|
|
本帖最后由 豆猫猫爱吃鱼 于 2017-4-10 12:55 编辑
3月29日更新，今天称了一下，一共瘦了5斤，2.5公斤。差不多一个半月将近2个月的时间。很缓慢，但是见到效果了，开心。继续努力去了！大家也加油！
4月10日更新，目前一共瘦了7斤。
哇塞谢谢大家啊！！回复这么多我每个都仔细看了，可能不能一一回复，再次谢谢大家！
关于我健身的流程，是去年开始减肥的时候 ，在网上做了功课，总结了一些经验，要先热身，身体微微出汗就好，我定了10分钟。
然后开始无氧，我一个健身的朋友告诉我的，力量训练一定要有，不然单纯瘦下去的，没有肌肉的话，之后一吃饭就容易胖，而肌肉会消耗热量，所以要加适当的无氧训练。
并且网上有人说，先无氧再有氧，会更好的促进有氧减脂，所以就定了20分钟无氧，30-40分钟有氧。
总结了大家的回复，我觉得好像是有氧做的不够，变成单纯的增肌了？？我摸着胳膊是硬了不少，打算今天开始有氧再加20分钟椭圆机，晚上6点左右再做一次HIIT，量力而为，要是累的要死我就休息一天。。。
不知道我20分钟左右的无氧，要不要减少一点，减少的话，是减重量，还是减次数呢？ 一天有氧一天无氧这样做，还是像我现在这样无氧完了有氧呢？谢谢大神赐教。
吃饭方面，我打算早上麦片，面包，鸡蛋，牛油果，牛奶，这些食物组合搭配，热量控制在300以内吧。
下午加一个餐，吃个小玉米或者地瓜，或者水果和酸奶。
下午4点左右吃晚饭，主食以红薯，南瓜，糙米为主，蛋白质就三文鱼，鸡胸，牛肉，豆腐，这些轮流着吃，菜就各种蔬菜搭配着吃。热量控制在500-700.
晚上吃俩水果。
这样估计下来，一天热量不超过1200的，零食饮料都扔掉。
这样吃可以吗？ 如果晚上特别饿，吃个玉米罐头什么的可以吗？看着热量不算高。
然后我今天开始拿尺子量腿和腰的数据做个记录，看看一个月以后的效果。谢谢大家~~~
其实超后悔的，去年自己那么努力的瘦下去了，却没能坚持住，爸妈来了就开始放肆的吃，搬到西雅图之后没什么事干，就到处搜好吃的，跟老公一起出去大吃大喝，胖回来也是活该了！！ 有开始准备健身减肥的妹子，欢迎一起讨论。
一个月之后我再回来更新结果，谢谢大家！
-------------------------------------------------我是更新的分割线-----------------------------
好郁闷啊！2月开始去健身房恢复健身减肥，到今天已经一个月了，一斤没瘦！一斤都没瘦！
虽然说初期可能慢一点，为什么一点点都不掉呢？
去年这个时候我大概一个月瘦了10几斤，也是因为基数大，后来懈怠了半年胖了8斤回来，又恢复以前的状态去健身了，但是一整月，0.1磅都没掉，每天早上秤一下，心情差一整天。
运动的话，比去年强度大一点，因为还是挺胖的。
10分钟慢跑热身，30～40分钟，跟着keep的健身房教程，每天换位置做无氧，keep有个健身房基础课，分4天，每天不一样的，第一天是器械，第二天哑铃，第三天上肢，第四天下肢，所以我基本上每周跟着做，重量比她推荐的要重，推荐的是2kg，我拿5kg的，举铁她推荐空杠，我加到10。
力量训练大概30分钟，做下来也是会出汗并且很累，第二天肌肉酸疼酸疼的。所以感觉应该是会有效果啊。。。
力量30分钟以后，再去跑步机慢跑+快走，30分钟。
这样每天训练下来，基本消耗500卡左右。
吃饭的话，早上起来麦片，或者三明治，热量控制在200左右了。
下午3，4点吃一顿，也没有很油腻，就正常吃饭，糙米饭，三文鱼，鸡胸肉等等了，或者就简单炒菜。
我算了一下，每天摄入量不超过1500，再加上运动消耗的，每天都是消耗大于摄入。
去年我也是这样的套路锻炼的，很有用，一个月就10斤了。我也知道平台期啊什么的，但是一个月连一斤都不瘦啊？？到底是哪里出错了？？？？
来自: iPhone客户端 |
|
[复制链接]
发表于 2017-3-8 12:26:36
收藏
分享
赞赞赞！
踩踩踩！
微博分享
变色卡
楼主
匿名
发表于 2017-3-9 19:15:46
