赶紧的啊！85lb两边各加一片10lb就上100啦！咬咬牙加上去~

LifeGoesEasy

C、Y 发表于 2015-4-9 15:58
我也很想的，可是我真是健身小白 什么都不懂

懂懂懂。很多妹子其实都没上过健身房……我一开始健身的时候也很苦恼没有适合的教练带我。
所以我公众号写的基本上都是针对刚刚有点健身观念的妞们，教大家如何顺利走上健身道路，给大家分享我的个人心得，同时也邀约这几年来遇到的各路健身大神一起设计训练计划。
其实去健身房并不难，只要了解自己的目标，了解自己在健身房需要什么，就不会慌乱了。
多关注一段时间，你一定会被打满鸡血的！><

再次呼吁小伙伴们的关注：Donni的私人微信公众 Lifegoeseasy

LifeGoesEasy

三个葫芦里的葩 发表于 2015-4-11 19:25
已经follow了公众号！里面的二维码已经过期了！去年的这时候有马甲线的雏形！可是后来carb的东西吃多了！肚 ...

是的！故意不要弄Permanent的QR因为不想让路人随便加进来~ 一定要确定要挑战自己的小伙伴才能加入！
carb真的是个傲娇… 吃多了没线条，吃少了没肌肉… 心累