20天急速塑性，无p图真实反馈

yolandamm · 发表于 2018-10-28 00:47:10

ok啦啦发表于 2018-10-27 21:53
有氧不行呢要加强无氧和力量训练才行我不是楼主

谢谢你！那只做力量训练的话还需要有氧吗？我在想做有氧也消耗了六七百卡怎么也不见瘦跟不练貌似也差不多很神奇.....
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boomwaliwali · 发表于 2018-10-28 00:55:47

Ahuang · 发表于 2018-10-28 00:57:12

puma2013 · 发表于 2018-10-28 01:19:58

看起来效果挺不错的。

liuxingyu · 发表于 2018-10-28 01:27:24

好厉害！给你点赞！妹纸激励了我！
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BossaNova · 发表于 2018-10-28 02:21:14

匿名 *发表于 2018-10-28 02:22:55* · 发表于 2018-10-28 02:22:55

楼主这二十天每天锻炼多久啊。是有氧无氧都做吗
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Kayee_hun開學了 · 发表于 2018-10-28 04:57:01

好想知道纸片人怎么增肥的？我以前也是吃不胖，现在工作了都在胖肚子....

ok啦啦 · 发表于 2018-10-28 05:08:53

yolandamm 发表于 2018-10-28 00:47
谢谢你！那只做力量训练的话还需要有氧吗？我在想做有氧也消耗了六七百卡怎么也不见瘦跟不练貌似也差不多 ...

最好有氧加无氧这样的话有氧可以增加基础代谢但主要是无氧能增加肌肉消耗的更多
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keane007 · 发表于 2018-10-28 05:55:08

正

app-啊葵 · 发表于 2018-10-28 06:27:34

匿名者发表于 2018-10-28 02:22
楼主这二十天每天锻炼多久啊。是有氧无氧都做吗

每天锻炼一个小时左右，主要是无氧，然后做五分钟的hiit
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app-啊葵 · 发表于 2018-10-28 06:28:50

yolandamm 发表于 2018-10-27 21:47
请教楼主也是想要肉紧一点或者瘦瘦腿肚子这样之前一直每天去有氧一小时感觉变化并不大....是要改力量 ...

嗯嗯。强烈建议增加无氧。如果喜欢做有氧的话建议做hiit，这样之后还能继续燃烧脂肪。我以前也是在健身房一跑就是一个小时，也是感觉作用不到。
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app-啊葵 · 发表于 2018-10-28 06:30:30

一切看似平淡发表于 2018-10-27 20:35
是不是保持20天，晚上4点后不吃东西，就可以瘦呀

不是的呀，这是一整套plan，不光是要四点以后不吃东西，多什么东西和健身的内容都有很严格的要求
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app-啊葵 · 发表于 2018-10-28 06:31:35

Kali1010 发表于 2018-10-27 20:16
超级励志啊！！1磅就有这么大区别，楼主到后期肯定效果超级好，会比同体重的人看起来更瘦，请以后也update ...

嗯嗯。谢谢建议，一定会回来update的。我发现如果节食减肥的话就容易掉胸。我加上力量训练，就还好
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app-啊葵 · 发表于 2018-10-28 06:32:42

C大调发表于 2018-10-27 20:55
做运动做多久？这20天的餐配可以分享一下吗？我也想试试

运动大概一个小时，不好意思啦。具体内容不方便分享。因为有教练的copy roght，亲要是真的想练的话我发折扣码链接给你。你把邮箱私信我就好。
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