减肥碎碎念---经验贴 123~96

Qihan0101 · 发表于 2014-2-9 13:03:09

写这篇文章完全是因为最近在长肉

断断续续控制体重已经两年了，最管用的阶段其实就是培养锻炼习惯的前三个月，后面一直都是保持。

好吧开始了

楼主 168 刚来美国的那一年楼主懒得做饭懒得好好吃饭懒得运动又正值秋冬慢慢就涨了一身的膘儿
那年的春假去了趟 LA
照出来的照片儿真的是死！胖！子！！！！！！
身边的朋友都在欺骗我，跟我说没事儿你长的高你这样正好儿。。。
他们都是大骗子！！！

2011.5~2011.8 三个月的时间楼主痛下决心
我TM青春就这么几年难道以后都不能臭美照相了么
于是从开始的痛苦枯燥到现在的兴趣热血一晃就好久了

楼主一直讨厌减肥药，或者什么所谓的7天减肥法，那样能燃烧掉我身上一捏一把的脂肪吗？都是扯淡，只有运动，才能把他们都烧掉。楼主喜欢的一直是线条啊，线条啊。是腰，是翘臀，是胸啊，亲人们。（当然了，有人就是喜欢柴火棍儿啊，楼主也不做评价，自己高兴就好。）
给你们欣赏一个我在HK溜达时候偶遇一个柴火棍儿，
楼主希望跟她匀一匀~

1. 饮食篇
节食减肥是条不归路！！！
WHY？？？
原因就是代谢降低
第一次节食~ 瘦身成功~ 基础代谢下降严重~ 恢复饮食 ~ 比原来更胖 ~ 节食 ~ 此恨绵绵无绝期 ~ 卒

很多人控制饮食，就是不运动，据说是害怕长肌肉
这完全是杞人忧天啊，女性的睾酮激素分泌水平很低，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。
除非，你低头一看，长了俩蛋蛋。
再用这个当借口，就是懒。

每天摄入热量低于或者等于你的基础代谢率就会瘦

早饭
一定要吃早饭！！！！！
一定要吃淡水化合物，也就是淀粉。
面包，粥，煮鸡蛋，水果什么的。花样儿越多越好。

上午十点吃个苹果。
要是改不了9点半醒，十点起的毛病，我也没有这系列的经验了。
午饭
荤素搭配+淀粉（可以改成糙米饭，杂粮饭）

下午随机吃个水果+俩大枣

晚饭
低油炒蔬菜+紫薯（玉米）
紫薯真是个好东西
可以代替米饭，当淀粉
或者
直接低脂酸奶 + 蔬菜沙拉 + 牛油果切片儿

早睡早起~！！！！！
说了这么多饮食，最重要的还是早起，才能保证每天的三餐顺利进行。

减肥一定要管住嘴，多动腿，对自己的嘴有严格到变态的控制。
别老用偶尔吃一点没关系来安慰自己，肉是一点一点积累出来的。

怎么才能坚持呢？
你就想要下去一口，要留多少汗水才能消耗掉啊。
又不是吃不到了，非要现在吃么？？？！！！

但是，老这么忍，会不会有一天突然爆发，出现暴饮暴食？
会的
能忍住更好，这就是自己战胜自己的过程，
忍不住就上午吃吧，或者达到目标之后，奖励自己一点。

2. 运动篇
如果你决定要运动减肥，就不要求速求快。
如果想一周有变化的，还是别指望运动减肥了。

运动是最笨，最辛苦，但是最有效果，最不反弹的健康减肥法。

我减肥两个月之后，才有人说我瘦了。三个月回美国，同学才开始惊讶。
从减肥第一天开始，就要早上量个体重。
记录自己的五维（胸，腰，臀，大小腿维度）

运动就是有氧和无氧的结合
刚开始的时候，热身是很有必要的。
绕着跑道快走，再慢跑。
最后上跑步机慢跑30mins
我一般都在学校GYM里把这些都干了，有条件的同学可以上个yoga，练一下线条。
为什么推荐在GYM里练习呢，
个人感觉氛围浓厚，容易督促自己。
周围都是帅哥美女的，会不由自主的羡慕小细腿儿和蜜蜂腰。
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第一天会很痛苦，楼主气喘如牛。
很久没有锻炼的同学最好还是从快走开始，快走30mins也是有效果的。
根据自己的身体状况一点点增加运动量。
做不到还非要去做特别打击运动积极性。
运动是慢慢来的，一口吃不成个胖子。

关键词郑多燕
棒子大妈很红啊，搁谁谁都会心动的。
我练了一周，放弃了。
因为楼主很讨厌棒子念英语

而且还有个娘炮，小眯眼一直对你笑，受不了！！！

关键词平台期
平台期怎么办？？？！！！
朋友安慰我：隔夜翔就好几斤重。
其实是身体适应了现在的运动强度，需要更换运动内容。

可以更改顺序：先登山机，再跑步机。
或者直接改成pump it up。
英国人民的运动强度很大，郑大妈就是凉菜。
推荐 2004&2005年的，动作简单，容易跟上。
跳完55分钟，绝对是大汗淋漓。
减肥还是2004看着顺眼。
2005年主要是腰部运动。

关键词抻筋
运动过后的抻筋是防止小腿变粗的有效方法
一个动作要30s~1min
坚持就是胜利。

关键词大腿
睡觉之前躺床上看会视频？可以呀，同时还能瘦大腿~~~
蹬自行车
大家应该都会吧。
左右腿各蹬一下，算一个。
标准是200个。
但是楼主从50过度到现在也就 100.
大家加油~

关键词大姨妈
第一天我只能快走，吃点红枣，喝点热牛奶。
大姨妈期间不做任何建议
大家量力而行。
就是少吃，不要把大姨妈当借口~~~

心态最重要
把运动当乐趣~
就算没瘦，也会换来一个好身体。

it's an investment~~~