【健身装备】生命在于运动！

xixi93 · 发表于 2017-5-15 18:26:34

夏天马上就要来了，五月不运动，六七**十月徒伤悲。这可能是我最喜欢的活动了，晒健身装备，交流运动经验。来美国之后胖了很多，最近开始恢复锻炼，希望可以在这个夏天瘦下去，所以要努力努力努力！

1. Top篇

其实上衣真的有特别多，所以就随意摸了几件来拍照。右边两件是UA的，速干材质的那种，这种就是摸上去滑滑凉凉的，吸汗效果也特别好，也很容易干，健身的时候很喜欢穿。然后中间是之前在香港买的Adidas的短袖，是那种棉质的，出门跑步的时候很喜欢穿，因为风大的时候感觉穿棉质的跑起来很舒服，也不会因为汗透了就感觉在风中瑟瑟发抖。最左边的是一件背心，也是去健身房的时候比较常穿的。

其实关于上衣我比较随意，一般的T恤宽松一点的也会穿去锻炼。

2. Bottom篇

我健身的时候一般穿右边三条legging，分别是Adidas，Gap，Nike的，感觉Nike的穿着最舒服。不过应该是因为材质不同，Nike的那一条面料更松更柔软一些，所以紧绷感不是那么强。其实做一些深蹲的时候穿稍微紧一点的裤子感觉能让肌肉都绷紧了，运动起来挺带劲的，但是如果做跑步啊高抬腿这种有氧运动的时候，裤子还是要舒适一点的好，太紧了都动不开。

最左边的那条黑的都快和桌子融为一体的是瑜伽裤，如果有时候只做一些瑜伽、拉伸等伸展动作的时候，我就穿这条瑜伽裤。

总之，我觉得锻炼的时候裤子比衣服更重要一点，衣服我经常随便穿些吸汗的T恤就去了，但是裤子一定要穿适合锻炼的。大家也可以根据不同的需求买一些不同的裤子。

3. 关于健身

恬不知耻地表示，楼主大概属于比小白厉害一丢丢的那种水平。目前我一般锻炼顺序就是：热身5分钟；然后做力量训练40分钟左右，一般就是胸、背、臀腿、肩、手臂，每次练一个部位；然后就做有氧半小时，一般就是跑步、跳绳，或者做做HIIT之类的；然后看累的程度再选择性地练练腹肌，如果太累就跳过这一步了；最后一定要做拉伸，这个绝对不能偷懒，不然肌肉第二天会很酸痛！

关于健身没什么设备，因为楼下健身房里什么都有，哑铃、器械，轮换着来。这里是一些自己必备的小东西。我有两副健身手套，如果练肩膀啊胸肌之类的器械拉着很伤手，所以要戴手套保护一下。然后水杯是必备！一定要边运动边补充水分，这样运动的时候也能新陈代谢更快一点，不要喝太多，就小口小口地补充一些就好。我就用的星巴克的大杯子（因为我练的蛮久的还是要喝很多23333），杯套就是防滑用的，有时候跑步的时候拿杯子喝水怕摔了。

然后是跳绳，一般就是做无氧的休息间隙跳一跳。因为每组无氧之间要稍微休息一会，有时候如果干等着身体就冷了，这样跳一跳就能保持身体一直处于热的状态，也消耗更多。最后就是蛋白粉，其实这个我吃的不多，因为我一般都是运动完就吃饭了，而且锻炼的目的也不是专门增肌，所以不太需要额外补充蛋白质。只有运动完还不能马上吃到蛋白质的时候会喝一点。这个补充蛋白粉还是要注意，真的不能吃多了，对肾脏的压力会很大。

最后再来安利一个APP：Keep，相信很多人都会用，这个对于健身刚入门的朋友真的特别有用，起码不用自己设计动作，里面有很多课程可以直接用，而且对于不知道怎么控制量、休息时间的人来说可以起到一个监督的作用。里面还要一个运动排行榜，其实蛮有意思的，可惜我没啥好友。有兴趣的朋友可以走起来，大家互相关注一起鼓舞着来运动啊！

4. 关于跑步

跑步其实我一直比较无感，因为我是属于没有耐力型的选手，一般跑步都很难坚持太久，尤其在跑步机上，最多25分钟就跑不下去了。后来我发现了去户外跑就能坚持更久，所以最近天气好了之后都去户外跑步了。

跑步的时候喜欢穿短裤，因为这样真的没有障碍跑起来很自由（我这是什么形容哈哈）。然后跑步的时候我是一定要听音乐的，不然真的会觉得很无聊没法坚持，所以手机和耳机也是必备滴！因为要带手机所以这个手机腕包也是很必须的，这样可以把手机挂在手臂上就没有跑步的阻碍了。

然后就是iWatch和Fitbit，哎其实这两个东西怎么说呢，可有可无吧，我经常一懒就忘了用，主要就是有一个监督和记录的作用，如果持续运动的话，还是挺让人感觉有成就感的。对于需要一个动力让自己坚持运动的朋友们可以考虑入一个哈哈，我反正是经常忘记lol。

最后就是跑鞋的选择，其实穿过很多跑鞋了，NB、Adidas、Asics、Nike，可能因为我太费鞋了哈哈哈一直要换新的。比较起来，我比较喜欢Nike的跑鞋，虽然之前我也看过技术贴，他家的跑鞋并不是最好的，但是我就觉得够轻便就好。大家只要多试几家找到自己钟爱的就好了。

5. 小Tips

最后三个关于减肥的小tips。

一是要坚持拉伸。无论是跑步，还是做了力量训练，都要记得拉伸！首先可以减轻疲劳、酸痛，第二天就没那么要死要活的。然后是肌肉线条会很好看！这个绝对是真的！不要说什么跑步粗腿，那都是因为偷懒没有拉伸啊！我用的lululemon的瑜伽垫，这款真心好，质量好到爆，一般的瑜伽垫总感觉一不小心就是个坑，但是这个很舒服！有时候即使不是拉伸，在瑜伽垫上练练瑜伽动作，也可以帮忙矫正身姿，也很不错。

二是要记录。记录包括体重的记录，围度的记录，以及各种指标的记录。买个称是女生必须的！我的电子秤还可以测体脂BMI之类的，但是准不准我其实觉得真不好说哈哈。最基本的体重肯定要记录，这样才可以监督自己。不过呢也不要太过迷信体重，不要觉得为什么没有马上轻两三斤就放弃了，运动是坚持的事情，时间久了自然有回报。而且有时候做力量训练，体重增长了，但是看起来却苗条了。保持一个体重、围度的记录可以监督自己不放飞自己，但是也不要全部目标都是体重秤上的数字。别人看不到你的体重，但是可以感受到你的变化！

三是保持好心情。运动的过程很辛苦，很累，也容易放弃，但是大家要保持一个好心情，要相信付出都是有回报的，哪怕体重没有瘦，锻炼了之后身体肯定是会好的！即使是为了强身健体也要坚持锻炼啊。希望大家都能在减肥的路上，和我这只傻傻的Sid一样常常保持天真的微笑！

写完啦，好累。千言万语一句话：与君共勉~