孕期运动

vivikim

孕期可以运动吗？运动会影响宝宝吗？怎么动？动多少才是安全的？ 相信很多姐妹们在孕中都有相同的问题。  今天就来和大家分享一下我孕期的运动哈，只是分享，不喜勿喷哈
我现在怀老二第15周，second trimester(孕中期）。 可能因为是老二的关系，这胎的肚子和身体长的很快，持续的膨胀中。 孕前期因为孕吐基本没有运动，吃了就躺，所以囤了不少脂肪 。
从12周开始，感觉舒服些就开始去gym 慢慢的开始有氧运动： 快走20分， 椭圆机20分，然后简单的warm up & cool down.
13-14周 ：快走30分，椭圆机30分， 加上home exercise 自重练习，重点都在腿上
15周:  快走30分，椭圆机 30分， 哑铃： biceps curls, shoulder press.  腿部的下蹲和后踢腿

去gym努力保持一周3次，每次 60-90分钟 （因为中间休息时间较长）
Home exercise: 饭后1小时后， 15-20分钟左右

以上只是个人的分享，时间和内容都是可以随意挑换。
孕期运动切勿过量，腹部运动尽量避免，平躺的姿势也是不建议，可以选择站立，侧卧或者坐着的姿势比较好。
孕期运动可以帮助代谢,避免后期的浮肿，矫正因为后背无力的驼背，肌肉练习可以保护关节，当然也可以让准妈妈们保持愉快心情。

第一次分享，想到哪里写到哪里，谢谢大家忍到最后哈。就是想让孕妈妈们都动起来，happy pregnancy

如果大家想看孕期瑜伽，请留言哈














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夏沛晗

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jjloveslife

你好厉害 我现在14周 感觉反应还是很大 体力差得很
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tigerlily

孕早期可以这样运动么？
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小点

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vivikim

tigerlily 发表于 2018-2-2 07:57
孕早期可以这样运动么？

孕早期不要负重运动，可以做孕期瑜伽。12周前还是安全为主哈
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vivikim

jjloveslife 发表于 2018-2-2 07:42
你好厉害 我现在14周 感觉反应还是很大 体力差得很

理解，难受的时候什么都不想做。 看看prenatal yoga 可以帮你缓解一下吗？ 简单的动作，只是分散难受的心情
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伯伯无敌

真好！坚持就是胜利！

vivikim

伯伯无敌 发表于 2018-2-2 09:43
真好！坚持就是胜利！

感谢鼓励，大家都加油
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sschobits

楼主真棒，但是还是要提醒准妈妈们，个体差异很大，量力而行。
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红尘炼心

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vivikim

sschobits 发表于 2018-2-2 10:12
楼主真棒，但是还是要提醒准妈妈们，个体差异很大，量力而行。

每错，运动还是因人而异。 我怀孕前有长期运动习惯，在孕期做的也都和孕前差不多，就是减量和时间。  希望大家都可以在孕期美美的，但是一定是安全第一
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mm-xu9

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purplepolly

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BOOM_888

真好 之前住公寓还可以去跑步机
搬自己家之后没有gym
平时full time下班回去都不想动
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