求妹子们分享有用的减肥小招

holaUS

睡觉之前空中蹬单车，150下不要停，每天坚持！！！蹬完拉腿〜

holaUS

吃完饭靠墙站，多吃苹果多喝水，

寒小洛

每天一吃完饭就喝普洱茶哦~

Luna

yying98 发表于 2013-4-2 08:31
要锻炼吧。坚持长时间的慢跑。坚持是重点啊。
我是大腿肥。上半身都很瘦。所以好不协调。
以前锻炼还会坚 ...

那个减肥操就叫 郑姐减肥操？ youku就能搜到是吧？

Luna

寒小洛 发表于 2013-4-2 14:15
每天一吃完饭就喝普洱茶哦~

听起来不错～待我买些茶。。。

Luna

holaUS 发表于 2013-4-2 12:19
睡觉之前空中蹬单车，150下不要停，每天坚持！！！蹬完拉腿〜

明白！得令！

陈球球在大明湖

嗯~现在专业课正在讲减肥的飘过哈~
FIRST OF ALL， 所有fad diet都是短期见效长期反弹还伤身体的，所以什么黄瓜鸡蛋啊苹果牛奶啊可以忽略了~
然后就是！运动的方式，强度，频率，持续性
想burn fat的话！请选择低强度，长时间的有氧运动！
但是，相信我吧女孩纸还是要长点肌肉的！所以我自己的话是：
先拉伸热个身防受伤
跑步机10-20分钟【中速走走走】aerobic
          20-30分钟【快速走走走/慢跑】aerobic
然后10-20分钟anaerobic activity~【可选，我一般是玩玩器械，练练胸肌【丰胸的哟】和手臂啥的】
最后~展开瑜珈垫吧！我是拉伸，垫上运动啥的都做做~瘦肚子的话还是仰卧起坐，但是又不是仰卧起坐TT TT..就是以肚子为中心身体对折！
饮食搭配的话，
老师说aerobic exercise 是以 carb 为主要能源所以如果你想burn fat, 还是少吃carb吧！但是如果你不想头晕眼花...就在运动前3-4小时吃high carb然后喝水喝水最好是淡盐水~然后运动的时候一定要注意补充水分【书上说要喝凉水。。。可是我自己总觉得好不健康...
啊啊啊啊记不得了我回去复习！！！等我看完书再来修改T T可能有记忆漏洞...

Luna

陈球球在大明湖 发表于 2013-4-2 17:30
嗯~现在专业课正在讲减肥的飘过哈~
FIRST OF ALL， 所有fad diet都是短期见效长期反弹还伤身体的，所以什么 ...

哈哈。谢谢啦～好详细哦！

陈球球在大明湖

Luna 发表于 2013-4-2 17:35
哈哈。谢谢啦～好详细哦！

哈哈~其实是当复习了，反正节食是最不科学的！多吃fiber和植物性protein然后运动最健康~

Luna

陈球球在大明湖 发表于 2013-4-2 17:38
哈哈~其实是当复习了，反正节食是最不科学的！多吃fiber和植物性protein然后运动最健康~
...

你们老师有没有说什么减肥餐一类的？你现在上课多久了？有效么？

陈球球在大明湖

Luna 发表于 2013-4-2 17:39
你们老师有没有说什么减肥餐一类的？你现在上课多久了？有效么？

我学营养的所以及饮食搭配是必须学的！不过我是小freshman所以只知道初级知识~我们的extra credit 就是根据自己的身体状况改善饮食减肥/增肥~拿自己试验中，我大概一个月后会做报告~有效的话来告诉你嘿嘿~~

Luna

陈球球在大明湖 发表于 2013-4-2 17:52
我学营养的所以及饮食搭配是必须学的！不过我是小freshman所以只知道初级知识~我们的extra credit 就是根 ...

好的～谢谢！！！

yying98

Luna 发表于 2013-4-2 16:18
那个减肥操就叫 郑姐减肥操？ youku就能搜到是吧？

搜 郑多燕  

Luna

yying98 发表于 2013-4-3 05:50
搜 郑多燕

ok！明白！晚上去搜搜，谢谢啦

大栗子洋洋

少吃，多餐。。。。。

我觉得这个方法很管用的说