两周瘦五斤，继续健身中

Ada-PLPL · 发表于 2017-4-11 15:12:10

本帖最后由 Ada-PLPL 于 2017-4-12 14:22 编辑

来美帝之前体重94斤，身高162cm，经过几年漫长的折磨去年体重120，经过一段时间控制饮食和轻微运动，体重降到110斤，这个期间很短暂，大概一两个月就瘦了十斤。
But！110斤开始就不再继续瘦了，也有继续跟着keep做运动，也没有天天坚持，没有节食，以为还会瘦下去，但是现实残酷，半年时间体重依然110没有任何变化。
三月份决定一定要瘦，于是第一次尝试了减肥药，心理也是很忐忑，查了一下这个算是中药的评价不错，买了五套。吃了两个星期瘦了五斤，终于开始又瘦了！很多人抵触减肥药，我也是第一次尝试，到了瓶颈期，实在是瘦不下来，这也未尝不可。到现在没有反弹，减肥期间也没有节食，现在吃了完了一瓶，觉得已经到达了我想好的效果，准备停药继续进行健身减脂。一套是两瓶，三十天的量，只吃了一瓶，我觉得暂时不需要第二瓶了。
还有三套想转卖，如果有需要的可以留言加我，有一套已经被同事买走了，也在逐渐变瘦。抵触减肥药的不用喷，只是觉得好用才转卖剩下的。
OK继续说瘦身的事情，体重降到105斤之后，开始重新健身，减体重和减脂是两个事情，对于我而言，体重减到一定程度再减脂是比较有效果的。手臂大腿和腰侧是脂肪多的地方，目前发现哑铃健身的效果不错，Keep上有一组哑铃全身锻炼的不错，可以搜一下。
减腿的教程YouTube上搜the better us，这里有懒人瘦腿教程,比较有效果，如果可以配合慢跑或者动感单车就更好，不需要每天做，一周三四次就可以。
关于瘦肚子有的人是不能进行强力虐腹的，比如刚生完小孩的妈妈，在腹部肌肉没有归位的情况下做仰卧起坐会让被撑开的肌肉更难以回到本来的位置。腿伸直90度弯下上身，做20个，三组，很有效适合所有人。
只做有氧运动也是不够的，一定要配合器械做一些无氧训练，一直不觉得瘦到皮包骨才好看，有的人虽然瘦，但是皮很松，一点都不美。有线条感才完美。
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