健身打卡之腹肌养成日记（肥肉图，慎入）

YankaDan

桃子LM 发表于 2014-7-26 19:49
求workout routine

我schedule一直在变，因为要不断挑战自己，增加难度和花样。我就跟你说说我最近的routine吧：
leg and butt：负重深蹲：8x3；dead lifting：8x3，lunge：20x3，一字脚蹲（哈哈，自己瞎起的名字）：10x3，上下台阶：10x3. 单腿蹲：10x3 for each leg。   donkey kick＋side kick：20x3，臀桥15x3，
abs：各种卷腹高抬腿：40（一般做八种）. 带负重：10x3
arm，chest，back：俯卧撑15x3，胸推10x3，各种举哑铃 10或15x3（一般五种）。引体向上（有辅助）：6x3

健身房的就这样，我如果去不了健身房就在家里跟着视频做

YankaDan

Disy-咒 发表于 2014-7-27 01:47
肚子挺好看的，。繼續努力腹肌腹肌

谢谢鼓励！明年再来发帖～

桃子LM

YankaDan 发表于 2014-7-27 04:37
我schedule一直在变，因为要不断挑战自己，增加难度和花样。我就跟你说说我最近的routine吧：
leg and bu ...

哇好多啊  谢谢MM !

YankaDan

桃子LM 发表于 2014-7-27 16:01
哇好多啊  谢谢MM !

不客气啦～

冰糖葫芦串

妹子四川的？