正确的减肥方法！瘦身不反弹！

YokyChou

夏天到了！好看的衣服都可以拿出来穿~
但如果身体肉肉的，穿什么都不对，衣橱永远拿不出对的衣服出来...
所以，这时候大家就会选择赶紧减肥！！
只吃沙拉水果代替正餐、不吃肉、不吃淀粉..
然后每天站上体重机上，想要赶快“验收成绩”，
因为数字的上上下下而心情跟着起起伏伏..
其实这都是不对的观念！！

吃沙拉水果代替正餐、不吃淀粉、不吃肉等..
的确可以在短时间瘦下去，
但其实瘦下去的都是你的大部分肌肉~
这就是为什么很快又会复胖的原因。



看看这段视频：
节食致死的案例！！





身体的肌肉就好像人体隐形马甲，
可以让整体身形的线条更加好看~~
还可以将你的基础代谢率提高，
但急速减肥的结果往往减掉的都是水分和肌肉...
所以你会发现有些人号称瘦下去了，
却看起来松松垮垮的皮肤不好气色不佳... 就是因为这样！！
赶快运动起来好好和肌肉相亲相爱吧！



正确的减肥观念：
1、丢掉你的体重机，开始用体脂机测量体脂防。
2、饮食清淡，营养摄取均衡。
3、搭配有氧运动和无氧运动，才会瘦得漂亮！
4、计算自己的基础代谢率，维持每天一定的卡路里摄取。
5、每天喝够2000cc的水，睡眠时间每天保证7、8小时。
6、减肥不能求快，慢慢来~~ 先让运动成为习惯。
7、遇到停滞期不要放弃，调整一下运动方式或者饮食方法就可以了。



上图教你怎么换算自己的基础代谢率




体脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。
肥胖的定义即指体内脂肪过量，以体重为基准，正常体脂肪含量：
男性12-20%  /  女性20-30%
体脂肪过低也不利健康，女性会有停经症状。维持健康之最低体脂肪量：
男性3%  /  女性10-12%


我觉得一般女生维持在20~25%的体脂肪含量，
就是目前大家所觉得瘦得健康好看的状态！
赶快去买一台面对自己的体脂吧~




Yoky选择的是这款欧姆龙体脂机，在walmart就可以买的到。

体脂机要在walmart的网站上order+付款~

然后你填写你要领取的walmart分店就好了！！

购买连接：[url=http://www.walmart.com/ip/Omron-Portable-Body-Fat-Analyzer/3342463]http://www.walmart.com/ip/Omron-Portable-Body-Fat-Analyzer/3342463[/url]

再给大家看一张惊人的图片

连战的儿子连胜文和林书豪一样都是192公分 / 体重91公斤，
体重相仿，体脂率高的看起来真的会比较胖！！




正确的运动方式：
1、一周最少运动3次，一次至少30分钟。
2、有氧运动燃烧脂肪，心率每分钟130下才有利于消脂。
3、无氧运动增加肌肉，让身形线条更好看。



减肥停滞期对抗方法：
图中有详细说明哦！赶快做笔记吧~！





减肥小小心得：

在减肥之前，Yoky每天都是自以为“正常”的在吃，
其实很多食物卡路里惊人~真的都是陷阱！
胖了就节食，当时觉得运动很麻烦，反正节食也会瘦就好了~
结果就不断地瘦了又复胖，胖了又努力瘦的恶性循环。

到美国后发现这边的人都喜欢运动，
加上无意中接触到正确的饮食、运动观念，
我就开始改变自己的减肥方式和减肥态度，
在怀孕前努力遵循上面那些瘦身方式。
一直到现在怀孕快8个月了，我还是会每周做三次运动~
维持运动的习惯真的很不错！运动胎教运动胎教！

这张是怀孕前运动完之后拍的照片 哈哈~



简单的来说，要先换算自己的基础代谢率。
知道自己每天至少要吃多少卡路里维持身体器官的运作，保持健康。
在这样的基础下，搭配对的方式运动才能正确瘦身！

运动的方式也可以常常变化，
身体才不会因为习惯而瘦不下来。

我试过 买WiiFit 白色平衡板来玩~~



以每天上健身房为习惯。



每次使用跑步机或者滑步机的时候，心率都保持在130以上，
一次做至少30分钟~45分钟，看自己当天的体力量力而为。

以下图为例，Yoky那天是消耗卡路里826，
心率（heart rate）维持在一分钟152下。
当时我记得好像是运动了45分钟吧~




夏天的时候也适合以游泳的方式来运动~~



想要做无氧运动keep住肌肉的时候，
我就会拿出我的瑜伽垫和两个各0.7公斤的小小哑铃做郑多燕~



各种运动方式都是看我心情而定~~
总之维持愉快的心情，不要和体重计较~坚持以体脂下降为目标！




以上就是Yoky关于减肥的小小心得和减肥观念大整理~
希望对想要正确瘦身的姐妹们有帮助咯！

不要再和淀粉、蛋白质say no了~
爱上运动比较实在~~~








本篇文章绘图教学照片截取自：我愛小馬克 、iFit 愛瘦身

迟暮归舟

哇 又见楼主 慢慢研究~

i王蝶蝶蝶

暑假我要开始运动了。

YokyChou

迟暮归舟 发表于 2013-5-14 13:50
哇 又见楼主 慢慢研究~

嘻嘻^^
努力归纳出这篇文章！
希望对大家有帮助！！

YokyChou

i王蝶蝶蝶 发表于 2013-5-14 13:50
暑假我要开始运动了。

加油加油！！！生产完我也要努力减肥~~

Lemmieee

帮顶~~~!!

要努力考CPA

卡路里826　好厉害　看来我运动不够　学习　

圣钱夹

YokyChou

要努力考ＣＰＡ 发表于 2013-5-14 13:59
卡路里826　好厉害　看来我运动不够　学习　

还是要以时间为准拉！
当时不怕死就把坡度调很强xD
所以卡路里就上去很快~~
大概是那天吃了什么让自己觉得不心安卡路里爆表的食物，才会这样 =  =

張露西瓜-meow

好棒..听说快步走会翘臀+减肥+腿长???? 还不会有肌肉

YokyChou

張露西瓜-meow 发表于 2013-5-14 14:00
好棒..听说快步走会翘臀+减肥+腿长???? 还不会有肌肉

没错没错~~
建议要翘臀可以用划步机~
屁股那边的肉真的会变得很结实很好看！~

要努力考CPA

YokyChou 发表于 2013-5-14 14:00
还是要以时间为准拉！
当时不怕死就把坡度调很强xD
所以卡路里就上去很快~~

用滑步机我半小时大概只能消４００卡呢　你跨度大　第二天大腿应该超痛的

YokyChou

要努力考ＣＰＡ 发表于 2013-5-14 14:02
用滑步机我半小时大概只能消４００卡呢　你跨度大　第二天大腿应该超痛的 ...

哇~我现在滑步机强度调8，大概半小时是320卡~
你有400卡真的很拼命耶！！！

海音Sammi

就是这样呢。我刚到美国的时候是95J。然后两年多一直是95J。但是因为来美国之后运动的原因。身高长了2-3cm的样子。然后每次回国人家都说会说我变瘦了。刚来的时候。我那会儿跟别人说我95很多人都不信。都觉得我得100多。因为都是软软的小肉肉。现在就不会了~肌肉线条也出了了~这半年闹肠胃炎。又瘦到了90不到的样子。现在大概在保持这样

YokyChou

海音Sammi 发表于 2013-5-14 14:06
就是这样呢。我刚到美国的时候是95J。然后两年多一直是95J。但是因为来美国之后运动的原因。身高长了2-3cm ...

和你看齐！！！！！！