【减肥经】egggg曲-12周从穿8号到0号

egggg曲

这是我去年暑假花了两个半月的减肥效果，从超级大肚子练到隐约看到人鱼线，（拍照穿的衣服请轻拍，我不是故意穿这么扰民的）以下是数据对比。


开始：身高172cm, 体重 155lbs，体脂比24.6%（唉唉学校喜欢晚上上课，上完回到家就猛吃，不堪回首的岁月）
          最细部分的腰围77cm，大腿60cm，屁股103cm
结束：身高依旧172cm，体重135lbs，体脂比19.3%
          腰围66cm，大腿51cm，屁股95cm
虽然体重掉的不多，就20多磅，但是尺寸掉了超级多，于是我非常开心的从穿8号变成了大部分0号，裤子也是26了。所有人看到我问我多重都根本不相信我有135lbs，说你木有这么重吧。。但是我真的是那么重，所以体重真的是浮云，穿多大号衣服尺寸是多少体脂比是多少才是关键。下面就来说一说我是怎么瘦的吧


运动经历：
1，2周--去年夏天，我在男票的指导下人生头一次开始力量训练。开始前，我半信半疑，这能减肥嘛，我不会练成女壮士吧！！我是根据bodybuilding.com的livefit program进行力量训练，我清楚的记得第一天要做俯卧撑，做的时候我心里无数只草泥马在奔腾啊，因为我根本就做不了，就算降低难度以膝盖代替脚尖为支点也异常的艰难。但是我没放弃，说实话做力量训练比有氧运动有意思多了，一点也不无聊，后来忘记具体是哪天，我发现我突然能坐正常版的俯卧撑了真的好开心。每周练4天（当然每天也就将近40分钟）
3，4周--前两周我都没有做有氧运动，后来到了第三周，我看了yoky辣妈的那个小红帽科普，就在力量训练完之后跳一遍小红帽，大概是这样做了两周，发现一个月过去了怎么没什么明显的变化。我就上网查小红帽消耗的卡路里，很多人说才将近200，于是我就再也不跳小红帽，效率也太低了，还是跑步最燃脂。（每周练5天，每天先做了力量再做小红帽，大概一个半小时）
5，6周--这两周加大了力量训练的力度，因为我终于懂得怎么在训练中呼吸，还有找到做对姿势时的感觉，还有会push myself了。说实话，刚开始进行力量训练的人，无论男生女生，一定要找专业的人指导，非常非常重要！！这两周我每次在力量之后跑35-45分钟，我跑的不快，徘徊在5.5mile/hr到6.5mile/hr。六天。
7，8周--这两周我挺疯狂的，但是不建议大家和我似的，这样对膝盖冲击真的挺大的。我上午到gym跑50分钟，消耗400多卡，下午5点多力量训练加35分钟跑步，每周六天。不过可能我的认真感动了上苍，这两周瘦的看起来特别明显
9周--这个program的这一周简直是太折磨人了，累得我哭爹喊娘的，不过我发现了一个问题，就是她要求你冲刺跑，但其实冲刺跑会刺激小腿肌肉横向发展，我就立马改小步恒速跑了。
10周--陪好朋友去nyc溜达，因为有些特殊原因导致我俩每天10个小时在外奔走，虽然没有去gym，但是没长胖。
11，12周--返回gym继续日常routine，在11周的开头就是结束的那张照片啦，能看到马甲线了。


饮食：
这12周里，我的饮食完全西化，是这样子。
9点起床--一小把blackberry，rasberry，一杯糖低于2g的cereal加一杯light soymilk，一根黄瓜，一个蛋白
12点--半块自己grilled的鸡胸（专门在沃尔玛买的那种grill，能再减少鸡胸里的50%的fat），这个鸡胸就只加了一些佐料而已，所以如果算卡路里也就是鸡胸本身的，一大堆brocolli，一点不加butter的macaroni,分别占据盘子的比例是1：2：1.
下午4点--半块鸡胸加一根黄瓜
下午6点半--一个蛋白加一个桃子加两根黄瓜
晚上9点--两根黄瓜加1个蛋白
就是这么的枯燥无聊啊，但是我忍了。这样吃蛋白质，碳水，维生素都会达标，还一点也不胖。


另外我在运动前一般吃一粒gnc的那个L-carnitine（左旋肉碱），这个算不上减肥药，就是加速新陈代谢速度的，不过说实话很鸡肋的，后来这一年多我锻炼都没吃，照样该保持保持。所以关于这个我的建议是，如果你想找个心理安慰可以吃，但是实际上没啥用。


关于力量训练，其实它真的帮我非常快速的塑形，比如在练了2个多周的时候，我猛然间发现屁股上提了超级多，当时那叫一个兴奋啊，等到体脂降下来之后，屁股就是那种紧实但是肥肉不多而且很翘了。


减肥是女人一生的事业，我的终极目标是看起来像vs模特，但是胖一点的，她们体脂挺低的，容易不来大姨妈。


大家共勉啦哈哈，等我想起来别的小窍门，再来分享，对了请看我在美颜版发的科普健身贴，男生女生都能练得
翘臀篇---http://bbs.dealmoon.com/thread-543462-1-1.html
腹肌篇---http://bbs.dealmoon.com/thread-546108-1-1.html

薄荷木子糖

这个腰练得好好！ 星星眼

key

好难做到

kisstine12

妹子瘦得超健康
有點肌肉，是我的菜啊

414三号机安东东

好厉害！！

吾蒸FISH

小娃要挣生活费

mushroom点

腰练得好棒！！！！！

晚霞

国安yilinpp

都太强了

egggg曲

薄荷木子糖 发表于 2014-7-1 11:08
这个腰练得好好！ 星星眼

嘿嘿谢谢，刚开始真是有够胖得

egggg曲

key 发表于 2014-7-1 11:10
好难做到

是啊真的很难啊，刚开始戒掉那些零食简直要了我的老命，后来看到有人在吃薯片我就会鄙视。。

珍妮偷西瓜

赞！！！

陈小颖

好羡慕

egggg曲

kisstine12 发表于 2014-7-1 11:11
妹子瘦得超健康
有點肌肉，是我的菜啊

哈哈哎呀谢谢！！