141lbs-118lbs谈一谈我的减肥经验~

吃土少女要减肥 · 发表于 2016-9-27 11:49:31

本帖最后由吃土少女要减肥于 2016-9-27 12:06 编辑

自从开学以后，每次发了照片到朋友圈就有好多人问我怎么瘦下来的，即使我说了很多遍没什么捷径。其实想开这个帖子很久了，今天心情不好翘掉了一节课，下午趁着得空就想随便说说我的减肥经验，也算是激励自己保持身材吧。
先说一下我的情况，我身高170cm，遗传了我爸爸家的基因，骨架大，稍微胖一点就让人觉得虎背熊腰。高中的时候一度胖到了75kg，后来高三毕业瘦了20斤，到美国以后觉得自己不会再胖了，没想到后来偶然一次称体重发现自己已经140lbs了，也就是130斤了。。。其实我一直都在嚷嚷减肥但是从来没有下定过决心，我想这一点很多女生都有体会。直到有一天，被一群陌生人嘲笑我又胖又矮，当然他们只是看了照片。但说实话当时给我的打击很大，从那时候开始我下定决心减肥。其实想想我也是倔强，说减肥就真的开始减。刚开始减的那天，我141lbs，现在我维持在118lbs，历时六个月。
现在我的身材基本是，腰围66cm，大腿围48cm，手臂26cm，小腿围我都不好意思说。。。36cm。。。。
下面是两张对比照，说实话第一张已经给我照的很温柔了，实际看上去更胖

1. 减肥“秘诀”：管住嘴，迈开腿！！！
很多人问我减肥秘诀，每次我都很无奈。减肥哪里有什么秘诀？什么网上说的“几天瘦”，那大多减的不过是水分，如果不坚持立马打回原形信不信？减肥有很多误区，我见过很多女生羡慕别人美好的身材，但是也只会时不时的抱怨一下，哎呀怎么瘦的啊，我也想减blablabla，但是从来不付诸行动，偶尔想起来了可能会小克制一下，过后就抛之脑后了。如果你真的想瘦，而不是随便嘴上说说，就要做到管住嘴迈开腿这两点，而且要坚持坚持坚持！！！重要的话说三遍。三天打鱼两天晒网的减肥，只会让你越来越胖！！！减肥这种事，我的体会是，首先你要对自己的身材有明确的认知。我当时是对自己的身材极度不满意，才会有如此大的决心和毅力。
先从吃说起。
从我减肥那天开始，我就不再吃主食了，用来代替的是蛋白质。我吃各种白肉，鸡胸肉，虾肉，鱼肉，以此来代替中午的主食，搭配喜欢吃的蔬菜，调味料只加橄榄油、盐、黑胡椒，放进烤箱400度烤30分钟-40分钟。
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晚饭我基本不会吃蛋白质，上学期会吃水果+脱脂酸奶，偶尔吃水煮蔬菜或者罐头蔬菜，放点橄榄油。

刚开始一下子吃的这么健康肯定不习惯，但是时间长了就会爱上这种健康的生活方式，而且晚饭的时候也不会觉得饿，只是稍微补充一点防止晚睡的时候会饿。
但是要注意的一点是，无论这些东西热量多低多健康，也不能多吃！！！任何东西吃多了都会发胖，每顿七八分饱即可。
那么零食和好吃的都不能再吃了吗？其实不然，我在减肥最狠的那段日子也会每星期有一顿不忌口，毕竟难免有跟朋友聚餐吃顿好的的时候，偶尔的一次是没关系的，只要之后恢复正常的饮食就好。饮料，我其实顿顿不离，但我只喝0卡的。零食的话，我基本是不吃的，如果吃也不会一整袋的吃掉，而且从不在晚上吃。其实渐渐地也觉得零食没那么好吃，不吃又不会死对吧。管不住嘴的妹子，最好的方法就是不买。
很多人跟我说不要节食减肥，那样会反弹。我想说，我减肥六个月了，并没有反弹。减肥不控制饮食那都是扯，平时吃得多运动的多那只能keep fit，甚至会更胖，因为运动过后吃得更多。下定决心减肥就是一辈子的事，坚持下去如何反弹？
最近我爸分享了一些健康减肥的食谱，虽然我觉得这么做很麻烦，但是分享给大家作为参考

关于运动
我从小就懒，体力特别差，不爱运动。其实直到现在也是，只是因为要减肥所以会强制自己去运动。我没有去健身房的习惯，在学校更懒得去，上个学期我每天晚上都会在寝室跳郑多燕。不了解郑多燕的妹子可以上网搜一下。只是我每天必跳半小时，不是郑多燕十几分钟的那种速成。因为运动在40分钟以上才会有减脂的效果，所以即使觉得累也要坚持。刚开始我也坚持不下来，咬着牙练，但后来慢慢就习惯了，大概两周左右就比较轻松的做下来了，会出汗但没有刚开始那么累。上学期我没有去跑过步，完全是靠着郑多燕的减肥操，大概瘦了十几磅吧。等回国以后，我每天也没什么事，就办了健身卡，每天去健身房跑跑步。我觉得我六个月减20磅其实还蛮慢的，我也不知道那些一个月能减10斤的妹子是怎么做到的，不过我觉得减得慢也不容易反弹。
推荐两个我轮流做的郑多燕减肥操
https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
https://www.youtube.com/watch?v=yCxGscyjbK8
推荐几个APP
KEEP，里面有很多有氧无氧的课程，跟着做就行，还可以上传自己的运动进程，和很多小伙伴一起，互相激励
Myfitness，这个是记录每天卡路里摄入和消耗，在美国用很不错，每个食物的卡路里都很详细，还可以记录体重三围
其实对于运动，开始研究减脂以后发现并不是很多人想的那么简单。我见过在健身房挥汗如雨一秒都不浪费的人，也见过一到健身房就坐在器械上玩手机时不时动动腿的，以前的我也是这样。与其这样，不如舒舒服服在家里看剧玩手机，去健身房又有何意义？现在的我，如果去健身房就必然利用好每一秒每一个自己能做的器械，要么就不去。对于想减脂的妹子，我推荐做有氧，先减脂才能增肌。
关于改变
减肥以后才觉得瘦下来原来那么美好。可以穿自己喜欢的衣服，露肩露腿露肚脐，露哪都可以！还有就是照相再也不会觉得胖10斤啦！！不再用PS拉长腿的感觉真好哈哈哈哈哈哈！！！放几张前阵子拍的照片，还是调了色的

其实最重要的是自己心态的变化。从一开始因为别人的嘲笑流言蜚语而下定决心要打他们脸，到现在觉得减肥只是为了取悦自己让自己变得更好。即使很多人说我现在已经够瘦了不需要减肥了，我依然保持着自己健康的生活习惯和方式，因为满不满意只有自己知道。我现在也不是对我的身材100%满意，还有很多需要改善的地方，例如没有马甲线，小腿太粗。瘦下来了，也会感谢自己胖的那段日子，现在碰到身材可能有些许问题的人，我都不会背后谈论他们，别人在谈论我也会提醒他们这样不好，因为自己也胖过，所以理解这种伤害。身材不好没什么可羞愧的，每个人都有每个人的活法，没有任何人有理由去嘲笑别人。
帖子先更到这，想到新的再补充~希望大家都能有个自己满意的身材，更喜欢自己！