来说说我怎么练翘臀的吧~

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:27:56

小滚滚小胖胖发表于 2015-1-30 20:16
mark！我现在年年长膘，需要练练啦，楼主好棒么么哒！不过自己在家里做感觉没啥动力 ...

坚持一阵看到效果就有动力了~后期根本停不下来~

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:28:54

喪Win與Zombie 发表于 2015-1-30 20:16
我看到了希望

只要练都能看到效果的~

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:31:06

amandagranger 发表于 2015-1-30 20:26
建议楼主说一下一天几组一组几个

我不知道啊，我不跳操的日子都是随意做的~没事就蹲二三十个~一天能有150到200？
关键是动起来，怎么动比较有效率是后话，而且自己慢慢就摸索出怎么练适合自己了

sophiahan · 发表于 2015-1-30 21:32:47

楼主棒！求问怎么练腰和屁股相接那个部分。。。我说不清就是腰下面一点好多赘肉？。。。

小滚滚小胖胖 · 发表于 2015-1-30 21:33:27

棉花糖1988 发表于 2015-1-30 20:27
坚持一阵看到效果就有动力了~后期根本停不下来~

嗯嗯，我要追随楼主得步伐！

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:34:45

sophiahan 发表于 2015-1-30 20:32
楼主棒！求问怎么练腰和屁股相接那个部分。。。我说不清就是腰下面一点好多赘肉？。。。 ...

最后那个动图，硬拉，就可以练后腰~
还有side plank，russian twist都可以练侧腰

半俩苹果 · 发表于 2015-1-30 21:36:18

女神我就爱看你帖子

爱吃喝的小美 · 发表于 2015-1-30 21:40:25

佩服你但我动不起来..

Gabrielle-Rains · 发表于 2015-1-30 21:43:56

Chianti_Uki · 发表于 2015-1-30 21:45:00

我也在努力成翘臀

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:45:21

半俩苹果发表于 2015-1-30 20:36
女神我就爱看你帖子

苹果大人么么哒~

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:46:26

爱吃喝的小美发表于 2015-1-30 20:40
佩服你但我动不起来..

练屁股不需要啥大动作的~而且零碎时间就行~

棉花糖1988 · 发表于 2015-1-30 21:47:40

Chianti_Uki 发表于 2015-1-30 20:45
我也在努力成翘臀

妹纸你这么瘦比我好练~

小驴，蹦哒蹦哒 · 发表于 2015-1-30 22:11:49

看到第一张和最后一次的对比惊呆了

QUEENIE.ZHAI · 发表于 2015-1-30 22:29:50

看来要开始锻炼了

北美微论坛