我又来问减肥的问题了

豆猫猫爱吃鱼

Maui 发表于 2017-3-9 07:14
我认认真真看了所有楼的回复。。。
我用我浅薄的知识来分享下自己的经验。
首先避孕药绝对不是罪魁祸首，因 ...

哦对了啊！我想起了，我去年初期减肥是在家做keep里面那个初级HIIT，20几分钟下来特别累，瘦下去之后开始去健身房巩固的，我今年没有做HIIT那些训练，估计也有这个原因吧？感觉HIIT下来真的特别累，那个可能对我更有效，我决定今天健身房回家之后，晚上的时候做一组HIIT那个
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欢乐多 发表于 2017-3-8 22:51
po你到底是减脂还是增肌，看你练的东西好乱，女生增肌关键是小重量多组，吃的话一天四顿比较好，然后练完了 ...

我现在应该还是减脂为主，练无氧是因为朋友教我，如果不做力量训练，单纯有氧瘦下去之后会容易胖回来，有点肌肉更有利于减肥。所以我就有氧无氧一起了。
是不是我无氧做的有点多了？ 我记得课程里的大概4，5个动作，每个动作10个一组，共3组。做下来没啥感觉，于是就加重量了。好像错了哦？

我去年开始减肥之前做了功课，说流程应该是，热身-无氧-有氧，说无氧之后再有氧会更容易消耗脂肪。所以就一直这个套路下来的，你看看有什么问题吗？我需要减少无氧的次数？或者一天无氧一天有氧这样呢？
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KongyaN-qing 发表于 2017-3-9 10:55
还有就是你做的大多数是增肌的，不是减脂的

所以我需要加大有氧训练，减少力量是吗？
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史上最萌小公举 发表于 2017-3-9 11:00
上面说饿比较有效的，对于想长期维持体重的情况是不科学的...加油吧楼主，再坚持坚持说不定下个月就嗖嗖瘦 ...

恩恩 我朋友健身10几年了 她告诉我 一定要运动瘦下去，节食的话，身体习惯了你摄入这么少的东西，基代掉下去了就完了，特别我这个年纪了，本来基代就慢了，所以我更不敢了，不过我再调整一下饮食习惯和结构，等我一个月之后再回来更新哈！

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Maui 发表于 2017-3-9 11:33
先无氧再有氧肯定是更好减脂的～我之前说的有点不准确 补充下 小重量循环是帮助减脂 大重量是增加围度的 然 ...

所以我现在无氧是，每个动作10次10kg的话，我可以改成5kg，然后30次快速举这种吗？减重量然后多次快举？

我试试哈，等我再买个小哑铃，在家看电视还可以举举。

我现在跑10分钟慢跑就特别难受，从小就不能跑步，一跑各种扭脚各种浑身疼，哈哈，所以就靠快步走和慢跑一小会，要是能像其他妹子那样坚持跑步，肯定会瘦的啊！！我家住3楼，在家做HIIT不好意思的，有各种跳，扑腾扑腾的怕楼下投诉，今天去健身房训练室做去
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Maui 发表于 2017-3-9 11:51
二十五到三十次吧 然后每组之间休息不要超过一分钟
其实跑步伤膝盖也都知道 不过可能跑步对我来说最有效 ...

我快走都调到最高，15那个，然后速度是3.5左右，要飞起的感觉，一直往下掉，要使劲用力走才不会被滑下去，所以走一段下来也特别累的感觉，30分钟消耗大概是200卡。我讨厌跑步还有一个原因……胸疼啊！！穿了带拉链的运动内衣，包裹的很严实了，跑起来还是疼，再加上跑步很boring的感觉，超级无聊，我是没什么耐心的人，长时间重复做一个动作就不耐烦了，然后跑的姿势也不对，各种扭脚……我一会去健身的时候，我逼自己多跑一会，一天一点的增加，希望最后也能像你一样，做HIIT都没问题！

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Maui 发表于 2017-3-9 11:51
二十五到三十次吧 然后每组之间休息不要超过一分钟
其实跑步伤膝盖也都知道 不过可能跑步对我来说最有效 ...

我着急减肥是因为想夏天的时候拍婚纱照啊！！都结婚这么久了连婚纱照都没有，因为一直胖的不堪入目，一直没拍，但是今年想办婚礼啊，婚纱照都没有，婚礼也一直没办，难得一生一次，我不想穿着婚纱像白布裹着的粽子，好忧伤啊……
我老公也是猪队友，一起健身之后 他晚上就会教唆我吃这个吃那个，去年他出差半年，我自己在家两个月就瘦了20斤，他一在家我就不瘦，不得不说猪队友真是猪队友……一点不助攻

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Maui 发表于 2017-3-9 12:23
对了 国内拍婚纱照都p的特严重。。。所以其实胖瘦真差别不大……我去年回国拍的婚纱照  修的图显得我可纤 ...

好 想瘦的连妈妈都不认识了。
我记得我20岁的时候，读大学，在学校减肥一个学期，放假回家我妈我外公看见我就哭，说我是不是在学校遇到什么事了，怎么瘦成这样了，都没人样了……
哎。现在不年轻了啊，都30岁的人了，蹦跶一会就累的不行不行的。 我在西雅图，天天下雨，以前在加州的时候，每天下班之后跟老公一起去公园走一走还挺好的，现在也出不去只能窝在家里，要不就是健身房，特乏味。

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DIBEAVS 发表于 2017-3-9 12:33
楼主我也在西雅图。最近也在健身减肥

所以到底几月份才会不下雨啊，好想去公园跑步的呢
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Maui 发表于 2017-3-9 13:02
我突然发现你是版主。。。
我也快30岁了岁月不饶人啊 以前大学真的感觉饿两顿上几节体育课打几次篮球就 ...

经验之谈，一起减肥的群，后来都会变成讨论吃吃吃的群哈哈哈
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卖火柴去旅游 发表于 2017-3-9 13:26
根据营养学知识，人体不单单在有氧运动的时候才会消耗脂肪。建议你花费在跑步机or 椭圆机的时间不超过35 分 ...

你说的力量训练和器械不一样吗？ 力量训练是指哑铃和举铁那种吗？器械是跑步机椭圆机这样，还是那样练各个部位的器械呢？
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Maui 发表于 2017-3-9 13:36
哈哈哈 我从来都没有过这种群 一直孤独的坚持在健身的道路上。。。身边全是吃吃吃的朋友 ...

我身边的小混蛋都是干吃不胖的。。。所以我也孤独的自己锻炼，咱们经常互相沟通沟通啊哈哈哈
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MUSE依 发表于 2017-3-9 17:49
我是早饭午饭随便吃吃到饱，然后过了午饭什么都不吃一直到第二天早上。每天下午都去快走40分钟。这个方法对 ...

据说啊，有点肌肉就不会一吃就胖了，所以我才练练无氧什么的。
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橘子里的尼古丁 发表于 2017-3-9 19:34
哥本哈根那个保证你运动完爬着出健身房，根本跟人体正常摄入食物和营养的规律完全相反 ...

我吃了一天，然后狂饿，哈哈哈，鹏哥坚决不让我吃了
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欢乐多 发表于 2017-3-9 21:51
你先告诉我你体脂多少，BMI指数，如果你体脂较高，体重基数比较大的话，我跟本不建议你做这么多力量，还是 ...

好啊好啊，我先量一下，体脂可以自己测吗，不知道网上公式准不准，还是需要去什么地方测呢？
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