【减肥经】egggg曲-12周从穿8号到0号

高三子 · 发表于 2014-7-1 13:02:58

哈哈哈，顶了，我比你还变态一点儿，我work out 大概6个动作，每个10-12 rep，然后紧接着是腹肌，大概8分钟左右，然后跑步，500卡。我有个帖子。去我那儿转一圈。
BTW，健身会上瘾的你发现没？

egggg曲 · 发表于 2014-7-1 16:19:44

高三子发表于 2014-7-1 12:02
哈哈哈，顶了，我比你还变态一点儿，我work out 大概6个动作，每个10-12 rep，然后紧接着是腹肌，大概8分钟 ...

500卡！强！我到400已经心满意足了，确实啊健身上瘾，哪天不去会少了什么似的。不过每天都腹肌嘛？力量训练忌讳每天都练同一部分肌肉吧，得给时间去休息和增长吧

egggg曲 · 发表于 2014-7-1 16:31:02

高三子发表于 2014-7-1 12:02
哈哈哈，顶了，我比你还变态一点儿，我work out 大概6个动作，每个10-12 rep，然后紧接着是腹肌，大概8分钟 ...

哦哦哦看了你的帖子原来你是男生啊！现在bench是多少磅？饮食的话你的vitamin木有呀，而且淀粉比例也有点多，增肌可以喝protein，还有恢复可以喝creatine，现在你的体脂感觉到位了，就不要再狂跑步了，好不容易长起来的肌肉也被你跑掉了。训练的话，腹肌也是普通的一个部位，不需要每天都练，得给时间去休息和增长，而且一周四天，1.胸和肱二头，2.肩膀和腹肌，3.腿， 4.背部和肱三头，这样真的足够，动作多少不重要，重要的是比如肩膀吧，你得挑动作把每个方向的肌肉练到。你去bodybuilding.com，里面有一个program,http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

谁是33思密达 · 发表于 2014-7-1 16:53:48

好厉害- -

高三子 · 发表于 2014-7-1 18:22:52

egggg曲发表于 2014-7-1 15:31
哦哦哦看了你的帖子原来你是男生啊！现在bench是多少磅？饮食的话你的vitamin木有呀，而且淀粉比例也有点 ...

蛋姐，膜拜了

MKTWIZ · 发表于 2014-7-1 19:03:55

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星-心语 · 发表于 2014-7-1 19:22:20

Nana0258 · 发表于 2014-7-1 19:44:59

感谢分享看的我也心动了

XinnLove · 发表于 2014-7-1 20:13:20

太赞了

我就是米粒 · 发表于 2014-7-1 21:29:56

卷毛哒哒 · 发表于 2014-7-1 21:59:09

这个网站12周训练是免费的吗

xiangyan162 · 发表于 2014-7-1 22:20:59

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pass-by · 发表于 2014-7-1 22:35:48

我和露珠身高和曾经体重几乎一样啊。。露珠简直成了我膜拜对象，我懒啊，懒人重么破啊。。

梦@寒 · 发表于 2014-7-2 02:35:46

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葡萄眼亮晶晶 · 发表于 2014-7-2 03:26:06

变化好大~!

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xiangyan162 xiangyan162 当前离线最后登录 2017-6-7 金钱 2373 注册时间 2014-5-6 阅读权限 0 帖子 6121 精华 0 积分 20427 禁止发言串个门加好友打招呼发消息	42^# 发表于 2014-7-1 22:20:59 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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