减肥Week 3 Vlog 15

爱小的小猫

3/4减肥开始 203.6lb

每日真实记录、
女、
目标15个月减去50lb 

减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动、周一至周五只需要做到三天，希望每日在上午下午总共30分钟break、午餐一小时内的时间，绕着公司闲逛20分钟、或者晚餐以后至少散步15分钟，这样一天里有4000步，周末单次出门散步30分钟

饮食上原则：加入16:8、因为本身也习惯6点吃晚餐到早上7:40-8点吃早餐、也有14小时空腹、干脆退后2小时break时候吃早餐完成16:8

平台期原则：加入运动、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水

如果起晚了，就跳过早餐，维持6点左右吃完晚餐，便于形成routine

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Week 1减去2.6lb 、Week 2减去2.8lb

Week 3 Vlog 15
3/23/2023
体重：196.8lb（0）无变化

根据前两周身体的反馈，调整了减肥和饮食原则，我觉得计划是跟着自己情况不断改变的

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早餐：鹰嘴豆意面250卡、番茄蚝菇炒节瓜、Costco烤鸡70g 97卡、早餐455卡

午餐：芝士西兰花蘑菇蛋180卡、彩椒木耳西兰花、pastrami、午餐315卡

加餐：200草莓+酸奶、加餐 105卡

晚餐：待定
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爱小的小猫

9295752816 发表于 2023-3-23 08:37
公厕吗这里

灌水是真的。今天也有你的关注，我也会继续加油，朝着目标前进感谢你的见证
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王炸组合

加油！！
很健康！！
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cavis

Niceee
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chenwenq

加油！！

掉色

这几天都有看到你的努力，你很厉害！但是你看这样好不好，你把努力的方向，从发美食上转移到减脂上，比如说180发一次，160发一次，或者150发一次，这样我们更加能够一同见证你的成长，如果说每一天都是为了吃的而打卡，不就本末倒置了吗
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爱小的小猫

掉色 发表于 2023-3-23 13:14
这几天都有看到你的努力，你很厉害！但是你看这样好不好，你把努力的方向，从发美食上转移到减脂上，比如说 ...

好的 我可以每10lb发一次
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爱小的小猫

掉色 发表于 2023-3-23 13:14
这几天都有看到你的努力，你很厉害！但是你看这样好不好，你把努力的方向，从发美食上转移到减脂上，比如说 ...

好的，我接受意见。其实我发出来本身的目的 不只是我自己 我希望可以鼓励和我体重差不多的朋友不要害怕 因为我觉得基数很大的时候 很多人不会提起 。这几天也收到一些私信看到有论坛的朋友跟着一起减肥，我觉得我鼓励人的目标也算做到了，以后10lb发一次 让大家知道我还没有放弃 最主要鼓励一起减肥的朋友不要放弃
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掉色

爱小的小猫 发表于 2023-3-23 13:40
好的，我接受意见。其实我发出来本身的目的 不只是我自己 我希望可以鼓励和我体重差不多的朋友不要害怕 因 ...

真是个善良的菇凉，除了帮助自己还不忘帮助他人，加油哦！我们挺你！！
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王炸组合

爱小的小猫 发表于 2023-3-23 13:40
好的，我接受意见。其实我发出来本身的目的 不只是我自己 我希望可以鼓励和我体重差不多的朋友不要害怕 因 ...

我觉得你做的很好 有人想跟着你一起减肥又不知道吃什么的 可以完全照搬你的食谱
加油！
每天来你这里看看 我也有动力努力控制饮食啊！
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ffdsa_33464

加油其实可以达到的
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老妖怪

爱小的小猫 发表于 2023-3-23 13:37
好的 我可以每10lb发一次

这样挺好的！也能看到效果。
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cavis

Niceee
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我也在减肥 感觉你吃好多啊
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