如何get蜜桃臀

freya311

超长多图预警。此帖为探讨贴，以下的言论都代表我个人意见，诚心求大神纠正，如果特别不赞同的话请右滑。
针对对象是妹子，但也欢迎鬼魅妖艳的大臀男孩儿一起探讨学习。

首先，从江湖上关于腚的三个流派开始






一般除了天赋异禀的妹子，如果没有特意对臀部进行训练并且腰上有小肉肉的话，就会是图一的样子。
经过一些训练的话，尤其是受无深蹲无翘臀这种说法荼毒的妹子呢，就会呈现出中间那个腚的形态，很厚，但是是方形的，而且这时候大腿上的肉肉有下面蠢蠢欲动的股二撑腰，已经鼓起来了，翘呢其实也不太翘了。
第三种就是让人闻风丧胆的蜜桃臀了，这种臀千年难遇，杀伤力已经与胸前的兔兔一样或者更甚了。
嗯，我们主要来探讨一下，如何获得第三种臀。




首先，最左边臀大肌必须要练好，他是本钱。
其次是臀中肌，大家可以看出来，如果臀中肌起来了，屁股就会稍微圆那么一点了，也会更翘了。他主要负责大腿的内旋和外展。
最后是臀小肌，臀小肌：我特么也很重要啊！！！
臀小肌在臀中肌的里面，他们哥俩负责髋关节的稳定，让你有个良好的走路姿势。走路姿势好了，小腿不好看什么的统统不用担心了。


臀肌三兄弟说完了，这里还有一个更加重要的boss








对就是这个 阔筋膜张肌， 名字有点长，我就叫它tfl好了，大家可以看到,tfl和it band他俩都连着膝盖呢，她们可以保持着膝关节的稳定，另外，觉得自己膝超申的妹子有没有想过是这两兄弟不工作了。






左边就是膝超伸。

闲话少说，现在来说说怎么练。

一 臀大肌

罗马尼亚硬拉，深蹲，臀冲啥的我就不说了，大家都知道。

1.
史密斯机窄距深蹲


来划重点：史密斯机 窄距(膝盖合上)
还有就是 脚不用跟杆平行 要往前一点 身体像后倾 这样你的重量都集中在臀上了
谁做谁知道

2 step up(上台阶)及其变种


3 各种单腿动作
单腿动作都很刺激臀，不信你把一个脚抬起来，看看屁股是不是硬的……

但是一定要注意单腿动作都相对难，弄不好容易伤膝盖


二 臀中小肌

1 crab walk




2 fire hydrant


3 clam


双腿像个贝壳一样打开 同理 加弹力带
4
健身房夹腿机 (名字好污)
像扎马步一样 屁股离开凳子去做这个机器，你会感觉到屁股爆炸




三 TFL&IT band
下面主要说说他们俩的拉伸
算了还是不说了 直接上图
1 tfl


2 IT band


嗯那，想到的就这么多。


祝大家都get到蜜桃臀 Mua~




能看到最后的都是好样的

楼主晒张自己















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看不到图啊，福利呢
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布丁叮叮当

看不到图

MELODY美乐迪

freya311

布丁叮叮当 发表于 2018-1-16 13:38
看不到图

不好意思，这回可以了！
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freya311

匿名者 发表于 2018-1-16 13:38
看不到图啊，福利呢

可以
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Charojeyi

请问楼主如果能有膝盖超伸啊？我觉得那种腿从侧面看特好看，我腿就是从侧面看，膝盖那里一个大鼓包，显得不直呢。

腿会粗吗…？
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娃娃O卡卡

freya311

Charojeyi 发表于 2018-1-16 17:29
请问楼主如果能有膝盖超伸啊？我觉得那种腿从侧面看特好看，我腿就是从侧面看，膝盖那里一个大鼓包，显得不 ...

我觉得是膝超伸了，你可以发我图

freya311

匿名者 发表于 2018-1-16 18:18
腿会粗吗…？

我挑的动作都是尽量不粗腿的

freya311 发表于 2018-1-16 18:43
我挑的动作都是尽量不粗腿的

哈哈 那太棒啦 谢谢 我以为屁股翘就不可能有小细腿儿了呢
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freya311

匿名者 发表于 2018-1-16 18:46
哈哈 那太棒啦 谢谢 我以为屁股翘就不可能有小细腿儿了呢

当然两者都可得，不过我觉得那样不协调

irrooy

这是一个科普贴

freya311

irrooy 发表于 2018-1-16 19:04
这是一个科普贴

是的
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