说说那些年和这些年lz做过的运动～非专业人士 1

zoeyeoz

刚刚学会了图文并茂～！！加入论坛学到了好多东西！也想分享些给姐妹，可是lz化妆技术是能把自己1分的脸变成负分的～～唯一能作贡献就是运动啦lz来到美国前两年是运动小白～～第三年交了一个好基友，小帅基佬好盆友喜欢拽上lz一起去gym看帅哥～～～于是lz开始了艰苦的锻炼生涯，lz练完没瘦，体重还是那个样子(176cm+120+-2)，但是整个身体看着紧致了,而且随随便便抬起男票不会皱眉。。。lz知道论坛很多妹子都很瘦很好～lz主要是从锻炼角度讲！！不要喷我哦～～
lz因为squat和hiking伤了膝盖～～所以这里会给出tip
lz锻炼过的有！！！
0.福利帖～～来看看我的好基友




1.abs and back
这是主要做腹肌训练，一般30分钟，太长时间可能会不好，尤其是初学者。lz开始时候30分钟完全累死，后来可以边玩边做！
腹肌撕裂者lz做过，初学者不要做啊，比较残暴
一般有这种crunch，roll out。放几个比较有代表性的动作图
这个很好 练两侧肌肉


一般坚持一段时间，觉得这个静态的动作很美啦


这个动作lz最喜欢了，因为真的很练侧面肌肉


再来一个
lz觉得比较重要的做了20-25分钟左右的abs，要舒展后背，翻过去，抬四肢啊什么的，有一个平衡！！！

这个样子
开始做lz觉得这个不错，youtube有很多做这个的视频，lz开始有时候在家做看的是这个，她有三个等级，可以循序渐进，或者轮换着来，时间很短！：https://www.youtube.com/watch?v=FXHwdCdxROc
2.举重
新学校没有很多健身课，盆友又喜欢举重，我就加入了
举重不会让你肌肉特别大像女版哪吒的，
你以为自己会这样：

举重一般每天只主要负责几个地方，比如今天是abs和arm day  明天是leg day！！一般一次举10个，做3次 中间可以休息10秒钟，也可以做别的。。。lz主要做了一般的举哑铃，dead lift，推腿等等～举重的要点一定要对着镜子看自己动作标准否，你看很多人照镜子做动作～～可能他们臭美，喜欢欣赏自己，但是更多的是怕做错，做错后果不堪设想。一般dead lift和推举要找别人帮忙照看，以防突然太重拿不起来卡住脖子，也不堪设想了。第二点就是要push 自己，lz最开始做就是放很轻，在那里开心的举，被盆友批评啦（好认真），说你都没出汗，我说女生不出汗，他说我给你加点，lz露出了痛苦的表情～加上汗流浃背，盆友可开心了。。。第二天腰酸背痛。
三次举重可以每次都比前一次多一点，慢慢达到自己的limit，再超越，超越是lz最喜欢的地方！！！！
其实一般的变化时肌肉变紧


比较经典的dead lifting
3. Interval training 类似body weight
这是和一个黑人美女做，班上大部分都是帅基佬，1个小时，lz每次20分钟开始就累成狗，一般40分钟，lz就连狗都不是了，舌头都吐出来了，但是为了看帅哥的意愿，lz每次都坚持下来，后来慢慢的40分钟才累成狗～～～
这个要点是每个动作做50秒，休息10秒，两个动作轮换，每两个动作三次！！！！一般有带着哑铃push up（哈哈lz 装个b，lz还是做不了很多push up，一般10个后，会变成女生版push up，就是膝盖在地上，上身还是要直的）
这些我觉得最好有人带着做～～youtube也有很多好的video！！但是对地板要求比较高，不要太软，不能太硬，一般厚一些的瑜伽垫可以在家做。。。(https://www.youtube.com/watch?v=RL3kcQ-lfqo)
lz比较喜欢burpee 全身都练到～～还有各种人力推的plank，lz觉得最好先练一练蹦蹦跳跳的在做这个，光做这个其实效果不是很大。
4. Biking
这是lz最喜欢的啦～～男盆友喜欢带lz去！买了一个山地车，一般会围着学校湖边骑，上桥下桥，爬坡下坡。。。喜欢这个是因为有不同的风景，不是很无聊～～～而且自行车练全身，比跑步对膝盖好～为什么对膝盖好呢～～座位要提的很高，最好是站着的时候在胯下1inch-3inch这样膝盖不会屈的很厉害。

看 膝盖基本是直的
5.SQUAT
lz对这个又爱又恨，这是最练pp的啦～～亚洲人的pp普遍没有别的种族的翘，lz一直不服输，结果当时没照镜子，没找人帮着看，去hiking回来膝盖就废了！！！！
squat大家一定要看标准教程，膝盖弯下来的时候，小腿要垂直于地面！！！这个动作美国人真的很喜欢～～～很多人推荐我！我是老胳膊老腿不能做这个了！真心推荐妹子们

标准动作
6.Rowing Machine
lz最爱！！！！！！！！！因为lz膝盖不好这个像骑车，对膝盖压力不是很大!而且纸牌屋～～感觉自己和underwood一样牛逼啦！
Rowingmachine 很练腹肌其实，也是全身的锻炼，有人不喜欢说无聊，但lz喜欢看屏幕的数字增加，并且幻想自己在湖上面～～（醒醒吧，在大农村吓幻想什么！）不会容易伤身体!!

放张underwood 大神的照片




跑步，爬山因为lz的膝盖，好久没做了！就不多介绍了～～～lz还有其他的～但是最近做的少了 如果大家感兴趣 lz可以再介绍

豆猫猫爱吃鱼

哇塞。。。福利

redcat2011

好赞！我也是大爱健身！可惜我木有基友一起练

油滋滋胖嘟嘟

确定只是基友吗

redcat2011

话说，lz我想问个问题：怎么才能快点增加upper body strength？我从小也练了很多运动，但是还是没有多少upper body strength，push up我大约也就能做两三个吧，而且我觉得我已经锻炼了好几个月了还是这种水平，感觉好郁闷啊！怎么才能快点提高呢？

LegendaryV

朗伯女勋爵

好赞！！我也要练起来了。。。

Fuzzy猫猫

膜拜！！！

zoeyeoz

油滋滋胖嘟嘟 发表于 2015-5-27 14:17
确定只是基友吗

我也希望不只是基友 可是人家不愿意呢

zoeyeoz

redcat2011 发表于 2015-5-27 14:18
话说，lz我想问个问题：怎么才能快点增加upper body strength？我从小也练了很多运动，但是还是没有多少upp ...

我觉得想快速 举重～～拿哑铃（一定要觉得沉的，lz一般15磅）弯胳膊肘举 前弯 后弯 侧举（弯不起来～） 平时坚持plank。push uplz也心痛 看有些妹子都能单手 lz也还在努力中！

rye_anna

俄勒冈小妮子

大赞

星愿_starwish

身材好赞！！现在也一周做3-4次运动，向楼主美女学习！！

L-Y-夫妇

好赞 羡慕健身型的妹子 好健康

redcat2011

zoeyeoz 发表于 2015-5-27 14:30
我觉得想快速 举重～～拿哑铃（一定要觉得沉的，lz一般15磅）弯胳膊肘举 前弯 后弯 侧举（弯不起来～）  ...

我平时用的也是15磅的，但是如果从后面往上举我大约连10磅也费劲，然后我就觉得我擦我竟然连10磅也举不起来好郁闷啊
你说的后弯是什么？怎么玩的？