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研究生
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本帖最后由 biubiubiu666 于 2016-4-4 19:06 编辑
楼主作为苦逼的博士狗,在被ddl摧残的生无可恋的时候,决定爬到论坛上开个减肥贴,给自己分分心。。。
这次减肥是从1月4号开始的,新年新气象,到3月初的时候就已经是62kg了。腰围从79降到了现在的71cm,挺开心的。
减肥方法又是无数人说过无数遍的“少吃多动”。
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吃:
先说吃,因为楼主觉得吃比动要重要的多啊!基本上来讲,只要吃的健康吃的少,瘦是一定能瘦下来的。就是吃的太少会引发严重的掉头发、还可能会吓走姨妈,所以要健康合理得安排饮食。这几个月,饮料、甜品、零食这类食品楼主是完全戒了的(好吧其实有例外,但是那是极其少数的情况)。另外就是楼主尽量完全自己做饭,掌控油和调料的量。减肥餐真的太容易做了,完全白瞎了我的好厨艺!(不过我觉得做好了的减肥餐也很好吃,不是什么白水煮鸡胸,焯青菜这种)
楼主一天的饮食安排大概是这样:
早餐:豆浆/牛奶/酸奶里选一个(我自己都喝现磨豆浆最多,毕竟花大价钱买了九阳),西红柿/黄瓜之类的蔬菜选一个(我一般吃个大个的西红柿,costco tomato on the vine简直是良心卖家),煮鸡蛋1-2个。(其实还可以吃一点粗粮碳水比如半个红薯,一碗杂豆粥之类的,但是这个不饿不吃也行,所以为了减得快一点,这两个月楼主早上是没有吃碳水的。)
上午:不饿不吃,饿了就10个干果,costco混合大桶扔在办公室随时吃。
中午:平时自己带饭,一根100-200g的红薯/一根黏玉米/50g意面选一个(其实还可以吃一点白米饭或者糙米饭之类的,但是嫌麻烦所以懒得蒸),一个炒素菜(比如上海青、菜花、生菜、白菜等等,200-300g可以很多~),一份白肉100-150g(比如蒸鱼片,炒大虾,无油煎鸡胸,或者直接缺德舅的火鸡大丸子2-3个等等)。(其实还可以吃一点点豆腐,50-70g吧,但是我懒得做,所以一般就省了)
下午:努力不吃加餐,实在饿的话就是吃两个和田大枣(楼主还是会馋甜的东西的,就拿这个代替了),或者一个小苹果吧。
晚饭:和午饭构成基本一样,把豆腐去掉,可以换成蘑菇、木耳、海带这类的。晚上楼主是不吃主食的。或者另外一个方案就是晚饭做一小奶锅的蔬菜蘑菇虾或者丸子汤,热乎乎的也很顶饱(多放菜,少放水,别把胃撑大了)。
楼主前期减肥期间是基本不吃水果的,糖分太高,没有必要,直接拿蔬菜更好。
偶尔也有聚餐之类的出去吃,稍微注意点就好不要太苛责自己。但是也千万频率别太高。过年那个周末三天我就是涨了3斤,又用了一周才下去。。。
BTW,楼主有上网学到一个超级超级好用的做红薯的方子:红薯洗干净,拿厨房纸包起来,包两层。然后包着纸浇水,就是让厨房纸浸满水,直接进微波炉,如果是中等大小的红薯就高火三分半,翻面再三分半就好了。非常有烤红薯的质感,还不需要烤箱烤一个多小时。依照红薯大小不同可以改变时间,基本试几次就有感觉了。如果红薯烤得太干说明时间长了,如果还是硬的就是时间太短。大家这么聪明肯定一试就会啦~
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动:
无氧有多好,我都知道。可是作为运动无能星人,臣妾真的做不到啊!!!而且在健身房总是不好意思去做无氧,觉得自己各种不专业,而且一想到要去健身房做无氧,我就各种打退堂鼓,干脆就不愿意去健身房了。。。所以还是要找到适合自己的,自己舒服的、能坚持的运动方式。对于我来说,就是妇女之友——椭圆机。
椭圆机有氧减脂效果拔群,是全身运动,还不伤膝盖,所以我减肥一直是靠它的。我大概一周去gym四、五次,每次45分钟。其实我的目标是每天都去健身房的,但是总有各种事情会耽误,所以目标定高一点,最后一周至少保持四次也很不错了。
另外就是生活中的小细节,比如不坐电梯,完全爬楼梯。楼主学校在山上,把车停在半山腰后,以前上山都是坐校车,下山自己走下来。现在就上下都自己走,相当于每天走路往返40-50分钟。别的运动就真的没有了。
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后来到了三月,我们坑爹的quarter制期末极其忙,再加上三月一上来楼主就滑雪把腰摔了,完全无法运动,所以就只是通过不太严格的饮食控制来继续保持。三月末又春假出去玩了一周,吃吃喝喝的。不过三月楼主并没有复胖,反而还继续在掉秤,因为我的饮食已经养成了习惯,不会大吃大喝,虽然不如之前严格控制,比如每天会吃个低糖水果,会吃猪肉之类的。
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现在新学期开始了,quarter制正好十周,楼主也要在十周后回国看粑粑麻麻啦,所以现在楼主开始了一个新的十周计划。要从61.5kg减到55kg!所以这也是一个打卡贴~督促自己坚持下去!
楼主这十周的计划有所改变:
最近早上开始用黄豆和五谷米来打很稀的米糊喝,再加上西红柿鸡蛋和一点粗粮面包。基本保证在300卡以下。
午饭和以前一个路数。
晚餐我开始喝green smoothie代替晚餐了。我会放很多很多很多的深色叶子(比如kale或嫩菠菜叶),黄瓜(可加可不加),半根冻香蕉,三大勺原味无脂肪希腊酸奶,加一杯冻莓子(缺德舅直接买的各种冷冻蓝莓、树莓、草莓、混合莓轮着来)。榨出来满满一大杯,简直好喝爆了!楼主每天最期待的就是晚上的smoothie了,大概也在300卡以下。虽然到夜里睡觉前确实会有点点饿,不严重。但是晚上楼主是不会再乱吃的,睡着了就好了。
运动的话楼主开始做t25了。T25是出insanity那个团队出的另一套减脂操,每天25分钟,基本上属于HIIT吧,反正楼主每天做完都是要死了,腰酸背疼腿抽筋。。。恩要继续坚持,慢慢总会体能变好的。操里有一个女教练刚生了孩子,所以是做简易版,跟不上Shawn T的可以先跟着女教练。
基本上就是这样,希望能通过运动加饮食让身体变得更紧致,成功到达55!
欢迎大家留言交流,也希望妹子们都美美的,开开心心的~~
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应妹子们的要求,建了个微信群打卡减肥,有认同我的减肥方法和理念,愿意一起努力的、在美国的(时差党就算啦~)妹子可以私信我你的微信号,我拉你入群。进来的话真的要一起努力呦,如果一直不说话不打卡不减肥楼主是会踢人的呦!
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微信群暂时满员不加人了~楼主要控制人数,保证群里的妹子能参与感更大一些~希望大家都能减肥成功!
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