更新！婚前突击减肥经验分享，吃货也可以做美美的新娘

等等yolooloo · 发表于 2018-5-9 14:42:30

本帖最后由等等yolooloo 于 2018-5-26 04:38 编辑

2017年4月订婚后，在非洲volunteer的一段时间抽出一天拍了结婚照，那时候还是微胖，膀大腰圆珠圆玉润。。决定从去年6月开始减肥，为了12月在泰国的婚礼。

经过了几个月的努力，虽然只从59kg减到52kg，始终没有突破100斤大关，但是由于肌肉增加体脂降低，已经没有太多肥肉，也不追求纯瘦，达到自己喜欢的状态。

我的减肥遵循8分吃，2分练。开始吃草的时候种类不多，但是后面越做越得心应手。

1. 每天8小时可以吃饭时间，每天三顿饭，其余16小时多喝水。一定要多喝水多喝水多喝水，重要的事情说三遍。这种进食的方法并不是我自创的，是有科学依据的，叫做intermittent fasting，通过减少insulin peak来减肥，能吃酸的朋友可以尝试每天喝一点apple cider vinegar。

2. 糖分大部分从水果摄入，避免添加类糖和碳水。自从开始注意，肚子没有以前那么涨，crave减少。

3. 营养均衡，卡路里控制在1500每天左右，坚决不超过2000。奉上最近一些餐图，要食谱的朋友们可以留下微信

4. 跑步或cardio前我会先举铁一个小时左右，burn掉糖，再cardio可以提高脂肪燃烧率。

5. 每天坚持运动，但是强度根据自身情况而定，比如今天举铁+跑步，明天可以瑜伽，深度拉伸，帮助更好的运动，劳逸结合。

6. 我是不会喝蛋白粉和artificial的任何东西以及运动饮料，坚持健康减肥，外面的super green都尽量不买，因为苹果含糖量太高，尽量自己做，然后喝自制detox water，摄入VC，想要recipe的仙女们可以留言。

7. 早睡早起，作息规律对于减肥和肌肤保养太重要了。

8. 适当补充维生素，B族可以增强免疫力，运动更有力，同时也在补充钙和钾D3等元素。

经过了几个月的减肥，不但体重下降了，身体变fit，皮肤变好，最重要的是精力充沛不那么贪睡，习惯好了心情都很好，已经不会像气球一样吃多一定会胖很快，也慢慢不追求一味的瘦，而是fit。面对很多婚礼的琐碎也可以轻松应对，希望大家都可以做美美的新娘！