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下午很努力的在阅读文章做功课~！
毕竟怀孕八个月了...会开始有点担心和紧张 > <
对于即将出生的第一个小宝贝希望可以做到尽善尽美..
这篇关于宝宝睡眠的文章很不错！
分享给所有爱宝贝的妈咪们 ：）
宝宝出生后1~2个月睡眠不稳定是正常的
刚出生的宝宝生理时钟还不固定，因此生活也无法规律，
所以大家常说宝宝日夜颠倒，
在几个小时内，从原本妈妈体内到世上来，
在出生后的前7天，宝宝还在适应外面的空气，
开始复习当初在妈妈身体里吞咽羊水的动作，
除此之外宝宝还有堆积如山的第一次要学习与体验的。
在想到宝宝时，妈妈的身体也是很重要的
初为人母的妈妈生产完通常不得闲，自己也无法达到完全的放松，
许多妈妈容易因为担心而导致睡不着、担心乳奶不够、宝宝哭不停等问题，
使妈妈们在坐月子时期没办法达到良好的休息环境，
此时爸爸就扮演着重要的角色，
除了要多照顾产后的妈妈外，
家里的大小事也要代为处里，
另外也可以讨论未来宝宝该如何教养。
宝宝三个月起开始感受到生活规律
当宝宝出生一个月左右，终于能够看到爸爸妈妈的脸孔，
而到了第二个月宝宝开始会认妈妈!第三个月开始，
宝宝的脖子也支撑得起头部，渐渐的宝宝会希望要你抱，甚至是放下来就哭的情形。
此时期宝宝会喜欢看不一样的景色，不只是天花板，
偶尔看看外面的风景或是家中不一样的地方都会让宝宝感到开心。
睡眠的重要与贺尔蒙的关系
人类通常在睡眠时会分泌许多种的贺尔蒙。
例如与脑部、身体成长相关的生长激素，大约是从睡眠后4~5个小时开始分泌，
特别是晚上9~12点时，更是其他时间分泌的两倍，
因此宝宝在晚上8点左右入睡的话，在熟睡时生长激素刚好是最活跃的时候，
当脑部及身体的新陈代谢良好，身体的成长也会相对进行。
另外还有一种则是退黑激素，退黑激素有安定情绪的作用，
同样也是在入眠后4~5个小时候开始分泌，一直持续到早上，
退黑激素非常特别，当有光线照入眼里时则不容易分泌，
不论是阳光或是其他电气产品的光线，都足以影响退黑激素的分泌。
因此建议当进入睡眠时，能在完全黑暗的状态下睡觉，
让退黑激素能更有效的分泌，也进而使睡眠品质提高。
当清醒时，则是有另一种贺尔蒙称为肾上腺皮质素会开始分泌，
让身体清醒，肾上腺皮质素与退黑激素是两种相反的贺尔蒙，
但是都是随着光线的与否来调节分泌。
到底该如何让宝宝感受到生活的规律？
在3个月时，宝宝开始有日夜的区别，喝奶、睡眠的时间也开始固定，
到底该如何制定宝宝规律的生活？
(1) 每天早上固定时间起床 (早上6~7点)
(2) 清醒后，将窗帘拉开，让阳光照入房间里，让宝宝认识『早上』，
这个方法可以让许多原本喜欢赖床的宝宝，慢慢习惯早上的来临就要起床。
(3) 让宝宝认知早上了，除了让阳光进入房间外，妈妈可以试着擦拭宝宝的脸颊、更换衣服等等，
让宝宝可以意识到这是起床的程序。
(4) 晴天时，在10~15点以外的时间，避开紫外线高峰期，可以带着宝宝外出走走，
如果不方便出门时，也可以带宝宝到阳台看看外面的景色，稍微感受日光浴。
(5) 让宝宝认知白天可以很有活力的玩，但是到了夜晚则是要玩静态的游戏。
(6) 已经开始吃副食品的宝宝，进食时间最晚在7点半前完成。
(7) 在睡前至少一个小时前洗澡完毕。
(8) 晚上将不必要的电灯关闭，就寝的房间则尽量保持黑暗，
如果晚上要喂奶时，则建议尽量使用夜灯，主灯除非必要否则不要打开。
(9) 早上有起床的仪式，当然到了晚上也有，可以有更换睡衣、刷牙、讲故事、讲话等等，
妈妈可以自行排出想要的流程，让宝宝习惯，当这些流程开始执行时，就是该睡觉了。
(10) 每天固定时间进入就寝房间，关掉电灯。
(11) 别让宝宝一个人睡觉，此时的宝宝还是需要爸妈的陪伴入睡。
(12) 午觉通常为下午3点左右，睡眠时间则为1~2个小时，
但是每位宝宝的午睡时间时数会有所不同，可从睡眠的时间慢慢做调整。
(13) 晚上的睡眠与白天的睡眠要做好比例上的调整，之后日夜颠倒的情形就会减少。
(14) 每位宝宝的睡眠时间不同，甚至季节不同也会有所改变，通常在冬天的睡眠时间相较于夏天长，
因此并不是一年四季的睡眠周期都是固定的，妈妈可在季节交替是慢慢观察记录。
慢慢进行以上生活规律计画，让宝宝能够习惯这样的生理时钟，
最晚到了3岁左右宝宝就会有固定的规律生活，
未来不管是出门游玩或是环境改变，宝宝的生理时钟不会有太大的变化，
让爸爸妈妈们都可以很轻松的当新手爸妈。
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另外，Yoky也整理出一个小小的列表提供给大家，
0~1岁的宝宝睡眠时间如何调整和安排
可以让妈咪和爸爸可以有比较充分的休息，
同时又能兼顾宝宝的生理时钟调整。
新生儿
睡眠总时数 ： 16~18小时
睡眠时数/次：2~4小时
不分昼夜的喝奶，渐渐的夜晚的睡眠会比白天长，
白天可以尽量多和宝宝说话，到了晚上将声音放低，将灯光调暗。
让baby可以区别出昼夜的不同，养成良好习惯。
一个月
睡眠总时数 ： 16~18小时
睡眠时数/次：3~4小时
晚上还是需要夜奶，醒着的比之前长，
这个时期慢慢让宝宝在白天喝奶，
如果宝宝白天睡一整天，
就可以将宝宝叫醒后让他喝奶，慢慢调整日夜颠倒的情形。
两个月
睡眠总时数 ： 15~16小时
睡眠时数/次：白天睡眠3~4小时
睡眠大多在晚上明白天会醒较长时间，
但是白天也需要睡上3~4次。
如果睡眠还是在白天的宝宝，
妈咪就需要在白天多花点心思多和宝宝互动，
让宝宝花比较多精力在白天活动，夜晚就会乖乖睡觉。
四个月
睡眠总时数 ： 14~16小时
睡眠时数/次：白天睡眠2~3小时
白天每次2~3小时的睡眠，白天小睡两次，
长时间的睡眠集中在晚上，白天与宝宝游戏互动，
这个时期的宝宝非常好奇，让宝宝转移想睡觉的感觉，
养成晚上长时间睡眠的习惯，爸爸妈妈也可以有一觉好眠。
六个月
睡眠总时数 ： 13~16小时
睡眠时数/次：白天睡眠1~2小时
遵照前面的方法来走，
夜晚睡眠平均11个小时，白天大约1~2次睡眠，
晚上也几乎不太需要夜奶了，
但是偶尔还是会出现夜晚苦恼的情形，
只要解决让宝宝不舒服的因素，
基本上宝宝会很快再次入睡。
九个月
睡眠总时数 ： 12~14小时
睡眠时数/次：白天睡眠1~2小时
还是维持白天2次睡觉，开始注意宝宝的床栏杆是否够坚固，
不久之后宝宝会开始站，白天的活动力也会大增，
妈咪就要多费心照顾好奇心旺盛的宝宝。
一岁
睡眠总时数 ： 11~14小时
睡眠时数/次：白天睡眠1~2小时
睡眠时间因人而异，宝宝白天的睡眠开始缩短，
时间常常由白天所消耗的体力而定，
在睡前别让宝宝台兴奋，晚上就可以维持比较平静的状态，
宝宝的生理时钟会慢慢稳定下来。
希望大家会喜欢Yoky这次的整理介绍！
：）
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发表于 2013-5-26 18:32:39
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变色卡
楼主
发表于 2013-5-27 17:30:33
小编不知道lz的生活习惯如何，不过6、7点睡觉这个时段对于小编来说真的好难做到...