出国必读！倒时差的十五条窍门

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不论你是第一次来美还是寒假开学归来，长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。

为什么有时差？因为世界划分为24个时区。

你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。

时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等（才知道每次坐完长途飞机的便秘原来是时差导致的。。。）

那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招帮你忙！

出发之前：
1. 提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化
4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。


在飞机上：
5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
6. 谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
9. 动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。


到达之后：
10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
11.  如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
12. 如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。
13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

倒时差方法千变万化，但是大家因为体质和实际耐受力不同，选择适合自己的才最重要。说了这么多以后，还有如下一些倒时差的辅助产品，一起来看看。

辅助产品：
Natrol Melatonin（褪黑素）：

褪黑素可帮助提高睡眠质量，调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用，恢复和缓解大脑疲劳，很多空姐都用它来倒时差。

ZzzQuill nighttime sleep-aid（ZzzQuill 莓子口味助眠糖浆）：
这是偶尔失眠人士或倒时差人群的福音，帮助你快速入眠，一夜好梦，莓子口味酸甜好喝。但是它并不适用于流感和止痛，仅仅针对非习惯性失眠。

Source Naturals NADH（源美舌下能源片）


Source Naturals是混合营养素产品的发明者，专注于生产新一代保健品。他家的Wellness Formula系列产品是行业内最好的免疫产品，而这款能源片属于新一代概念性抗疲劳产品。内含有NADH天然辅酶，是身体进行新陈代谢、细胞呼吸作用等生理活动的基本所需。是出差旅行、倒时差、读书、工作、运动时候抗疲劳的佳品。每天一粒，舌下含服。

J Pillow（旅行枕）


2013年英国发明奖获奖产品。这款旅行枕可以在同一位置提供多点支撑，包括头部、颈部等，能缓解长途旅行中疲劳状态，保持持续睡眠。

This Works Deep Sleep Pillow Spray （深度助眠喷雾）


This Works 深度助眠喷雾被《Vogue》杂志和Makeup Geek网站多次推荐，是失眠一族的好帮手+小棉袄！据说，喷雾呈薰衣草味道，只要在睡前喷在枕头上，就可以提高睡眠质量。

Badger Sleep Balm （贝吉獾睡眠霜）


经USDA有机认证天然安全放心，健康无副作用，睡前在鼻尖抹上，有助于放松，缓解压力，清空思绪，让困意自然而然的到来，因为时差而无法安眠的朋友可以试一下。

lunalisa

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犹豫岛

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高敏范istLAY

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学习了

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又开学了好难过

哈哈

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小脚_81993

晨瑜早雅

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