说在前面:减肥并不是让人变美的唯一方式,让自己开心才是。
首先,我们定义一下什么是肥?
BMI指数(身 体质量指数,简称体质指数又称 体重指数,英文为BodyMass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 体重指数 |
男性
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女性
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过轻
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20
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19
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适中
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20-25
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19-24
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过重
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25-30
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24-29
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肥胖
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30-35
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29-34
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大家可以根据这张表格测一测,理论上来说,不到过重或者肥胖那两栏,是没有需要减肥的。但是无奈现在以瘦为美,所以大多数女生的目标恐怕都不是适中的体重吧。
那么,我们来谈谈女生过瘦带来的危害。1.因骨质密度低而引起骨折危险更大。2.很难怀孕,很易流产,适当的脂肪包裹是有益于卵巢健康的。这是我闺蜜姐姐的真事儿,因为太瘦医生根本不让她怀孕,也怀不上。当然还有很多别的危害,例如较容易得胆结石,胃下垂,男性过瘦容易不育等等。
并不是说瘦了一定会有这些危害,但这些危害的确在瘦子身上发生的概率较大。所以有时候如果牺牲健康来追求瘦这件事情,是得不偿失的。
之所以小编这么反对大家过度减肥,是因为没有一个减肥方法是对身体完全没负担的,就算是最最健康的少吃多动法。而大多数减肥方法,特别是减肥药,会导致心脏负担,肾脏负担,肠道损坏,胃损坏甚至厌食症。
先说减肥药,小编的意见就三个字:不要吃。大多数减肥药含有西布曲明,加快心脏的负担,长时间吃下去会有心脏衰竭的可能。如果感到睡不着觉、喘不过气、心跳过快,那么这个减肥药多半是含有这种违禁成分了。
我知道很多姑娘是听不进去的,觉得只要瘦,怎么样都行。那再贡献个tips:市面上的减肥药很多是因为违禁成分申请不到药准字号。然后以保健品的形式出售。你们实在要买,就买药准字号的吧。
再说左旋肉碱,左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。而且不要在晚上服用左旋肉碱,因为容易睡不着觉。不过也有粉丝留言说,因为吃了左旋肉碱得了多囊卵巢综合症的。
照理说,左旋肉碱是没有危害的,但和胶原蛋白一样,市面上能买到的左旋肉碱,添加的成分不好控制。如果真的要买,还是去医院买吧。
再说减肥食谱们:网上随便搜哥本哈根减肥法,苹果酸奶减肥法,还是蔬菜汤减肥法,没有一个是好吃的,也没有一个是不会大幅度反弹的,也没有一个是没有副作用的。小编自己尝试过七日蔬菜汤和苹果酸奶减肥法,第二天都吐了…所以,我觉得如果姑娘们毅力强大到这种食谱都能坚持下来,还是拿着你的毅力去少吃多动吧,至少健康指数和幸福感都高很多。
其实与其承担风险忍受痛苦去减肥,真的有效且副作用不怎么大的减肥方法很简单:少吃多动。 吃的上面,尽量无油无糖高蛋白少碳水化合物,不喝任何饮料,不吃任何零食。
这里有几点要解释的:有些食物即使减肥,也要看做法,比如说照理吃肉比吃菜容易胖,但是你干煸四季豆试试,那些个油就胖死了。这也是为什么经常在外面吃饭就容易胖,因为餐馆里的油,糖,各种调料的用量都不好控制。 不能吃任何任何的零食和饮料,这一点比节食重要多了。为什么呢?你随便网上搜一个饼干蛋糕的菜谱,看看里面放多少糖多少黄油,你就知道了。
小编自己最近在减肥,第一个月差不多瘦了6斤。因为最近学业压力大,其实我并没有运动,仅仅是控制吃而已。原则是这样的:如果不出去吃,在家就是粗粮,水煮蔬菜和水果,但不让自己饿着。如果出去吃:零食、甜点和饮料坚决不碰,油炸食物尽量不碰,但是别的还是可以适当吃一点;如果在外面吃撑了,那么一定要走路回家,不走路回家就逛街,总之多消耗一点;还有就是不吃任何加工食品,比如面包饼干真空包装和速食饺子馒头泡面等等。
这个月又是餐馆周,又是过年,小编也没少吃,每周起码出去吃2顿。可能唯一坚持的就是哪怕是去吃汉堡了,也不吃附送的soda和甜点,也没有吃任何加工食品。
最后说一点是,我觉得大家减肥不能盲目。首先要分析的是自己为什么胖。有些人胖是因为内分泌,建议去看看中医,小编有个同学以前一直号称喝水都胖,后来看了中医,内分泌平衡之后,一下子就瘦了;有些人就是天生胖,这和美白一样,逆基因的事情不要做,让自己快乐很重要;有些人胖是因为水土不服,可能过一阵子就瘦了,很多来美帝的人都有这种情况。而有些人胖,纯粹是因为对自己太好,吃太多。
比如小编肥胖除了吃太多以外,就是排泄系统不畅,所以自从喝了便秘神器西梅汁之后,以前不能穿的裤子都能穿了,腰一下就细了。
最最后再唠叨一句,那些个体重指数不胖的姑娘真的别瞎折腾了。要是男朋友嫌你胖,就让他去死一百次好么。要是觉得自己瘦也不好看,那么就针对局部的脂肪做局部的运动,别把什么错误都归结到胖的身上,肥胖很冤枉的好么。
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