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[备孕] 个人孕中期运动分享

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vivikim

博士后

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楼主
发表于 2018-3-13 17:49:33 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
目前Lz 19+5天， 孕中期本应该是整个孕期最舒服的时光，但是因为是第二胎，宝宝很大肚子鼓，胃里也经常反酸，不到5个月已经开始微肿的感觉。
产前就有长期运动习惯，孕期也尽量保证着运动习惯，希望可以产后快速恢复
分享下目前的运动心得哈
有氧运动： 一般在gym 完成，10分钟的暖身运动（非常重要，孕期松弛素会增加，暖身运动会预防关节受伤）
椭圆机 ： 15分钟
跑步机： 15分钟 （快走）
Cycling :  10分钟
拉伸cool down: 10分钟

其他运动： 哑铃运动（ 适合自己的重量， 目的保持肌肉弹性，帮助产后恢复）
8个为一组/共做8组
Biceps curls / shoulder press
Squats with weight （如图）

最后就是瑜伽动作了，动作比怀孕前轻柔了很多，尽量避免仰卧，扭转，倒立，后仰的动作。
给人觉得运动后身体没有那么僵硬，特别是肚子没有那么胀， 听着喜欢的音乐心情也是大好， 运动中要注意补水，和适当休息。 在运动前需要咨询OB 的意见，安全第一嘛。

最后两张是Lz怀孕前锻炼的照片，看着也是勉励自己不要放弃坚持锻炼
孕宝宝真的不是容易的事情，准妈妈都不容易，希望孕期姐妹们都有个好心情，好好保养快快恢复

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我是cc

博士后

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沙发
发表于 2018-3-13 18:04:54 来自手机 | 只看该作者
厉害 羡慕有一颗爱运动的心
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adbei

副校长

被叫成阿北的南方妹纸

Rank: 16Rank: 16Rank: 16Rank: 16

最佳新人常驻居民精华达人论坛元老美容达人圣诞限量春节限量情人节限量万圣节限量勋章
板凳
发表于 2018-3-13 18:08:01 | 只看该作者
好厉害！加油
【myhuo】88折免费代买  【sephora】9折免费代买，任意订单免运 【costco】会员免费代买
微信 290820333
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vivikim

博士后

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地板
 楼主| 发表于 2018-3-13 18:13:41 来自手机 | 只看该作者
我是cc 发表于 2018-3-13 18:04
厉害 羡慕有一颗爱运动的心

木有什么爱好，无聊人生不解释
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CiciyChi

副教授

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5#
发表于 2018-3-14 19:04:15 来自手机 | 只看该作者
太厉害了
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FION妮妮

科学家

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血拼贵人
6#
发表于 2018-3-14 19:08:45 来自手机 | 只看该作者
厉害了！！
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叮呤噹噹

系主任

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7#
发表于 2018-3-14 19:10:14 来自手机 | 只看该作者
这柔韧性！赞一个！
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瘦丁

副教授

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8#
发表于 2018-3-14 19:11:10 来自手机 | 只看该作者
我太懒了
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qiuxiuqing

博士

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9#
发表于 2018-3-14 19:29:59 来自手机 | 只看该作者
生了两个娃了，也想运动，主要肚子跟屁股，有什么好教材吗
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憨憨逗逗

副系主任

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10#
发表于 2018-3-14 20:12:02 来自手机 | 只看该作者
哇厉害了
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萍小叉

高级院士

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常驻居民
11#
发表于 2018-3-14 20:16:11 来自手机 | 只看该作者
厉害了！！
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晴晴晴天

科学家

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最佳新人
12#
发表于 2018-3-14 20:17:47 来自手机 | 只看该作者

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西红柿-安苏

助理教授

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13#
发表于 2018-3-14 20:25:56 来自手机 | 只看该作者

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wx-2016

博士后

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14#
发表于 2018-3-14 20:54:20 | 只看该作者
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xyt037

高级院士

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最佳新人精华达人常驻居民
15#
发表于 2018-3-14 21:05:00 来自手机 | 只看该作者
厉害
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