删了吧

Maui

删吧
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Angela_倩莹

我用app 薄荷来监督自己每天的饮食。吃之前看一下称一下，久而久之就大概能估算食物的热量了。
基础代谢计算公式：
9.9 x (weight kg) + 6.25 x (height cm) - 4.92 x age - 161
用这个作为基本指导，每天记录自己三餐。饮食尽量以水煮，清炒和干煎为主。
在这个基础上每天控制只摄入基础代谢的热量，再做心肺训练和抗组训练，一周3-5练。每周最多一次cheat meal，我一般是周六或者周日中午，但是也要保证尽量控制热量在基础代谢的基础上不超过200cal。
健身就是7分吃3分练。不控制饮食很难有效果。坚持一段时间就会发现自己本能的开始更喜欢清淡低脂高蛋白的食物了。这个肯定要靠自己自觉。如果自己不能坚持，别人的再监督也只是应付一下。减脂没有其他捷径，就是造成热量缺口，通过抗组和心肺锻炼让肌肉和心肺有活力起来。可以不必太关注体重，坚持做好饮食和锻炼，1-2周称一下就好了。