【分享一下小小心得】六年维持45kg~只长高不长胖！

m3co_er · 发表于 2013-5-10 21:04:56

先申明一下，因为和朋友一起卖衣服的，有时候mm们买衣服问的身高164cm是她啊。。。168~170cm的参考身高是我的，两个都有给mm们参考。下面我的身高有列出噢~~

看最近好流行各种减肥药瘦身霜~ MM们控制体型的欲望空前啊~
来论坛这么久了，买到好多喜欢又便宜的东西，出手了很多自个儿闲置的，也看过很多MM们分享的心得和推荐，尤其是美容护肤的，觉得受益很多~~~~希望这帖子也可以对大家有一点点用处~~~

先说一下楼主我的情况呗！
2006年： 161cm, 45.5kg (那会儿初中还长个子。。。数据都是每年的学校体检的噢，不知道为什么就记住了，但是保证是真的！因为自己比较关心而已。
中间只长了个子，体重没长。。。。省略）
2009年： 167cm, 46kg.
2010年：167~168， 46kg
2012年：168~170， 46kg
2013年，也就是现在，我觉得身高有时候测出是168,169，有时候170，没有之上了，体重前段时间飞到48，这段时间因为注意起来了，所以刚刚称又45kg了

话说母亲只有155cm,父亲168cm，全家人觉得我能长到这个儿。。。多亏了牛奶。我每天早上都有喝牛奶的习惯，虽说奶质问题一直是公众讨论热点。。。。某奶出问题时我家都让我喝那种稍微贵又新鲜又好的（不知道是不是真好，反正心里安慰吧）来美国我依然喝，都喝organic的，虽然相信自己已经不会长个子了。。。或许。。哈哈！不过觉得牛奶总还是营养
的。。。

这时候或许mm会问：真的有效吗？？
因人而异吧，我2006~2008年（之前省略为了现在说），长到了大约163，我发育算早，在大概初三了是不可能再猛长了觉得，因为我的猛长个子的时间是在小学5~6年级，一年10cm大约。那两年老爸没在家，和老妈过~ 没咋注意喝牛奶吃鸡蛋，身体不算好。 2008年中老爸回来了~然后对他女儿大好，和老妈商量每天逼我早上吃鸡蛋喝牛奶，有时候还是鸽子蛋！说真的那一年开始我身体真的好好！而且。。。奇特得半年到一年左右冲到了167~168大概

期间我一直是学校短跑队的。。。。经常运动

好吧不见得每个人都有效，以上送给高中的妹子们，或者21以下的妹子，因为21岁以下女生都还是有可能长个子的！

还是回到正题~说体重或者减肥问题！

说真的，虽然前段时间老在论坛上问mm们yanhee或者其他减肥的东西，服用的减肥产品还真没有试过。。。。。上次卖yanhee的妹子好心劝我说，我这身板儿怕吃不消。。。于是我放弃鸟

2B瘦腿霜，和国内一种有辣椒成分的瘦身霜我有试过，这是我唯2用过滴。
先说2B，瘦全腿的效果。。。不明显不过随着自己注意体型时腿是确实有瘦，可是，不见得是它的作用。BUT，小腿霜的效果灰常理想！我小腿遗传了我妈，　比较粗（我一抱怨就有朋友说能粗到哪里去。。。），好吧，可以和大腿感觉快差不多了。。。　　大腿确实。。。细了一点。。。。小腿确实也粗。。。。。天生就真没办法了，我的最大缺憾。尤其是出去玩一到下午！水肿！！！！妈啊　粗上2厘米有木有！于是楼主之前夏天从不穿短裙神马！冬天也一直瘦腿袜穿着（瘦腿袜对我而言最大好处是腿会保持不水肿并且比不水肿本身都细一点点。）

后来用了2B瘦小腿，味道比全腿的好闻很多，还有点香。瘦没瘦腿。。我这擦2天忘3天也没发觉，不过明显擦了不会水肿而且下午回来擦了短裤出去还能消肿。

另一种有辣椒成分的瘦身霜我忘记名字了，和朋友说的2B擦身体的效果很像，会发热，很有用。。。

以上说的霜。。。说真的我个人觉得终归减去的都是水。。。。。。。。。。。。。。

【重点在饮食】

这6年间我真没长过？当然不可能啦！
冬天不知怎么的会很爱吃，最胖有个49~50kg，到四五月我才会想起节制。。。。。为了赤裸裸的夏天。
看过很多杂志，做出很多尝试，我还是有节制的心得的！！！！

1. 一定要吃。

我觉得我节食但从来不节餐。第一是因为我饿着肚子没法思考，没法考试，没法学习，甚至话都不想说。。。“不能饿”患者，哈哈！第二是对我而言养好的身体很珍贵，真心的mm们，减个肥把身体弄垮不值得，毕竟没有健康什么都没有了对吧！！！
怎么吃？
请注意每顿饭的顺序：蔬菜----少量白肉------饭，非饭点儿饿了啃水果，请选择糖分少又充饥又营养的苹果，梨，橘子，番茄，西瓜芒果什么的请不要考虑啦！我忙起来没时间吃饭的时候会啃个苹果，比不吃好，又不会长胖。

请尽量每顿饭吃饱。特别是不能控制自己吃零食的。正餐怎么都比零食容易吸收，营养，不长胖！

如果你减肥现在很急迫，那就早饭好好吃，吃小麦类，牛奶，鸡蛋就别吃蛋黄啦非常长胖。中午饭吃蔬菜，少量饭和肉（我一般“吃饭”不吃饭，淀粉长腿，吃不饱灌水灌汤，少量肉来补充蛋白质，要吃饭也支持1/3小碗，供mm们借鉴），晚餐就请全素吧。

这种吃法多久见效？两三周。女生减肥的周期大约是这样的，你这种辛苦维持的下周才能看见一丁点儿结果，两三周我要是想用心减足够不动用药物从50kg缩回45还不反弹，腿看起来细一圈，腰部小小小赘肉甩掉。

这种吃法痛苦吗？培养任何习惯都痛苦，尤其是楼主海吃大吃的冬天过去后要改革，养习惯那每年都会痛苦一会儿。不过，说真的适应后就好了，那时候叫我吃撑一点我就都觉得难受，而且我会变得很容易饱，心理生理都没有减肥的负担，每顿饭都让自己饱着出餐馆。这种习惯楼主个人要培养只要三四天，从每天吃四五顿到前面描述的状况成为习惯。也是因人而异吧。

最后申明一下，饿不了就吃，不过用水啊，水果啊，蔬菜去填饱自己。不饿却想吃那是嘴馋，使劲喝水或刷个牙就会缓解啦。

2.请留意一下卡路里

觉得在这里列举了各种食品卡路里mm们肯定看过就忘啦。去买吃的时其实只要翻到背面看看就好，美国的食品大部分都标注啦！不过要注意per serving和你要吃的量有没有不同，需要怎么换算，比如很多水明明500ml，写100+千卡是每100ml的。

这是一个稍微常识一点的问题，女生每天可以消耗2000千卡。意思是，超过2000千卡摄取你会长胖，低于你会变瘦。楼主有默默偶尔计算。反正1杯星巴克300~450不等，mm们估量（楼主starbucks死忠，所以这部分卡路里每天从其他饮食和活动里特意留出来啦！）

3.务必要运动

不一定非要去健身房大跑一番，然后觉得痛苦又坚持不了。。。楼主是不能坚持的。但是一定要运动，不然会全身松垮垮，卡路里也消耗不了。更重要的是，身形也保持不了啊。
楼主有做瑜伽的习惯，没去过瑜伽课，就是杂志网站上学了几个些动作儿~ 每晚睡觉前做15~20分钟，拉拉腿，抬抬腿，扭腰啊什么的，略略动动就好，反正觉得那里有点小肉就做那里的。。。
有效果吗？真有，一不做2个星期立马发现小肉肉会开始松弛，或者长点肉。

如果要去跑步的话其实挺好，减肥也很快，但是记得运动完吃多少长多少喔！怕饿就先吃了休息会儿去运动！剧烈运动了一定一定要按摩腿上肌肉，不然会长肌肉腿甚至变得更粗。

4.避免熬夜

熬夜是女生忌讳啊！除了对皮肤和身体不好，对减肥其实是有影响。你新城代谢不够所以垃圾会堆积，身体缺乏了消耗的的能力，不会瘦啦~ 这也是为什么冬天因为新陈代谢缓慢我们会比夏天胖。

早点睡觉吧。。。。出国不容易。。。可是得尽一个量啊。。。。。。

另外还有点小tips:
每晚睡前泡脚，当然能热水泡腿更好，按摩脚趾和脚踝，整个小腿，然后由下而上按摩大腿，这样有助于新陈代谢噢！

总结一个: 楼主觉得减肥第一项还是最重要的。。。就是节食，但是不代表你一定要饿。我曾经试过吃2周素，体重变化忘记了，不过整个人觉得浑身挺清爽而且明显瘦了一圈。因为怕身体吃不消于是后来持续着少量吃肉的习惯。。。
饿了就吃，不然饿得心慌，也容易坚持不了。不过先弄清楚食材的卡路里吧姑娘。
说真的楼主觉得减肥药什么的能不吃当然就别吃啦~~生活习惯养好的话，减下来肯定不会狠狠反弹的~

打完这帖子楼主也要继续keep fit了~一起加油吧

祝福姑娘们~~~