(晚餐更新~)好身材，7分吃，3分练～

_qiqiqi_ · 发表于 2015-5-8 09:25:28

本帖最后由 _qiqiqi_ 于 2015-5-8 18:22 编辑

其实我真的不知道这篇帖子该归于哪一类...知道的盆友们告诉我一下 :)
主要是想分享一些自己的健身心得和一些健康食谱。

好了，言归正传
楼主身高169，体重99磅。这身高体重肯定不算胖的，但是来了美帝之后，吃的东西实在是....(大家懂得)
我是之前一直都有在运动的，但是有了男盆友后的这两年被惯的不要不要的(没有秀恩爱哟~)

简直懒到自己都嫌弃自己
最近下定决心要塑造自己的身形，所以又走进了多年未进的健身房。
大家都说我很瘦，可是我觉得干瘦真的不好看
女生还是需要点肌肉和线条看起来才健康
所以我觉得你们不要太注意称上的那几个数字!!!!看起来健康苗条才是最重要的!!!!

且不说外国明星了，中国的像刘雯，何穗都是激励我前进的动力。
大长腿细腰翘臀腰线马甲线人鱼线，真的不是你抱着个薯片在电脑面前看偶吧能练出来的!!!
如果你只是空有一张嘴，想减肥想塑身说说而已的话，那还不如多煲几部韩剧。

从早餐开始说，我每天早上九点起床，晚上12点到1点睡，一定要保证睡眠时间在7~8小时，不然运动是不好的
早餐一定要吃!!!!主要以补充蛋白质为主，所以我会选择一些比较简单的食材
最简单方便的就是鸡蛋了，全麦面包也是不错的选择。

我还加了麦片，牛油果，还有香蕉。
这些东西准备起来，最多五分钟，所以你们也没什么借口说早上起床没时间吃早餐了

午餐的话其实可以吃的随意一点，但是千万不要fastfood，一吃毁一生啊!!!!
可以吃米饭，面条，土豆这些淀粉类的东西
中午可以吃一些晚上不能吃的东西，大鱼大肉麻辣烫什么的，开心就好
但是一定要控制量啊!!!!不能是吃到饱才停下来!!!!!
一个星期一次就好，还是要吃的健康点

晚餐很重要，八点之后就别吃东西了
真的什么都不要吃!!!! 水果也不行!!!
果糖也是糖啊，吃完胖嘟嘟啊。

晚餐减少淀粉摄入量，所以最好不要吃白米饭，实在不行的话可以吃点糙米饭(粗粮类的)
最好吃生菜沙拉，或者用水煮过的蔬菜，油最好不要!!(一两滴橄榄油可以接受)
猪肉就不要吃了，油脂高，热量高，卡路里高......
最好的运动过后需要的肉类就是鸡肉，特别是鸡胸肉，没有什么油又能补充身体需要的东西

晚餐来了~就是超市里买来的生菜切一切剁一剁
加几块黄瓜和西红柿基本上就可以了
今天周末奖励自己就多放了四个水煮大虾～
最后撒上自己做的鸡胸肉干好吃又健康的晚餐就出炉了!!!!

这是给男朋友做的晚餐，椒盐虾(吃了一半才想起来照相)
这个做法真的超级简单，又好吃，你们想要的话我之后可以写
我炒完以后都好馋啊...口水一直流，可是就是不能吃
用各种意念控制住自己的嘴

(突然发现写的东西全部没有了!!!!）
好吧那我重新写好难过啊!!!!!!!

女生一般每天的卡路里需要是至少1200，也就是说你吃进去的东西总热量要到1200卡
不是减去你运动了的热量哦
之前有看过一个外文网站好像建议如果想保持身材不变的话1200卡加上适量的运动就好
但是如果是想减重的话你不但要吃那么多，而且你运动的量还要比你吃进去的多你才能减重
所以你们吃东西之前最好看一下卡路里有多少，碳水化合物和脂肪有多少，才能更好地控制自己的饮食

我今天去gym一共运动了两个多小时...累的快不行了
有氧运动50分钟然后休息一下再做重量训练
我觉得只要你下定决心开始运动了你就能控制住自己的嘴了
因为你知道因为你自己贪吃的一小口，你之后要在gym里付出十倍的幸苦才能把这一小口减掉

希望这些对你们有用，有什么说的不对的也帮我改正
我觉得减肥这种东西真的是因人而异的，不同的人眼里的好身材定义不一样
但是有一点就是减肥是没有捷径的!!!绝对不要想一些不劳而获的办法
什么减肥药，减肥茶，减肥中药....还有其他什么鬼的东西
这些东西要么就三无，要么就违禁成分，要么就见效快反弹更快，还会增加心脏负担
身体是自己的，你怎么对它它怎么对你

最后，希望大家都能有自己理想的好身材哟~~~