【长胎不长肉】我的孕中期健康营养食谱----午餐篇

我智商高故我在 · 发表于 2016-6-14 11:20:19

本帖最后由我智商高故我在于 2016-6-14 16:33 编辑

进入孕中期以后更需要加强营养，因为前三个月宝宝的体重也不过一个小番茄那么重。
而从第二孕期开始宝宝更方面都在发育，需要的营养也有所增加。
这时候为了生出一个健康聪明的宝宝一定要注意饮食。
如果是朝九晚五上班族建议自己做营养健康便当哦~~

每餐的原则都是菜，肉，淀粉（米饭，面条，杂粮等）齐全。
食用基本顺序：蔬菜，肉，淀粉
这样的话吃了一些水煮蔬菜后就有一定饱腹感，可以减少米饭淀粉摄取量。

孕中期需要比原来更多的补充蛋白质，也就是要多吃各种肉类，牛肉，猪肉，鸡肉，羊肉，鱼肉等。
当然完全可以根据个人喜好进行调节。且最好不要吃油炸或者卤肉一类产品，以清蒸水煮为佳。如果一定要烹饪也要把时间控制在15-20分钟以内那样营养才不会流失。
现在我已经不吃油炸垃圾食品，因为只要想到我吃什么宝宝就跟着吃什么，那么油腻还可以致癌的食物宝宝一定也不喜欢吧。

*** 每天中午和晚上都需要吃至少半碗肉类蛋白质，早上我会坚持吃一个鸡蛋。***
另外蔬菜当然也是必不可少的，如果喜欢吃绿叶，叶子类的蔬菜那么最好是放在中午食物，大概也是1/2碗左右（两种以上蔬菜水煮最佳）水煮蔬菜既有营养也可以帮助控制体重哦【长胎不长肉】我的孕中期健康营养食谱----午餐篇
我看邱老师的书上说叶子蔬菜比较性寒所以比较推荐中午而不是晚上食用。晚上尽量食用块茎类的蔬菜比如花椰菜，茄子，芦笋等那些平时更耐放没有叶子的蔬菜。

淀粉类
午餐可以吃半碗米饭哦，我一般其实也就吃1/3碗。当然也可以吃红薯，喝粥，面条，但是最多最多一小碗哦！因为其实吃了菜和肉以后饱腹感就很强，米饭等淀粉类就象征性地吃一点就好。注意一定不要吃饱，那样极容易下午胃不舒服。所以吃到7，8成饱比较舒服的时候就可以啦。

烹饪注意事项：
不要放重口味的辛香料，沙茶，咖喱等容易上火并且也会让你一不小心摄取更多米饭淀粉。所有食物以清淡为主这样可以帮助预防水肿。

最后PO2张我的午餐照片，虽然看上去分量有点多，一不小心就容易做多啊！
但我其实都没有吃完过。
韩国烤肉（HMART买的腌制过）洋葱红椒一起炒+ 水煮包菜胡萝卜——米饭
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