＜产后护理经验谈/丰丰丰芬＞

丰丰丰芬 · 发表于 2014-7-13 14:35:08

本帖最后由 YokyChou 于 2014-7-13 21:27 编辑

产后护理经验谈/丰丰丰芬

看了些别的妈妈的文章，有了点灵感，也来分享一下我的经验吧。我也是手机党，纯手机码字写的。改天有空再电脑编辑改改^_^

首先想说一下，每个妈妈的体质不一样，生小孩的年际不一样。所以产后护理这个还是因人而异的。如有我观点和我不一，我完全接受噢！只是希望自己的经验能给妈妈们多一点信息。

一、月子期间
我没有按照传统的方式坐月子。本人十几岁就出国了，非常非常不习惯被长辈管着。婆婆要上班（我也不想她来帮我，别误会，我们关系不错的噢），妈妈也是在我出国后，就凡事都听我的了。扯的有点远了，总之我月子期间更遵循了美国医生的要求。

1、饮食：
关键词：营养均衡，多喝水
我妈妈来美之前，也带了好多小米啊，豆子啊之类的补品。我想说的是，这些可以吃，但绝对不能替代正餐！正餐就按平时那样保证有肉补充蛋白质、增加能量；大量蔬菜更是不能少！！还有大量水果。这些是关键，不但能帮助恢复，更需要这些来保证宝宝奶源。烹饪方式还是要清淡些。谷物里的fiber也非常重要，等下我会有个板块重点讨论。
然后就是水，很多妈妈喝汤催奶，个人经验是均衡饮食+大量水，也能有足够的奶。当然也许这也是因人而异的。So，每天要喝多少水呢？住院的时候拿了一个1L的水杯，月子期间，我每天都至少喝掉3、4杯水〜
医院还配给我VC，补铁的营养品。Prenatal继续在吃。
对了，补充一下，产后妈妈很容易缺铁，然后我的妈妈就给我吃补血的红糖赤豆桂圆。我是非常易上火体质，主要还担心女儿吃了我的奶也上火。所以吃了没几次我就不让妈妈给我吃这些啦。其实现在网络那么发达，要知道什么含铁高，一搜就有了：
Red meat
Egg yolks
Dark, leafy greens (spinach, collards)
Iron-enriched cereals and grains

月子期间我就是这么吃的，恢复的非常好，奶水也很充足。传统月子餐一顿都没吃；进补的海参燕窝神马的，我都推给爸妈吃了。

说了这些，大家也许会觉得楼主天生体质好。楼主只能说，我唯一有的优势可能就是略微年轻些。小时候体质非常差。因为我妈妈身体很差，又是高龄产妇（36）生的我。我从小身子虚弱，一直是班中最矮最瘦的，非常容易生病。长大后一直有运动，体质才渐渐好起来的。

补充一下不能吃的：
a. 海鲜类需谨慎，生鱼别吃。具体参照孕期要求
b. 会回奶的，如韭菜。还有枸杞据说月子不能吃（这些长辈这么说，有待查实）
c. 咖啡因类少吃，会让宝宝兴奋
d. 最初几个月会泻火的东西少吃，比如冬瓜，菊花茶、西瓜。至少我的体质大量吃这些的时候，两个人都会拉肚子

2、下床：
月子期间不能下床？好吧，其实我月子期间，和平时一模一样...几乎都不在床上。倒也不是刻意不躺着，因为要照顾宝宝啊。爸妈我只让他们帮忙做饭、洗碗、打扫等。宝宝完完全全是我和老公两人带的。所以根本没机会躺床上...不过还是要注意休息噢

3、洗头
弱弱地说，我产后第一次洗头洗澡倒蛮晚的，记得有2、3个星期...其实生好在医院的时候就是可以洗的。我之所以那么晚，最主要的原因是没时间！宝宝喂奶周期太短，抽不出空。老公也担心我身子，不过真的很神奇，不油也不痒...而且不知道为嘛那个发型也很好看= =|||

4、奶水不足？
其实我一直很知道，那些妈妈是怎么知道自己奶水不足的...唯一让我以为自己奶水不足的时候，是我宝宝一直要喝奶，左右各喝完一次还没饱。于是我就查询了有关资料，得知这并不是奶水不足。真正奶水不足的妈妈非常非常少，很多误区，可以参考下文：

http://cn.babycenter.com/baby/naishui-buzu/naishui-buzu-wuqu/

让自己奶水充足的办法：
a. 最最有效的就是让宝宝多吸，没有之一。初期妈妈奶量还没有冲上来，我喂一次奶要1、2小时，喂奶间隔绝不超过2小时（知道我为什么没时间洗澡了吧T-T）。而且奶其实是像水龙头那样，不存在会被吸完。个人经验，只有可能pump不出来，但宝宝肯吸一定要让他吸
b. 多吃东西（非暴饮暴食），多喝水。这个很make sense，奶源嘛
c. 如果你决心要母乳喂养，那就拒绝奶粉吧。喂奶粉只会让你的母乳变少。有些妈妈母乳喂好，觉得宝宝没喝饱，又喂奶粉。这是个误区！如果觉得没喝饱，那就继续亲喂〜〜噢还有，亲喂比奶瓶喂好〜

5、poop poop
这个真的产后是最痛苦的。有点恶心，主要想帮助和我一样碰到问题的妈妈，不想看的还是跳过这段吧...So，一般产后肛门会无力，医生配给我了stool softener，能把poop变软。这个想法是很好的，可是！poop poop变软以后，就像挤牙膏那样...于是就悲剧了，因为挤一点就会断，然后就是卡在那里！！T-T 更可怕的是会变硬，整个堵住，超级痛苦！！
解决方法：
a、后来打电话给了nurse，nurse让我去药店买一个叫Miralax的小型泻药。吃好肚子会咕噜咕噜，然后就能通。母乳也是可以吃的
b、Fiber！记得我刚来美国时，因为饮食习惯不一样，很容易上火便秘。所以我一直注意要多摄入Fiber。产后便秘的妈妈也推荐你们多吃些Fiber含量高的食物：
• 芹菜，可惜我不能多吃，会上火，T-T，胃火（是的，我是超易上火体质，因为我妈妈高龄高危产妇，所以孕期吃了中药保胎。以至于我很容易上火）；
• All-Bran cereal；
• 还有一个我很喜欢的牌子叫Fiber one，他们家的bar、cereal等待产品的fiber含量都很高

6、产后忧郁
稍微提一下，因为产后荷尔蒙剧降，很容易产生忧郁，甚至得忧郁症。楼主是纯乐天派（比如夫妻间闹小矛盾，我明明很气的，可是不出5分钟，自己就会好起来...很吃亏啊有木有T-T），但现在回想起来，是有点小忧郁。不是很严重，就是很怕照顾不好，觉得小孩会因为我们不小心而发生意外...还好楼主是有信仰的人，所以没什么大碍啦〜

7、注意事项
看到这里，大家也许会问，难道月子期间真的可以和常人一样随心所欲，想干嘛干嘛？No，No，No，当然还是有需要注意的，我凭印象写噢，可能会有遗漏。以下都是产后检查之前（产后6周左右）不可以做的：
a、不要拿超过10磅的东西
b、不要做运动
c、不可以开车
d、少爬楼梯。上个2楼什么的还是可以的，不要来回爬
e、no sex
f、一旦有任何异常，比如发高烧、晕倒、大出血等，赶紧打电话送医院
至于洗头、洗澡、剪指甲都是可以的噢！

二、月子后
1、乳腺炎
哎...还能说什么呢...先和得过乳腺炎的妈妈们握个手T-T
得了不少于5次，特别宝宝第3、4个月，药就没停过...就不说多痛了，说说解决方法吧：
我一般都是乳房硬硬的+吸的时候有点痛，就知道又得乳腺炎了
a、还是让宝宝多吸，i know会很痛＞＜
b、打电话让医生开专门的抗生素。母乳也可以吃的。最好一发作就开始吃，一个疗程要全部吃完，哪怕感觉好了也要吃完，不如会复发。
c、喂奶前用热水冲，冲好直接让宝宝吸
d、这个我没试过，医生说可以用cabbage包着，会好受些

2、产后瘦身
楼主怀孕前，天天都在想着减肥。体重反反复复。少吃些就瘦，多吃就胖...产后没有刻意减肥，每天想吃就吃，居然没有胖，还保持在了之前瘦的体重！为什么？我觉得就是母乳的功劳！能量守恒嘛，吃进去的能量一部分被女儿喝了，就瘦下来啦！^-^（因此不保证断奶后还瘦T-T）

3、产后健身
产后健身是最近才开始的，之前喂奶周期短，抽不出时间。
其实在产后检查后（6星期左右的那次），就可以逐渐开始恢复运动了。破腹产除外。

先来解释一个错误的传统观念。
＂月子不好好做，腰会留下病根子的＂
或许很多刚生好小孩的妈妈会觉得腰容易疼。楼主也不例外，还一度怀疑是生产时背部止痛剂的后遗症？No！现在来告诉你们为什么会腰疼。首先，刚生好小孩，腹部已经近9个月没有运动了，腹肌都没有了／少了。然后抱新生儿，换尿布、衣服等等都需要弯腰。本来有腹肌的（哪怕是看不出了的腹肌），弯腰时，腹肌借力；现在腹肌没了，弯个腰，力都用在腰上，腰能不疼嘛。而且腰这种是关节，不像肌肉，not suppose被用来承重。所以真正能让腰不疼的办法，不是什么月子躺着不动，而是运动！腹肌恢复些，你的腰就会不疼噢！

健康专家建议，每周要有3次半小时以上的运动。楼主最近刚恢复运动，因为肉还是有点松，加上耐力、力量也不如以前，所以优先考虑有氧运动。打算恢复一些后，再加入些无氧运动。
又因为要照顾小孩，所以最近在家跳郑多燕的小红帽。一开始的目标是保证一周3次。

4、产后脱发
太恐怖了，从产后4、5个月左右开始，疯！狂！掉！发！一抓一把，真心不夸张，掉了绝对超过2/3！而且一直持续到7、8个月。
不过不用担心啦，这些都是正常的，头发也会长回来的。

本来这个板块没什么好写的了，就在前几天发现了好东西！推荐一下

楼主是干发，每周洗2、3次完全够。发尾很枯，像假发一样T-T。一直觉得头发这种东西靠基因，没的救了。产后掉得厉害，一度想剪短发，可又信不过这里的理发师。
结果前几天帮朋友代买Lush的时候，得知小红帽是针对荷尔蒙掉发，就也买了块。然后又狠了狠心买了N95吹风机。效果超级好啊！！掉发是有改善，不过当时也已经掉的少了很难说，但发质明显变好噢〜〜值得推荐！！

先写到这里，想到再补充！（后面越写越偷懒了...= =）

附上女儿照片〜哈哈前几天帮她拍护照照片〜〜