【新人誠意發照】美美迎接夏天！翹臀馬甲線美背全攻略～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-12 14:48:25

lavila.red 发表于 2015-4-11 21:34
楼主你负重还宽握引体向上?! 我最近刚看了一个记录片，世界举重冠军李晓军才腰上挂着负重45公斤还是窄 ...

引体向上不是负重啦！是weight assist…… 就是腿下面给你支撑的重量。实际pull up重量就是我的体重-80lb。

凝-Dennie · 发表于 2015-4-12 15:12:48

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-12 13:35
可以自測一下，是脂肪引起的小腹突出，還是皮鬆導致的？
脂肪就是捏起來一坨很厚比較硬的肉肉，皮鬆就是 ...

谢谢啊，感觉是肉松了的

loyal宬_快跑 · 发表于 2015-4-12 16:04:41

我意思是好详细。。我觉得insanity真心累。。然后做完再做腹肌啥的就没劲了TAT

C、Y · 发表于 2015-4-12 18:07:46

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-12 13:42
懂懂懂。很多妹子其实都没上过健身房……我一开始健身的时候也很苦恼没有适合的教练带我。
所以我公众号 ...

已经关注了！我现在每天就是跑跑步深蹲什么的，感觉真的没什么方向

美国苏菲 · 发表于 2015-4-13 08:24:06

美国苏菲发表于 2015-4-9 19:34
那么先从PIU开始可以？

好！咋加入？！

cici傻瓜 · 发表于 2015-4-13 08:37:02

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-12 13:29
減脂和增肌理論上說是沒有先後順序的，不是說增肌就一定就比減脂要高一個level。
關鍵是找到適合自己狀態 ...

谢谢亲~~~顺便想问下卤煮知道背上的赘肉怎么减比较好吗？我现在从150减到了120，但是背上一捏还是很多肉，感觉背厚厚的，看起来很壮的赶脚

求赐教~~~

王宇花卷儿 · 发表于 2015-4-13 11:05:15

王宇花卷儿发表于 2015-4-9 10:51
那你的1 RM可以往上再涨也，160,165什么的

直接杠铃是什么？barbell?
做大重量确实有保护比较放心（虽然我的大重量也不是很大哈哈哈）

Yujun

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:06:43

C、Y 发表于 2015-4-12 17:07
已经关注了！我现在每天就是跑跑步深蹲什么的，感觉真的没什么方向
...

首先，確定自己的目標：想減脂還是想增肌？
如果現在的體型距離目標很遠，那必定是要先減脂的。
如果本來不胖，只是肉鬆鬆的，想練線條，那麼目標就是增肌。
根據不同的目標制定不同的訓練計畫～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:08:06

loyal宬_快跑发表于 2015-4-12 15:04
我意思是好详细。。我觉得insanity真心累。。然后做完再做腹肌啥的就没劲了TAT ...

lol
先練腹肌，再練insanity，保存體力～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:09:20

美国苏菲发表于 2015-4-13 07:24
好！咋加入？！

論壇裏不讓推廣公眾號，點我頭像去微博看instruction～

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-14 14:10:24

cici傻瓜发表于 2015-4-13 07:37
谢谢亲~~~顺便想问下卤煮知道背上的赘肉怎么减比较好吗？我现在从150减到了120，但是背上一捏还是很多肉 ...

身高多少？如果是5‘4左右的話，體重先刷到110lb左右，然後開始練背部肌肉！

Mo墨天天 · 发表于 2015-4-14 18:17:15

妹纸方便提供Insanity的视频咩~~~

cici傻瓜 · 发表于 2015-4-15 05:39:38

LifeGoesEasy 发表于 2015-4-14 13:10
身高多少？如果是5‘4左右的話，體重先刷到110lb左右，然後開始練背部肌肉！ ...

我只有5‘2，是不是要刷到100LB？

微笑_向暖 · 发表于 2015-4-16 00:11:16

哎一定要狠下心来对自己啊

LifeGoesEasy · 发表于 2015-4-17 15:51:38

Mo墨天天发表于 2015-4-14 17:17
妹纸方便提供Insanity的视频咩~~~

来啦！！

资源在此！随意下载～～

维多利亚的秘密：http://pan.baidu.com/s/1jGziF5c

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