也来聊聊减肥的事

chloezy

mark～
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秋秋的夢幻之旅

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子涵是个死小孩

Angela_倩莹 发表于 2018-4-26 10:48
感谢妹子的挑错！妹子看的太认真了

因为是大神级别的人发的帖子嘛 而且你写的很好 就仔细读啦

Lim

多逛街
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Claire離離小姐

身为一个长得不高的或许刚刚进入瘦子范畴的扛把子人士，我一直享受着身体不好给我带来的饮食福利。
作为一个重度乳糖不耐受症患者，十岁以后就没怎么喝过牛奶，一年吃一到两次一小块的那种cheese cake，姨妈期想不开去买一块只有一slice pizza大的小蛋糕一周都吃不完只能扔掉，在美帝多年坚持什么东西都不放cheese，基本不碰乳制品，不碰甜品，吃了就吐真的太悲催了。不常吃鸡蛋，吃多了胆囊炎百分百，遗传的胆囊结构异常让我和高胆固醇的东西注定不能长久相爱。从小因为肠胃的毛病吃过无数的药，常年每天吃最多两顿饭不会饿，偶尔遇到特别喜欢吃的会稍微暴饮暴食，然后继续回到随便吃点的状态，吃个方便火锅就是一天的全部，炒三盘少油的素菜就像是过年了。作为一个奇葩，羊肉过敏所以不吃羊肉，牛肉太上火很少吃，冰箱里的一盒五花肉半年都消耗不完，一斤肉可以吃一辈子，热爱鸡胸脯肉and火鸡胸脯肉，半年来一次烤鸭or烤鸡，搭配辣椒面的那种。以及新鲜的河鱼and浅海小海鲜，而且必须是水煮的蘸点醋的那种，最多能接受椒盐的。热爱蒲烧鳗鱼，一顿鳗鱼饭饱一天。热爱蔬菜，热爱所有放点水煮煮白灼一下的美好蔬菜，蔬菜沙拉只放醋，不爱吃米饭，一袋米可以吃两年的那种。
高中时候因为初中营养太好达到了我活到现在的体重巅峰，162cm，51kg ，之后便开始了我的漫长的减肥and维持45kg上下体重的历程。在大学一年级时因为饮食不习惯没有厨房不能自己做饭体重一度差点跌破40kg觉得自己要挂掉了之后，我觉得我得动动了，吃的少虽然会瘦，但也可能会死。开始健身，无奈小时候作死摔伤了膝盖，所以只能去拥抱瑜伽外加每天步行上学，买了很多size 0的裙子，告诉自己我的目标是不仅现在我能穿它们，我以后也要能穿它们，我是一个size 0的人，永远都是。
做一个健康的瘦子真的好难
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Angela_倩莹

思思CC89 发表于 2018-4-26 08:25
请问每天都要运动吗？一天要运动几个小时呢？你一般都做什么样的运动？

能去健身就尽量去，状态不好觉得很累的话就休息一天。每次一个半小时，15min腹部训练+30-40min的部位专项训练+20min心肺+10min拉伸
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Angela_倩莹

子涵是个死小孩 发表于 2018-4-26 10:17
因为是大神级别的人发的帖子嘛 而且你写的很好 就仔细读啦

哈哈哈哈妹子你太会说话了～说的我太不好意思了
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Angela_倩莹

猫咪不吃饭 发表于 2018-4-26 10:04
谢谢lz分享，我真心觉得之所以胖，还是没用管住嘴，总觉得吃的不多，其实真的已经超标了。有时候不是量的问 ...

改善一下饮食我早上一般吃牛奶/豆浆，鸡蛋，全麦面包加一点蔬菜或者鳄梨，很顶饱！cookie的gi很高，吃下去会让血糖会迅速上升，但是持续性不长，所以容易饿啊～不过确实，好吃的东西都比较胖还是得管住自己
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Angela_倩莹

匿名者 发表于 2018-4-25 21:58
谢谢楼主的分享！有问题想请问楼主，想减掉很多脂肪的，就是以减脂为目的的话每天的有氧和力量时间怎么分配 ...

做心肺训练的话要注意心跳！
另外可以做一些weight lifting了！可以做20min力量训练然后30min椭圆机。慢慢到后来调整，多做力量训练，把心肺训练放在20-30min就可以了。
减脂一定要注意饮食啊！按照我给出的公式计算三大热量的摄取范围，每天严格控制
另外全麦面包我就在costco或者kroger买。确实口味肯定没有那些容易胖的面包口感好，但是也是为了健身口感好的面包里面会混入更多的黄油，汤，甚至奶油。买面包的时候可以仔细看nutrition说明书，选择单位重量内热量低，fat低的面包就好了。沙拉酱汁我一般用italian balsamic vinegar. 妹子可以去超市自己看，看喜欢哪一个。同样的道理也是选单位重量内低卡低脂肪的。
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Angela_倩莹

匿名者 发表于 2018-4-25 22:12
认认真真的看完了！超级赞啊！感谢楼主给我打了强心剂，最近是健身初期，还在摸索阶段，体重没减反而重了， ...

加油加油！稍微控制一下饮食！健身初期体重上涨的原因我也做了分析，都是正常的，千万不要怕。坚持下去肯定有效果。
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月亮上的很萌

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Angela_倩莹

miniminli 发表于 2018-4-25 21:21
楼主这帖子对于我这个健身小白太有用了 感谢楼主

看不下去版面上这么多纠结自己体重到底是几斤几斤还有来宣传减肥药的微商了能给大家稍微科普一下也好
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Angela_倩莹 发表于 2018-4-26 08:47
跟我之前的经历差不多！体重基数大的时候才减了几斤，但是一直就没法再瘦一点了。后来今年2月开始控制饮食 ...

而且我悲催的发现我现在胳膊比健身前还要粗壮。。。就是本来只有脂肪，然后现在是脂肪外面又包裹了肌肉
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Angela_倩莹

匿名者 发表于 2018-4-26 10:48
而且我悲催的发现我现在胳膊比健身前还要粗壮。。。就是本来只有脂肪，然后现在是脂肪外面又包裹了肌肉 ...

你不要怕，其实女生根本没有那么容易长肌肉要注意饮食就好～前期的肌肉充血是会导致四肢看起来粗了一点，做好拉伸控制好饮食就好了
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Ian.Liao

好專業喔
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