聊聊減肥餐

布丁叮叮当

现在早餐和午餐只吃两片全麦面包+鸡蛋（无牛油），但是还是很饿很饿。中午还吃苹果加餐。但是我搜了一下，我这身材如果想减肥，每天只能摄入1147卡路里。网上看了全麦面包+鸡蛋就已经360卡了。两顿加起来已经720，加上苹果就超过800了。所以晚上只能再吃300卡左右。但是早上只是那么一点点还是饿呀。还有没有什么低卡又能饱的食物？

bunny72

Oatmeal挺管饱的 还有助排毒
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王二十哟哟哟

多吃蔬菜肉蛋白质少吃碳水，一份不加酱的鸡胸肉沙拉也只有500卡左右，还有只要消耗大于摄入热量就会瘦啊，哪里看到只能摄入1147卡？

呃，减肥就不要吃面包了吧，可以换成糙米，燕麦或者地瓜玉米，你查一查，全麦面包100g大概260多卡，而糙米地瓜100g只有100多卡，袁姗姗那个很好，每天早上喝一杯糙米糊，健康卡路里低还有饱腹感。
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布丁叮叮当

王二十哟哟哟 发表于 2018-5-1 09:15
多吃蔬菜肉蛋白质少吃碳水，一份不加酱的鸡胸肉沙拉也只有500卡左右，还有只要消耗大于摄入热量就会瘦啊， ...

https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day
这个网站
填好资料 我选了sedentary lifestyle （运动量少）

布丁叮叮当

匿名者 发表于 2018-5-1 09:19
呃，减肥就不要吃面包了吧，可以换成糙米，燕麦或者地瓜玉米，你查一查，全麦面包100g大概260多卡，而糙米 ...

之前有人跟我说吃全麦面包能减肥呢
南瓜粥有时候晚上吃 但是总不能天天吃吧 而且带去公司也不方便

__你特么在逗我

不是一天低于2000卡就能瘦吗
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布丁叮叮当

bunny72 发表于 2018-5-1 09:10
Oatmeal挺管饱的 还有助排毒

谢谢 麦片冲剂方便不过不健康
自己做的话也比较麻烦，工作日没有时间在家里吃早餐

布丁叮叮当

__你特么在逗我 发表于 2018-5-1 09:20
不是一天低于2000卡就能瘦吗

2000是保持体重 1500就能瘦
但是那是average美国人吧
我本来就比较小只，所以要瘦的话只能吃得更少（或者增加运动量）

布丁叮叮当 发表于 2018-5-1 09:20
之前有人跟我说吃全麦面包能减肥呢
南瓜粥有时候晚上吃 但是总不能天天吃吧 而且带去公司也不方便 ...

我没说南瓜粥呀，糙米饭，燕麦饭，玉米，地瓜，我去公司就带着些啊，不麻烦，跟面包差不多，前一天晚上蒸好就好了。全麦面包比一般面包健康，但还是高卡路里食物。
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zzzzz57

这份午餐便当鸡胸210g，Quinoa salad150g，西兰花60g，热量大概在500卡左右，fat极低，适合作为减脂餐
吃了两天，饱腹感真不是一般的强....
少吃水果，全是糖
碳水还是你的主要能量来源，可以少吃，但不能不吃，而且比例要控制在总能量摄入的50%左右
我早上一般一个全蛋，一片whole foods买的walnut cranberry bread 抹上无糖花生酱，或者煎全蛋，半个牛油，两片全麦面包
上午十点和下午三点准时加餐，可以是一根蛋白质棒或者一根香蕉，或者一个苹果
LZ你不要一顿吃很多，分开吃，多吃几顿，血糖维持的平稳你的饥饿感会小一点
热量摄入比例控制在碳水：蛋白质：脂肪=5:3:2，再配合运动，你一定能瘦下来的加油




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crispyrice

zzzzz57 发表于 2018-5-1 09:23
这份午餐便当鸡胸210g，Quinoa salad150g，西兰花60g，热量大概在500卡左右，fat极低，适合作为减脂餐
吃了 ...

求问salad是怎么做呢
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布丁叮叮当

匿名者 发表于 2018-5-1 09:22
我没说南瓜粥呀，糙米饭，燕麦饭，玉米，地瓜，我去公司就带着些啊，不麻烦，跟面包差不多，前一天晚上蒸 ...

我看错了哈哈 谢谢哦 过几天试试看

南_之威

如果运动就可以多吃，我看软件就是这么算的。
可以喝粥
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布丁叮叮当

zzzzz57 发表于 2018-5-1 09:23
这份午餐便当鸡胸210g，Quinoa salad150g，西兰花60g，热量大概在500卡左右，fat极低，适合作为减脂餐
吃了 ...

棒棒的 你早餐和晚餐都吃什么
没吃过Quinoa，有空研究研究