求问 运动步骤。。。

柳柳不是牛牛

应该先有氧还是先无氧？
之后是不是一定要拉伸？
游泳算不算拉伸呢。。。？
女孩子是不是很难运动出那种很健壮的肌肉。。。？不想要那样的。。。
网上查了半天 越看越糊涂。。。求个明白人给解答。。。

老魏WEI

我觉得有氧和无氧的先后顺序没必要在意的。我有时候早上有氧，晚上无氧。早上没起来的话就晚上先无氧，在去做有氧。。运动后一定要做拉伸运动的，放松肌肉，也可以让线条更好看。我游泳是作为有氧运动的，游泳后也要做一些拉伸运动。。

女孩子很难练成那种“肌肉男”的样子的。大多数女孩子做无氧运动只会让肉更紧实，线条更好看。真的不要怕练成那种很“块儿”的肌肉，因为真的很难很难！这也是很多女生的误区。把怕练出肌肉当成自己懒惰的借口。。当然不是说lz啦，只是提一下。女孩子健身，练出来的肌肉不是传统印象里那么夸张难看的！

推荐关注几个微博：holy-sex-girl, 健身圣经。他们主要是讲无氧运动的，也会捎带说一下有氧。我的理解有氧是减脂，无氧是增肌。只有两个都不耽误，才能出线条。你可以看一下他们的主页，很多女生晒出自己健身的照片，真的超级好看。。

但是一但开始无氧训练，一定要做好心理准备哦，你的体重会增加！但是你会发现其他数据都在减小，腰围啊，手臂，大腿什么的。然后就是穿衣服很好看啦，穿衣显瘦，脱衣有肉的那种，嘿嘿

伯伯无敌

我的理解啊，还是多做有氧运动，先跑跑步啊什么的。时间久了，有氧自己就变无氧了。。。游泳不算拉伸。。。女孩子是很难运动出那种健壮的肌肉，但是，这个跟个人基因有关。为了避免这种万一情况的发生，最后多组多部位的运动组合起来运动。比如跑步，大步跑小步跑快走偶尔再来个冲刺可以结合起来。。。跑步过后最好一定要做拉伸运动。。。我不觉得会减少肌肉块形成什么的，要不拉伸第二天走路都很疼。。。游泳前最好也拉伸，防止抽筋～

柳柳不是牛牛

老魏WEI 发表于 2013-11-18 11:35
我觉得有氧和无氧的先后顺序没必要在意的。我有时候早上有氧，晚上无氧。早上没起来的话就晚上先无氧，在去 ...

谢谢啦 好详细 我不怕重啦 我都不称 只要看起来瘦瘦的就好了 哇哈哈哈
拉伸亲一般怎么做呢？

柳柳不是牛牛

伯伯无敌 发表于 2013-11-18 11:35
我的理解啊，还是多做有氧运动，先跑跑步啊什么的。时间久了，有氧自己就变无氧了。。。游泳不算拉伸。。。 ...

好的好的 谢谢亲！！！

老魏WEI

柳柳不是牛牛 发表于 2013-11-18 08:37
好的好的 谢谢亲！！！

太客气啦。我才开始运动三个月左右，效果就很明显啦。所以一定要加油坚持哦

我一直是那种干瘦的，穿紧身一些的衣服很难看。。开始健身以后发现穿包臀裙之类的居然有线条了呢。之前总觉得亚洲女生很难有翘臀的，但是开始练习深蹲和后抬腿后发现真的不是的，亚洲女生也可以练出翘臀滴。这点你去看看holy-sexy-girly的微薄就知道啦

柳柳不是牛牛

老魏WEI 发表于 2013-11-18 11:43
太客气啦。我才开始运动三个月左右，效果就很明显啦。所以一定要加油坚持哦

我一直是那种干瘦的，穿紧身 ...

好的好的 我要减肥 哇哈哈 么么哒 谢谢

老魏WEI

伯伯无敌 发表于 2013-11-18 08:35
我的理解啊，还是多做有氧运动，先跑跑步啊什么的。时间久了，有氧自己就变无氧了。。。游泳不算拉伸。。。 ...

有氧运动不要过量哦，最好保持在30-45分钟左右

伯伯无敌

老魏WEI 发表于 2013-11-18 08:56
有氧运动不要过量哦，最好保持在30-45分钟左右

一直好奇这个问题，有氧运动过量后不就是无氧运动了么。。。所以为什么不建议长时间的跑步呢？

老魏WEI

伯伯无敌 发表于 2013-11-18 08:57
一直好奇这个问题，有氧运动过量后不就是无氧运动了么。。。所以为什么不建议长时间的跑步呢？
...

我的理解是有氧运动和无氧运动是两种完全不同的运动，不能转化的。。至少二者的强度就不一样，跟时间长短没有关系的

http://baike.baidu.com/link?url=kVjjeElF7meqG7PMX6zxW-AxIai7fWyqbHtFk_ye2U_hGJ1W0M0eMcWMDcIwE6Ir
百度讲的很清楚

伯伯无敌

老魏WEI 发表于 2013-11-18 09:01
我的理解是有氧运动和无氧运动是两种完全不同的运动，不能转化的。。至少二者的强度就不一样，跟时间长短 ...

Got it～thankyou～像是我之前说的那种组合跑步，是不是冲刺就应该算是无氧呢？那也不对啊，各种晕～
但是 还是没明白为什么不可以长时间跑步～～～

EliaC狂躁中

老魏WEI 发表于 2013-11-18 08:35
我觉得有氧和无氧的先后顺序没必要在意的。我有时候早上有氧，晚上无氧。早上没起来的话就晚上先无氧，在去 ...

好详细，求问体重比较轻的要做什么类型的运动比较好呢？我需要put weight，之前有跑步来着，也不知道是啥作用，，就当锻炼身体了~！

老魏WEI

EliaC狂躁中 发表于 2013-11-18 11:18
好详细，求问体重比较轻的要做什么类型的运动比较好呢？我需要put weight，之前有跑步来着，也不知道是啥 ...

其实健康最好啦，基本所有有氧运动都可以有效的让我们身体更健康哦。力量训练，也就是无氧运动，会让你的体重增加，但是看起来比之前倒瘦了。。。不知道你说的put weight是想让自己看起来更胖一些吗？这个我真不知道啊，多吃点吧，哈哈

EliaC狂躁中

老魏WEI 发表于 2013-11-18 12:11
其实健康最好啦，基本所有有氧运动都可以有效的让我们身体更健康哦。力量训练，也就是无氧运动，会让你的 ...

谢谢谢谢，看来还得吃。。。我继续吃，。。

doublesaa

那請問ｈｏｔ　ｙｏｇａ是有氧還是無氧啊？