隔夜燕麦粥吼吼吃！懒人快手早餐

lillian0505

隔夜燕麦粥
低Gi低脂肪，减肥人士和高血糖孕妈妈的好选择！

因为最近被医生判为血糖偏高，所以开始研究各种低GI低脂肪低糖的食物。这款超级无敌简单的overnight oat meal成了我的最爱
食材很简单：
1. Old-fashioned Oats传统燕麦片，呈完整大片状，由燕麦仁经蒸软，压扁，干燥制成。低GI，低脂肪，很健康！一定要挑选这种燕麦！
2. 酸奶，可以挑选任何口味的你喜欢的酸奶，减肥和血糖高就选无糖的酸奶！有时候我怕血糖高我都直接不加酸奶。。。可怜。。
3. 牛奶or杏仁奶。给老公做就用杏仁奶，因为比较香甜。我自己就无脂肪无糖的牛奶。
4. 新鲜水果。选择GI低的水果哦。苹果，奇异果，蓝莓，小番茄，这些。。西瓜啊，哈密瓜这些太甜的，就算了。。

操作也就是把这些食材mix在碗里，包好保鲜膜，放进冰箱，第二天早上就可以吃啦！！！如果有那种梅森罐子最好。有盖子！头天晚上做好了，第二天从冰箱拿出来，带去办公室就能吃！好方便！










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feefee

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lillian0505

xx_babeiVy 发表于 2018-5-22 17:06
想問樓主不放鮮牛奶，只放酸奶可以嗎？

好像不行 泡不起来……酸奶本身有点稠了，无法把燕麦都泡起来。你可以youtube看看overnight oat meal 好多做法。
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xx_babeiVy

想問樓主不放鮮牛奶，只放酸奶可以嗎？
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lillian0505

匿名者 发表于 2018-5-22 11:44
不单单要少吃甜的。还有主食 面食 淀粉类的食物。

是的，米饭都不吃了
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为了宝宝上论坛

lillian0505 发表于 2018-5-22 10:43
这种我每次吃都是泡牛奶 第二天就软软很好吃了

以前早餐都是煮着吃，后来换成泡牛奶的省事多了就再也不想煮了，那我下回可以试试楼主这样
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wenchen1825

健康饮食啊
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lillian0505 发表于 2018-5-22 09:07
我还在等待三小时糖耐的结果……哎…忐忑呀！不过就要每天扎手指了。过了我想也应该调整自己的饮食，少吃甜 ...

不单单要少吃甜的。还有主食 面食 淀粉类的食物。
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lillian0505

雪山飞狐007 发表于 2018-5-22 09:15
隔夜的东西都不太好吧？你打开了就接触空气了，还是得尽快吃了才好

呃 这个食谱就是这种做法。你看看youtube好多教程，我也是学的。当然，第二天早上就吃完了。
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lillian0505

请叫我钱爷 发表于 2018-5-22 09:11
可以加热吃吗？不放水果的话

好像这种食谱就是冷着吃的呢 你也可以上youtube看看overnight oat meal 好多教程
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lillian0505

为了宝宝上论坛 发表于 2018-5-22 09:35
这个燕麦不是一定要煮才会软的吗？怎么吃哇

这种我每次吃都是泡牛奶 第二天就软软很好吃了
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lillian0505

baka_64 发表于 2018-5-22 09:43
杏仁奶比低脂牛奶的卡路里低90卡………这样也是用低脂牛奶比较减肥嘛？

脂肪我倒不怕，我比较怕糖。。所以选了牛奶
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7小

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东东走南闯北

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媚笑

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