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微论坛 › 靓肤美颜 › ~~减肥健身 2个月有图~~

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[减肥健身美胸美臀] 减肥健身 2个月有图

QQ爱冰激凌

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楼主

发表于 2014-9-16 22:59:00 | 只看该作者 |只看大图回帖奖励

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本帖最后由 QQ爱冰激凌于 2014-9-17 10:06 编辑

最近2个月爱上健身
隔一天去一次不去超难受

因为我请了教练所以这两个月坚持的不错
但是 la fitness 的教练真的是坑人我退了两个星期都没给我退钱还多扣了我的钱所以大家请教练慎重啊

在一点健身知识都没有情况请教练真的是很不错一能帮你坚持二教会你塑身的动作三告诉你一些误区

一开始我真的是肥肉家肌肉一起变壮了很可怕
但是又坚持了一个月我现在终于感觉脂肪在少了

流程
十分钟热身
30分钟器材针对各个部位的塑身
20-30分钟跑步
瑜伽

女生真的不要担心肌肉女生真的很难长肌肉的

然后要想身材有线条最后的瑜伽抻筋绝对不能少顶峰式（美腿）眼镜蛇式（胸到下巴的弧线）三角（力量加大腿内侧）（我爱瑜伽）如果不会也没关系就单纯的两脚垂直于地面然后上身保持挺直向下去够脚踝也可以

这个三角是顶峰式注意双腿并拢伸直（疼哈哈）有助O型腿和睡眠真的有效每个动作坚持30s以上最好2分钟

眼镜蛇式

大家可以搜搜拜月式一套对身体排毒塑身都有帮助哦

最后希望大家拥有美丽身材

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伊_Tiffany

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沙发

发表于 2014-9-16 23:07:31 | 只看该作者

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huzide

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板凳

发表于 2014-9-16 23:32:13 | 只看该作者

fitness的会员刚到期，之前天天去，，我是不运动就浑身难受的人。。。

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QQ爱冰激凌

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地板

楼主| 发表于 2014-9-16 23:41:00 | 只看该作者

huzide 发表于 2014-9-16 22:32
fitness的会员刚到期，之前天天去，，我是不运动就浑身难受的人。。。 ...

so do I

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angela_小团子

路人甲。。。。

Rank: 16

5^#

发表于 2014-9-17 02:00:33 | 只看该作者

我看有人说女孩不想长肌肉做完器械做拉伸运动就像你最后瑜伽就不会长肌肉了~~

“有个朋友跟我说等她瘦了再来见我，我听了心里一紧，大概这就是最委婉的诀别吧 ”

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子涵是个死小孩

子涵子涵

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6^#

发表于 2014-9-17 06:16:03 | 只看该作者

好赞我现在只能天天在家里运动

哦

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呜啦啦啦

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7^#

发表于 2014-9-17 06:26:43 | 只看该作者

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肉娃娃1986

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8^#

发表于 2014-9-17 07:12:35 | 只看该作者

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发现lifuhai

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9^#

发表于 2014-9-17 07:14:19 | 只看该作者

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就是無聊就是無聊当前离线最后登录 2015-5-3 金钱 81 注册时间 2014-5-10 阅读权限 0 帖子 8290 精华 0 积分 15283 禁止发言串个门加好友打招呼发消息	10^# 发表于 2014-9-17 07:36:38 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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miumiumiumiu

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11^#

发表于 2014-9-17 08:07:29 | 只看该作者

谢谢分享，之前的器械应该怎么做呢？

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rayok2928924675

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12^#

发表于 2014-9-17 08:39:27 | 只看该作者

不健身，身体累

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默默bella

不搭理...是我的...温柔

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13^#

发表于 2014-9-17 09:54:25 | 只看该作者

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QQ爱冰激凌

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14^#

楼主| 发表于 2014-9-17 10:39:01 | 只看该作者

angela_小团子发表于 2014-9-17 01:00
我看有人说女孩不想长肌肉做完器械做拉伸运动就像你最后瑜伽就不会长肌肉了~~ ...

是的不是不会长肉是肉肉长成长条型的不是块状好看

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QQ爱冰激凌

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15^#

楼主| 发表于 2014-9-17 11:08:41 | 只看该作者

上图了

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