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博士后
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85#
楼主 |
发表于 2018-3-16 04:00:24
来自手机
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产后6个月到1年是黄金期,不要错过哦。 怀孕和生产时身体会产生松弛素,这种荷尔蒙的好处是可以让盆骨韧带松弛帮助生产,缺点也是盆骨扩大了看上去下肢肥大。 这也是为什么产后的身材为什么看上去比产前大一圈。
产后恢复我个人的建议:
第一步需要做的是盆骨矫正,可以去网上找 pelvic exercise for postnatal之类的教学视频 (盆骨的稳定性很重要,要确保恢复后开始运动,不适当的运动会引起腰疼)
第二步 核心练习,怀了2胎肚子功劳最大,但是也最需要恢复。 网上很多产后视频可以借鉴,每天10分钟也是很有用。
第三步 有氧训练, 椭圆机,跑步机,都可以。 每周都要去,2-3次是必须的( 增加肺活量,排出体内多余水分)
等以上步骤都做了,最后一步就是塑形了,做无氧运动,机器,哑铃之类的。目的是增加肌肉让我们看上去紧实不宽松
步骤听上去很麻烦,但是身体恢复就是个麻烦漫长的过程。只要你坚持一定可以恢复到产前身材。 我会记录产后恢复过程,但是还有5个月才卸货,所以建议你还是一点一点开始练起来哈,加油 来自: iPhone客户端 |
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