更新～谈谈我的减肥经验

whinkerza ka · 发表于 2015-7-5 20:26:24

本帖最后由 whinkerza ka 于 2015-7-6 10:47 编辑

年纪也不小了，随着新陈代谢不断变慢，加上有睡觉拖延症，再不减肥的话，以后减肥就很难达到理想的效果了

。从高中就开始想减肥，去过美容院，刮痧，拔罐，泡澡，蒸汗都是被动的减肥方法

。

相信大多数的妹子都是和我一样，上面比较瘦，下面屁股，大腿，小腿都比较胖。也不能说是胖，和美国人当然是没得比啦，不过亚洲人都是比较偏瘦体质，个人觉得水肿现象是虚胖的最明显的表现。从高中到现在，都已经快5年了，断断续续的瘦身减肥，一直没有明显的效果。不过，我个人不会刻意抑制自己喜欢吃的东西，因为人生毕竟就一次。那就要运动来付出代价啦...

最近刚刚搬了家，旁边就有个很长的greenway。跑一圈下来要40分钟左右，然后再走10分钟，压腿5分钟

。来大姨妈的一个星期坚决不跑步

。正常情况下，一个星期跑3-4次，我一般都是晚饭后大概7点半左右开始跑步。

不喜欢跑步的mm，我想强烈推荐点东西，简单粗暴，不费时间。就和每天刷牙一样，和每天洗脸擦霜一样，每天坚持一下，一个月是肯定有效果的。[抱抱

1. 首先，推荐一个视频。 减肥的视频太多，郑多燕最受欢迎，但是时间太长啦。所以，推荐一个简单又有效的减下身的视频，跟着做两次，动作就记住了，每天吃完饭1小时左右后做一下，在压压腿（顺便逛逛dealmoon二手市场）就搞定啦。
链接：https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8 （自己已经做了1个多月了，真的有效果，图我就不上啦，太暴露啦，相不相信就要自己试下啦）

2. 其次，推荐一个超级好用的东西，很多妹子也应该知道，按摩神奇。在亚马逊上买的这个按摩的，平时肯定懒得把大腿露出来，擦上精油，然后按摩20-30分钟，在洗掉！我也是！！！！现在不用啦，只要在洗澡的时候，一边用淋浴喷头冲着要按摩的地方，一边用这个按摩大腿和小腿，可以按摩肚子（我一边是从右边往左边按摩）。我一边着重大腿内侧，大腿外侧的丹经。大腿一圈每个地方按摩30次，小腿各按摩40次，肚子按摩50次（力度根据个人喜好，我的力气比较大，所以经常按摩完是红红的一片）。然后再冲一冲水就ok啦！我洗澡比较快，5分钟搞定，再加上按摩，一共10分钟搞定！
链接是：http://www.amazon.com/Shaped-Roller-Massager-Amazing-Stress/dp/B00DC2DDMK/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1436151986&sr=8-3&keywords=hand+massager

3. 最后，睡觉前，用蒸汽红豆敷着，腿脚贴着墙（10分钟搞定），就可以睡觉啦～

新加内容：
今天起来发现还有一个很好的东西忘记和大家分享了，就是自己在家也可以蒸桑的东西，在amazon上买的，平时一个月会蒸2-3次，很简单，只要自己有一把塑料椅子，或者简单的椅子就OK了。

我一般都是先把开关打开，然后去冲下澡，让毛孔打开，然后那一条浴巾带去蒸汽的里面，一次蒸20-30分钟，瘦可以拿出来啊，所以可以在旁边放两杯水，蒸的时候可以看个视频啥的～时间到了后，在里面再坐10分钟，再去淋浴。因为自己比较喜欢蒸桑拿，所以，每次蒸完都感觉排了好多毒，睡个觉起来精神都好了～

这里是链接：http://www.amazon.com/Durherm-Portable-Personal-Folding-Steam/dp/B00IBSZ1M0/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1436190159&sr=8-3&keywords=sauna
（虽然有点小贵，如果妹子们是打算在美国住比较久的话，这个还是值得买的，并且简单好拆卸，很方便也很轻，amazon上也有其他的牌子的，这个个人觉得性价比比较好，去年12月4号买的，用到现在还没坏过，还是不错的）

最后，推荐大家去超市买一箱苏打水，没有糖的那种，food lion有柠檬喝橙子味道的（一箱才2刀多一点[抱抱）。平时如果吃饭吃的多的话，我会喝一瓶帮助消化。做完运动来一瓶也可以帮助散热～

哎呀，吃早饭又想到一点。如果真的想减肥的妹子，我强力推荐去买一个小小的慢炖锅！！一定要买啊！每天晚上抓一包红豆，薏米，煮一个晚上，第二天早上久可以加点红糖喝啦＋2片全麦面包，鸡蛋啦～随意搭配，中午正常吃，剩下的晚上喝了，再炒一个菜。也可以换别的煮～楼主这里有个中国超市，里面有卖八宝粥的（和米放在一起的），买一袋可以煮5-6次，也不是很贵，不过加上红塘真心好喝啊～比亲亲八宝粥好喝多了～

简单的不能再简单了～再也不用担心早上吃啥啦～想吃零食的mm再也不用担心啦～楼主在costco买了超级一大包roasted 花生，很好吃（记住，一定是带壳的那种）！！！没有盐的那种，味道真的很纯正！也不贵，一包我和男朋友可以吃半个月！看电视，电影，或者想吃零食的时候，随便抓一把来吃！不会长胖而且饱腹感十足～

图片在这里啊～

饮食基本不变，该吃的还是要吃，晚上少吃点就ok了～没有营养怎么又好的皮肤和体格～妹子们不要把自己的胃给弄坏了，要吃好点啊～我160cm，从3月15开始减肥，当时是48kg，体脂是15.5%，现在是7月5号， 45kg－46kg，体脂是14.1% 体脂这玩意还是很难控制的，我男朋友的才4%，我现在的目标是10% （脂肪想要有的话还是很简单的，现在不吃冰淇淋了，汽水从来不喝）

最后的最后，分享个小图片，平时看电视啥的随便做做吧～

2015-7-5 20:15 上传
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以上内容纯属个人经验啊～简单粗暴，不喜勿喷啊～随便看看吧，个人觉得只要找到自己喜欢，愿意去做的减肥方法，坚持就ok了。
谢谢看帖～

来来来，看看图吧，
3月14号的照片：

4月9号的照片：