求教关于俯卧撑的问题

redcat2011 · 发表于 2015-8-9 10:47:26

我做俯卧撑总觉得手腕痛，请问这个怎么解决？lz是女生

tommylam1990 · 发表于 2015-8-10 17:58:37

姿势不对吧，女生刚开始做push up可以先不用脚尖，先用knee，这样会轻松点
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redcat2011 · 发表于 2015-8-10 18:34:32

tommylam1990 发表于 2015-8-10 17:58
姿势不对吧，女生刚开始做push up可以先不用脚尖，先用knee，这样会轻松点

多谢回复，有个很诡异的事情：我之前试过用knee的，完全不觉得比脚尖容易，不知道为什么，一定是我手腕太细了

tommylam1990 · 发表于 2015-8-10 20:11:05

那你的姿势是不对的，腰和背要直啊，重心也要放的好，push up是要focus 在胸部的肌肉发力比较好，也会容易点
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redcat2011 · 发表于 2015-8-11 11:54:03

tommylam1990 发表于 2015-8-10 20:11
那你的姿势是不对的，腰和背要直啊，重心也要放的好，push up是要focus 在胸部的肌肉发力比较好，也会容易 ...

我姿势对啊，我开始的时候对着镜子纠正过了，真的是直的
而且我记得不是手分得比较开的时候才用胸肌比较多吗？正规的俯卧撑是靠肱三头肌才对啊

Llamaknight · 发表于 2015-8-11 20:33:55

手腕是要练力量的，可以先用哑铃练手腕～

redcat2011 · 发表于 2015-8-11 21:46:39

Llamaknight 发表于 2015-8-11 20:33
手腕是要练力量的，可以先用哑铃练手腕～

多谢回复。这个我还没研究过，用哑铃怎么练？

tommylam1990 · 发表于 2015-8-11 22:06:09

那你做push up之前，先拉下手筋，活动一下，也把手放在床上or 椅子上做，打手放高点也会做的容易点，手腕会痛是发力方法不同....
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歹徒健身 · 发表于 2015-8-21 18:32:49

先做10分钟热身！然后针对手腕拉伸。看你怎么疼如果拉伤了就要休息了

redcat2011 · 发表于 2015-8-22 08:26:51

歹徒健身发表于 2015-8-21 18:32
先做10分钟热身！然后针对手腕拉伸。看你怎么疼如果拉伤了就要休息了

多谢回复！我觉得拉伸好像有点用，另外最近哑铃玩得比较多好像手腕也比以前有力一点了，嘿嘿