怎么样才能腹部用力？

娃娃O卡卡

太胖了 想练练腹部 但是无论我怎么练 我的腹部就是使不上劲 练完不是脖子疼就是腰疼 腹部完全木有事..... 明显劲用错地方了……想求助肿么样才能用到腹部啊


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豆猫猫爱吃鱼

你做哪个动作啊
我没事在家做卷腹， 现在虽然肚子还是很多肥肉，但是里面有肌肉了，使劲会摸到
就是躺着，把手伸直举高，用腰部的力量起来，躺下
以前咱们做仰卧起坐不是用手扶着脖子然后起吗，但是如果把手举起来不扶着，起来的时候就用肚子的力量了
我不是健身达人~我也不懂具体的什么什么什么的，不过我做卷腹确实肚子紧了

猪大宝

搜搜普拉提 pilates 360度无死角虐腹

胖你练什么腹肌？
脂肪底下的腹肌？

娃娃O卡卡

豆猫猫爱吃鱼 发表于 2016-3-30 10:00
你做哪个动作啊
我没事在家做卷腹， 现在虽然肚子还是很多肥肉，但是里面有肌肉了，使劲会摸到
就是躺着， ...

就是类似卷腹的那种 现在的问题是我不知道怎么用腹部的力 不是用脖子起来的 就是用腰力 结果回家脖子疼腰疼 就腹部啥事没有 而且我们家的人腰都不太好 我也不敢拧着练
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kntmei

举腿，我一般是人躺床上保持双腿和躯干伸直把褪高举90度然后腹部控制着慢慢放下。
刚开始做不了一两下的话，搜索囚徒健身-举腿，有十式循序渐进的动作可以慢慢练

娃娃O卡卡

匿名者 发表于 2016-3-30 10:06
胖你练什么腹肌？
脂肪底下的腹肌？

我也不是想要啥腹肌 就是想让肚子平一些 不是得要有氧加无氧么 但是我现在不会用力 害怕造成运动伤害
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娃娃O卡卡

匿名者 发表于 2016-3-30 10:06
胖你练什么腹肌？
脂肪底下的腹肌？

而且您好好看看我哪说了我要练腹肌了...... 我只想问问如何腹部用力啊
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娃娃O卡卡 发表于 2016-3-30 10:10
我也不是想要啥腹肌 就是想让肚子平一些 不是得要有氧加无氧么 但是我现在不会用力 害怕造成运动伤害 ...

腹肌那么薄....是无氧没错，但是可以忽略.

手捏住耳朵卷. 只需要感受到腹肌发力即可，不需要整个人完全卷起来.

换个别的练，折腾了个最没用的. 深蹲更实在，大肌群，提臀.

娃娃O卡卡

猪大宝 发表于 2016-3-30 10:02
搜搜普拉提 pilates 360度无死角虐腹

我的问题不是咋样虐腹 是我连怎么发力都做不对啊
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娃娃O卡卡

kntmei 发表于 2016-3-30 10:08
举腿，我一般是人躺床上保持双腿和躯干伸直把褪高举90度然后腹部控制着慢慢放下。
刚开始做不了一两下的话 ...

好哒 我搜搜看 谢谢了啊
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娃娃O卡卡

匿名者 发表于 2016-3-30 10:12
腹肌那么薄....是无氧没错，但是可以忽略.

手捏住耳朵卷. 只需要感受到腹肌发力即可，不需要整个人完全卷 ...

我是无论怎么卷都感受不到腹部用力啊 不是脖子拧往上梗着 就是腰撑着 我肯定是错的 但是我又完全找不到腹部怎样用力的方法 我知道深蹲好 但是我现在最大的问题是圆滚滚的肚子
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tursunayM

仰卧起坐那种疼到脖子了发力就不对了 对颈椎压力也大。 换个别的练腹肌的动作吧。 比如plank， 比如躺着抬腿到30度 15度， 还有好多其他你可以搜搜。肌肉力量很弱的时候 从简单动作做起 不然反而伤到。 以及圆滚滚的肚子 要先消一下脂肪。好好有氧全身减肥把肚子消下去。
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猪大宝

娃娃O卡卡 发表于 2016-3-30 12:13
我的问题不是咋样虐腹 是我连怎么发力都做不对啊

最基础的 平躺然后头肩背部上半部抬起来 双手在身体两侧稍微抬起 保持呼吸 不一会就会感觉腹部在燃烧了 不燃烧你再把腿也举起来离地5英寸 保证燃烧的酸爽

娃娃O卡卡 发表于 2016-3-30 10:19
我是无论怎么卷都感受不到腹部用力啊 不是脖子拧往上梗着 就是腰撑着 我肯定是错的 但是我又完全找不到腹 ...

说三遍，瘦肚子跟练腹部没关系.
大肌群＝更多的肌肉＝更大的消耗。
让你们无氧＋有氧是为了提高全身的基础消耗量，不是让你们哪里胖练哪里.