有没有最近在用Keto减肥的朋友呀？交流一下经验

Qiantiny · 发表于 2019-3-26 09:32:33

从上周一开始跟老公一起keto减肥，原因是他太胖了（白人）而且他父母用keto减肥3月瘦了40磅，因此二老也决定帮助自己的儿子减肥。我俩原来也试过很多减肥的方法，但都半路放弃了，没有毅力。到目前为止，老公已经瘦了6磅了（没有去健身房），但是我一斤也没瘦，我已经吃了很少了，晚上几乎不吃饭，下午4，5点之后尽量不再吃任何东西了，只喝柠檬水或者白水。我还隔一天去一次健身房。但是体重就是没有任何变化。keto初期就是不吃任何糖份的东西，包括水果在内，开始的前几天还会头晕，但现在已经适应了，没有反应了。但偶尔看见甜食会感觉超级想吃，但是都控制住了，就算是一周一次的cheating食物也不吃甜食。keto减肥在美国真的很流行，FB上好多成功的例子，还有很多食谱，在不考虑卡路里的情况下每天吃少于50g的carbs 的食物，好多东西都吃不了，大部分都是蔬菜，肉类几乎都是0 carb的，随便吃，吃到饱。但我几乎都不咋吃肉，吃蔬菜比较多。现在也不吃炒菜了，都是凉拌，或者烤箱烤。但是有时候饿的时候就吃low carb 的零食bar，但每次都吃一个（一天不超过两个）但体重真的是没有啥变化，但是说实话肚子真的变小了。周围有同事在用keto减肥都说瘦了，很管用，而且感觉身体轻盈了很多。准备在健身房咨询一下教练问一问，是不是自己锻炼的有问题，一直在涨肌肉，但是没有掉肉。有没有有经验的朋友给指导一下，谢谢
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花狸子 · 发表于 2019-3-26 09:54:42

但是据说keto会嘴巴很臭所以还是比较平衡的吃了而且我也戒不掉carbs 哎
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Qiantiny · 发表于 2019-3-26 09:56:33

花狸子发表于 2019-3-26 09:54
但是据说keto会嘴巴很臭所以还是比较平衡的吃了而且我也戒不掉carbs 哎

有吗？我没有发觉，真的是不能吃米和面，太痛苦了
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爱是奉献 · 发表于 2019-3-26 10:13:49

蔬菜还是有一定量的carbs。如果你蔬菜吃得多也会超过一天carb的量吧。要以肉为主。
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匿名 *发表于 2019-3-26 10:29:47* · 发表于 2019-3-26 10:29:47

你这不是 keto diet 阿，不吃肉，怎麽产生酮体呢？（简单说法）

Qiantiny · 发表于 2019-3-26 10:41:20

匿名者发表于 2019-3-26 10:29
你这不是 keto diet 阿，不吃肉，怎麽产生酮体呢？（简单说法）

那看来是我的方法不对，但是我真的吃不下去，我老公都是纯吃牛肉饼，我吃不了
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Qiantiny · 发表于 2019-3-26 10:42:05

爱是奉献发表于 2019-3-26 10:13
蔬菜还是有一定量的carbs。如果你蔬菜吃得多也会超过一天carb的量吧。要以肉为主。 ...

关键是我不咋吃肉，尤其是美国做法的肉
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ToThe90s · 发表于 2019-3-26 11:28:05

要吃fat和protein 蔬菜也要挑low-carb的吃水果就基本别吃了建议下一个keto的app 你输入食物或者扫条形码就可以告诉你有多有的carb 有很多东西你以为是没有的多吃几个就够一天carb的量了
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匿名 *发表于 2019-3-26 11:46:01* · 发表于 2019-3-26 11:46:01

Qiantiny 发表于 2019-3-26 10:41
那看来是我的方法不对，但是我真的吃不下去，我老公都是纯吃牛肉饼，我吃不了 ...

那你可以喝 protein drink, 这也不叫 keto diet, 但起码你得有 protein, 营养均衡之余，也可以通过运动，build up muscle, 这才可以燃烧脂肪，提高基础代谢。沒有肌肉，是很难燃烧脂肪的。

匿名 *发表于 2019-3-26 12:36:37* · 发表于 2019-3-26 12:36:37

你不吃肉，carb摄取又少，这不算keto了吧。之前丁香医生有科普过一篇关于keto减肥的文章，我觉得你可以看看。反正我是觉得这种方式不是很健康，特别是对女生而言。
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追风 · 发表于 2019-3-26 12:53:00

自从得了Keto rashes, 再也不敢了～慎入
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nemo_in_STL · 发表于 2019-3-26 14:19:49

Keto对健康人伤害很大的！知乎上有个妹子就是keto了半年，后来胆切除了，下面留言的好几个都说自己内分泌系统紊乱了。要减肥还是少吃，吃健康点儿，多运动的靠谱
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xiaoxiaowena · 发表于 2019-3-26 14:31:26

我觉得要从生活习惯开始管住嘴迈开腿，不然你减肥达到目标但是没有正常饮食习惯你还会反弹的
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小刺猬爱吃糖 · 发表于 2019-3-26 14:45:53

本帖最后由小刺猬爱吃糖于 2019-3-26 14:53 编辑

对正常人来说每天吃那么多高脂肪高蛋白质肯定不行。只控制摄入不运动，你的代谢率会越来越低也就是说慢慢的维持现在的体重你所需要吃的就越来越少。满满的就变成了喝水都胖的体质。我觉得除了运动没有任何一个捷径可以帮助你健康的减肥
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Peachyyyy____ · 发表于 2019-3-26 14:48:14

我老公keto几个月减了40磅左右，每天都有用ketone试纸测ketosis的状态，虽然瘦了但是之后体检测出来高胆固醇了，以前从来没有过的。总感觉keto太极端了，还是运动加健康饮食吧
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