月子里吃什么喝什么食材怎么买?二胎妈咪的自备月子食谱

lillian0505 · 发表于 2018-7-14 11:43:09

月子里吃什么？喝什么？食材药材怎么买？二胎妈咪的自备月子餐谱
有了第一次坐月子的经历，第二次我更加注重月子饮食，虽然有月嫂的24小时服务，但是妈妈们自身也要懂一点，知道自己体质适合什么月子餐，更有助于产后的恢复。而且真正好的月嫂现在也是可遇不可求，自己懂一点，碰到半吊子的月嫂，心里有数！
一胎得力于遇到不错的月嫂，加上体质不错，恢复快。出月子瘦到产前，奶水充足，身子舒爽。二胎间隔时间短，工作繁忙，带大宝+怀孕很疲劳，所以二胎的月子要比一胎更注意.

基本情况

坐标洛杉矶，月子期是炎热的夏季。一胎无痛顺产二胎也会选择无痛顺产。

自己制作的一份月子餐谱。参考了无数的产后食谱+月子中心餐谱，根据自己口味写的。第一周清淡排水肿为主，红肉白肉交替食用，蔬菜红色蔬菜搭配绿叶菜。五谷杂粮多摄入。产后第二周开奶之后多喝下奶汤。每日淀粉类+肉类+蔬菜+汤。点心按需摄入。当然也是一定要每天固定按照这些菜式做,只是有了一个食谱,一来月嫂大概能了解你爱吃什么,她知道往哪个方向去给你准备食物,二来万一万一遇到技术不太ok的月嫂,起码有个指导,也让月嫂知道你不好糊弄. 当然如果遇到的月嫂真的超级金牌,那这些对已她都是小菜一碟啦,她还能更好的根据她的经验和专业帮妈妈准备食物.

在美国坐月子，主要的药材药膳都可以在德成行买到。图一是煲汤药膳，搭配好的四神汤/生化汤,还有其他各种汤包,妈妈们可以按照自己需要选择购买。图二是甜汤用材。图三是五谷杂粮。图四是饮品材料。水果要吃选择性温热的,苹果橙子蓝莓这一类,会比西瓜这些寒凉的要好.

蔬菜：
胡萝卜、红苋菜、菠菜、黄瓜、彩椒、芹菜、茼蒿、西红柿、卷心菜、土豆、香菇、豆芽、南瓜、西兰花、紫甘蓝、毛豆、茄子、山药、萝卜、藕、芋艿

肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、排骨、猪肝、猪腰、猪蹄、乌骨鸡、羊肉

海鲜：活鱼、鲜虾、蛤蜊、海参、鲍鱼

杂粮/粗粮：红糙米、小米、糯米、黑米、花生、赤小豆、红豆、银耳、桃胶、黑芝麻、桂圆干、红枣、紫薯、地瓜、玉米

半成品：面包、小馄饨、包子、馒头、饺子、葱油饼、三明治
月子期间的饮水
1.桂圆枸杞茶：桂圆肉、枸杞
2.杜仲水（产后第二周）：将杜仲放入水中，大火煮沸后转小火煮即可
3. 当归黄芪红枣汤：当归3、红枣、枸杞、黄芪、党参。煮开再小火炖煮15分种，当茶喝
4. 赤小豆薏米水：先将薏米倒入干锅内炒至金黄颜色，再将炒熟的薏米和赤小豆或可加入茯苓芡实，放入锅中，加水泡2小时，开火煮熟。

月子甜汤

1. 红枣桂圆枸杞酒酿汤圆：红枣桂圆加入水中煮，枸杞稍晚放入，煮开后加入酒酿和小汤圆
2. 花生红豆汤
3. 红枣桃胶银耳汤
4. 酒酿圆子

月子洗浴

艾叶/姜片煎水洗澡洗头，泡脚。不需要每日洗澡，但是要擦身,每日更换干净的内衣睡衣.

差不多是这些,当然月子里保持美好的心情才是第一重要! 希望孕妈们产后都有一个愉快的月子期!