20天急速塑性，无p图真实反馈

你这是饿出来的，会反弹没有用
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Yan44

app-啊葵 发表于 2018-10-26 19:01
我有做很多的练胸的动作。而且因为我并没有减重， 所以胸不会被减掉。

哎 我掉了40磅 没办法 不掉胸啊
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app-啊葵

匿名者 发表于 2018-10-28 07:36
你这是饿出来的，会反弹没有用

就知道会有你这种人说这种话。那我过几个月再来update， 欢迎亲来看有没有反弹。
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mmqq

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app-啊葵

Yan44 发表于 2018-10-28 08:01
哎 我掉了40磅 没办法 不掉胸啊

掉了四十磅已经很棒啦！ 个人觉得健康的身材比大胸要重要。我因为基数小并没有掉秤所以胸没变。亲要加油维持哦！
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app-啊葵 发表于 2018-10-28 06:27
每天锻炼一个小时左右， 主要是无氧， 然后做五分钟的hiit

谢谢。我是梨形身材。体重120磅但腿根有53cm。。胳膊也是30cm。腰围也是粗。。体脂太高了。搞了一个月每天一小时椭圆仪效果几乎是0。看来我得去举铁了。楼主成效卓著！
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想问一下价格。楼主20天plan是花了多少。
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app-啊葵

匿名者 发表于 2018-10-28 08:34
想问一下价格。楼主20天plan是花了多少。

原价好像是三十五。 然后10 off， 最后就是25买的
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app-啊葵

匿名者 发表于 2018-10-28 08:33
谢谢。我是梨形身材。体重120磅但腿根有53cm。。胳膊也是30cm。腰围也是粗。。体脂太高了。搞了一个月每天 ...

嗯嗯， 亲也要记得track饮食哦。做无氧的时候一定要记得每组中间休息时间不能长三十秒到一分钟。如果认真做无氧的话， 全程心率都很高， 效果会更好。
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yolandamm

app-啊葵 发表于 2018-10-28 06:28
嗯嗯。强烈建议增加无氧。如果喜欢做有氧的话建议做hiit， 这样之后还能继续燃烧脂肪。我以前也是在健身房 ...

谢谢LZ 请问你根据教练给的link练 自己可以掌握吗 难不难？很怕用错了力道 适得其反....因为之前练的力量都是很简单机械的
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Nosoei

好厉害！！
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wli58

厉害………
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C大调

Yan44 发表于 2018-10-28 08:01
哎 我掉了40磅 没办法 不掉胸啊

咋减的？一下子40lbs
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Yan44

C大调 发表于 2018-10-28 10:23
咋减的？一下子40lbs

半年吧 控制吃和健身房
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app-啊葵

yolandamm 发表于 2018-10-28 09:33
谢谢LZ 请问你根据教练给的link练 自己可以掌握吗 难不难？很怕用错了力道 适得其反....因为之前练的力量 ...

我觉得自己掌握完全没问题， 给你几个tips好了。 他其实在program里介绍的很仔细， 比如说做lying leg curl的时候，要注意hip的地方用力。 我在第一次开始一个package之前会提前做一些research，在YouTube上查别人怎么做的， 还有一些wrong example。 然后在开始一个新的动作前，你不确定自己应该做什么重量， 先从轻的开始， 然后慢慢往上加。 一定不能以完成整个package为目标，要有效率。 亲有问题再问我就好了。