【减肥经】高三子

高三子

我减肥加健身

关于那个裸照：我国内大学毕业时候，我们一帮朋友裸奔来着，时间是南非世界杯开幕式的晚上，地点是我们学校，

今天给你们发点儿我每天吃的东西，真的是每天都是，every single day。 当然也会加很多其他，水果有苹果，香蕉，木瓜我也吃，奶油果，berries，橘子。。。蔬菜其他也有豆角啊，莴苣啊，竹笋啊，很多啦，不过全部都是煮的，白水煮，没佐料，最后加no fat ranch.

这个是chicken breast  baked,有 garlic powder, onion powder and some peper.  还有土豆，just 土豆，baked with nothing。   一大堆

说我减肥，不是一个好的program，但是最后效果出来了，而且爆明显，其实每天我在健身房就是一个作死的过程：
周12345：胳膊，胸，背，腿，肩，各一天。   周末我要上班，都是夜班，我是娱乐场所的。
我一天练一个部位，一个部位大概5-6个动作，一个动作大概有10-12rep。
然后马不停蹄的去做腹肌，一周7天，每天做，因为一天只有8分钟，所以负荷不大，所以才每天都有。
然后马不停蹄的去跑步，开始是6.0速度跑30分钟，跑完是2.7-2.8mile这个样子，然后就想加到3.16（5000米），等跑到3.16的时候卡路里是大概小400，所以就加到400，然后再作死一下加到500.     
所以这大概就是我每天干的事情，加上吃的东西，最多两个月，结果就出来了。
早：almond milk + oats + berries
中：chicken + veg + fish + fruit
晚：chicken + veg + fish + fruit
期间加餐： chicken + veg + fish + fruit
我每天吃好多呢！爆多。
然后我把我练腹肌的那个视频，发在下面。8 mins no rest





这个是我的饭盒儿。




膜拜吧。


2010年毕业学校裸奔，我是左数第三个。


2011年就这样


2013年底开始去健身房，2014年开始认真减肥健身，然后减脂准备出腹肌，就这样吃


减差不多了，然后开始增肌了。 这个的出产日期离现在不到1周

Olivia___

竟然是男的！

高三子

Olivia___ 发表于 2014-7-2 09:08
竟然是男的！

这个游戏不允许的哦？

小脚_81993

wow~~~

哈姆雷特百分之1

同沙发...............
好像以前在哪儿看过LZ那个发的食物的图片......

随便看看

有点人鱼线了，加油，6块腹肌

半俩苹果

截图了

高三子

哈姆雷特百分之1 发表于 2014-7-2 09:10
同沙发...............
好像以前在哪儿看过LZ那个发的食物的图片......

深夜快报么！！！！结果一点儿报的作用都没有

小Kitty肉脸妹

OMG裸奔！！

高三子

半俩苹果 发表于 2014-7-2 09:12
截图了

如果有什么商业作用，到时候我火了，万一我一下出名了，我不会忘了你的，俩瓣儿苹果

高三子

小Kitty肉脸妹 发表于 2014-7-2 09:15
OMG裸奔！！

OMG，你想干嘛？

高三子

随便看看 发表于 2014-7-2 09:11
有点人鱼线了，加油，6块腹肌

现在都有一点点，传说中的人鱼线，马甲线，公狗腰

半俩苹果

高三子 发表于 2014-7-2 09:15
如果有什么商业作用，到时候我火了，万一我一下出名了，我不会忘了你的，俩瓣儿苹果
...

还能有啥商业用途，单纯草榴精神上身 1024 lz一生平安

高三子

小脚_81993 发表于 2014-7-2 09:10
wow~~~

yeah。。。。

哈姆雷特百分之1

高三子 发表于 2014-7-2 09:14
深夜快报么！！！！结果一点儿报的作用都没有

啊对~想起来了~其他的食物都是让小伙伴们增肥的，你这个是减肥的.......