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微论坛 › 北美吃货 › 【快手菜】健康快捷又美味的盐酥鸡~

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[教程] 【快手菜】健康快捷又美味的盐酥鸡~

程子璇Violet

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楼主

发表于 2016-11-21 20:11:54 来自手机 | 只看该作者 |只看大图回帖奖励

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我挺喜欢吃盐酥鸡的每次出去吃饭只要有popcorn chicken都是必点但是外面的盐酥鸡都是油炸的吃多了热量太高而且对皮肤不好

吃了有心理负担所以准备自己试着做做这个方子很简单而且几乎是无油的低卡也很便宜不一定正宗还请海涵哈哈

1. 买来去皮去骨的鸡腿肉（追求更低热量的人可以买鸡胸肉但是口感肯定没鸡腿肉好）洗干净后切成小块跟外面盐酥鸡块大小差不多就行

2. 加入少量盐胡椒糖酱油料酒蒜蓉姜蓉淀粉搅拌均匀后腌制过夜（如果赶时间的话腌一小时也行过夜的话更入味一点）

3. 准备蛋液和面包糠（我买的是调味过的炸鸡粉味道很棒也可以选择买一般的面包糠）

4. 烤箱预热到400°F 烤盘上铺上锡纸喷一层oil spray防粘

5. 将鸡块先在蛋液里滚一圈再在面包糠里面滚一圈沾满之后放到烤盘上这么放上满满一盘最后再喷上一点oil spray

6. 烤大概20分钟然后放上一些罗勒叶（basil 九层塔）再放回烤箱425°F烤5分钟出炉吃吃吃！

这样做出来的盐酥鸡只有一点点oil spray的油比起全油炸的是不是健康很多呢？

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咩咩汪汪喵喵喵

奇怪的人

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沙发

发表于 2016-11-21 20:15:42 | 只看该作者

好棒～～

放着我来

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Otterstacey

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板凳

发表于 2016-11-21 20:18:11 来自手机 | 只看该作者

好棒啊
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mwan5060

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地板

发表于 2016-11-21 20:22:04 来自手机 | 只看该作者

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釆姑娘的小蘑菇

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5^#

发表于 2016-11-21 20:29:10 | 只看该作者

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m2win

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6^#

发表于 2016-11-21 20:37:23 来自手机 | 只看该作者

感恩节我要做这道菜

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匿名

7^#

匿名 发表于 2016-11-21 20:42:12

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凝-Dennie

画尽一切灰尘

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8^#

发表于 2016-11-21 20:45:05 来自手机 | 只看该作者

我饿了
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明明糊涂

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9^#

发表于 2016-11-21 21:17:36 来自手机 | 只看该作者

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vickylululululu

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10^#

发表于 2016-11-21 21:26:35 来自手机 | 只看该作者

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双鱼座的水瓶

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11^#

发表于 2016-11-21 22:09:35 来自手机 | 只看该作者

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qiaoqiaoqiao

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12^#

发表于 2016-11-21 22:14:50 来自手机 | 只看该作者

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托妮波波精品店

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13^#

发表于 2016-11-21 22:17:09 来自手机 | 只看该作者

这个太棒了，明天就去买大鸡腿

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grandmom乐悠悠

Rank: 17

14^#

发表于 2016-11-21 22:18:25 | 只看该作者

每年9月开始，出自己种的organic辣椒酱，干辣椒及辣椒粉
出一些自己种的辣椒酱，干辣椒，辣椒粉
http://www.moonbbs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2030026&fromuid=13984
(出处: 北美微论坛)

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Rubyashin

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15^#

发表于 2016-11-21 22:35:14 来自手机 | 只看该作者

好棒，差个辣椒粉
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