【减肥经】小七，减肥路上的摸爬滚打

K.Shin

苹果苹果，我来参加活动了！

（帖子最后更新了围度和衣着尺寸。）

全文估计会有很多很多很多的负面不良示范，请大家切勿学习……

是什么时候开始发胖的呢？

应该是高中时期，因为那个时候Lunch Break比较短，所以作为吃饭速度极慢的人，选择了不吃。

但是不吃又会饿，那个时候就用巧克力代替早餐、午餐、零食。

最高记录有过一天吃掉一大袋……不光是热量爆表了，同时因为巧克力吃多了，上火，于是也爆豆（这个就不多说了）。

最胖的时候是多重呢？

（就像之前回帖的时候说过的，最胖的时候谁乐意拍照啊，所以木有图）

最重的时候，身高165，体重到了136磅。

为什么要减肥呢？

因为小七家的老太太（我妈）身高172，体重不足百磅，而且当时已经52+岁了。

两条腿跟鸡爪子似的（我家公认的，不是我黑她！）

在她眼里，当时165公分体重136磅的我……就是头，不解释。

在她耳提命面，长期碎碎念的轰炸下，我就踏上了减肥的路……

减肥的初期：

一开始的时候，因为当年还很小（容我得瑟一下），还木有考驾照。

所以唯一想到的减肥方式就是：走路上下学。单程1.9英里（校车只负责2英里以外的学生囧），来回将近4个英里。

【我没有算错，多出来的0.2英里，是因为每次走回家路途中有个Drugstore，所以每次都会过去买个喝的……来回又多0.2英里】

这个时期体重完全没有改变啊，我去……

后来就因为工作，考了驾照之后，就懒癌发作，能开车绝不走路。之前的减肥方式就彻底废了。

但那个时候开始出现了厌食症的症状。（这里就不给大家科普厌食症了……）

开始慢慢的对所有食物都产生了一种“吃了就会胖死”的想法，再然后就靠水、葡萄糖、各类辅助品，加上两份工作的轰炸。

第一个月就体重下去了很多，当时完全没有注意到自己心态上的变化，只觉得体重下去了洋洋得意。

后来是老哥慢慢的发现我的不正常，开始带着去看心理医生，慢慢的去改善心理。

当时的身高体重是：167 、95磅（左右）。

这次之后整个情况转换了，变成老太太不让我减肥了，但自己心理还是调整不过来总觉得担心自己胖。

当时网络上有一阵子特别火“左旋肉碱”。

之所以特别提及这个部分，是因为想提醒大家，不要听信广告，想单靠左旋减肥、或者觉得左旋没有副作用，都没效果的。

这里附带上关于左旋的一些内容（转自薄荷）

1、左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。

    2、在细胞内，左旋肉碱的基本功能是作为载体把脂肪酸从线粒体外运入线粒体内膜。因为脂肪酸（以及别的能源物质）只能在线粒体内才能被氧化释放出能量，在线粒体外的脂肪酸是不能被氧化并释放能量的。所以，这很容易给人一种错觉，好像左旋肉碱是脂肪氧化的关键所在。

    3、但实际上，左旋肉碱只是一种运载工具，好比是运送脂肪的车。而至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化供能，故而对减肥并无帮助。一般情况下（运动量不是很大），人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。

    4、只有在运动量很大，如运动员或运动健身人士，单位时间内能量消耗较多，脂肪氧化供能“流量”较大时，才有可能（很多研究报告支持，也有研究报告否定）出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时，额外服用左旋肉碱，扩大运输车队（载体）的规模，在单位时间内给工地（线粒体）运送更多的砖（脂肪酸），显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。因此，只有在运动量较大时，服用左旋肉碱才有助于减肥。

    5、如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈。像西木博士在湖南卫士上说服用左旋肉碱睡觉都减肥，这完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。

    6. 左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是搬运脂肪，和减肥不是一码事。要想用左旋肉碱减肥，除了要他搬运脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。

    7、由于左旋肉碱的提取工艺复杂、成本昂贵，目前应用的左旋肉碱大部分都是工业生产的，而如果纯度不高，其中可能会含有一定量的右旋肉碱以外的有害杂质。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌力、肌萎缩。

    8、目前认为安全范围在１０００毫克 ／ 日～ ５ ０００毫克 ／ 日。但是，由于个体不同，这个量也不是绝对安全量。过量服用会造成心动过速等不良反应。西木在湖南卫士说吃多少都安全，真的会害死人。

    9、左旋肉碱发挥作用是在服用后２小时 ～ ６小时。因此 用２小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

    10、服用左旋肉碱会引起人兴奋，影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。 这更证明了，服用左旋肉碱睡觉都减肥是胡说八道了。

其中化学物理的这几条我不敢说什么。

首先，左旋肉碱（L-carnitine）作为美帝市售的普通保健类产品，的确是一种supplement，不是减肥药。

接下来是个人经验论了。大家可以参考一下：

小七服用过很长一阵子（具体不说了），从一开始1000 MG 的药丸，到后来500MG的胶囊，再到后来500MG的液体。都试过。

先说第10条，左旋肉碱的瓶子上会写的很清楚如果服用者有对咖啡因提神的话，请勿睡前食用。但即使是喝咖啡如我的人，服用之后还是会出现轻微的兴奋，无法正常入眠。

另外，之所以从1000MG换成了500MG，也是因为发现心悸的情况。

最后关于左旋肉碱，唯一能说的是，的确，起初的时候搭配运动的时候会觉得有效果，但是离开运动之后它基本就是没效果的。

更不用考虑去长期服用。

（目前已经停用了~）

这个期间，身高长高了，168；体重一直维持在105-110磅之间。

现在。

当尝试过以上各种zuo die的方式之后，回归到根本的。

首先，减肥之前，你要知道你为什么发胖。

在我个人的case上，因为我长期坐着（工作需要也好，私人喜好也好），然后又超爱吃宵夜……

平时吃的里面热量很高，并且熬夜+各种不动。

知道之后，至少就可以先改善一些，比如说我换了个工作，上班的时候走路比较多，间接就帮着解决了我长期坐着的问题。

戒了宵夜（不是完全戒了，只是尽量不吃宵夜），即使吃宵夜，也保证在吃完之后的4个小时内不睡。（这点其实是为了胃好）

然后固定吃饭时间。

作为一个懒得运动的人。。。 做不起一个仰卧起坐这事我会告诉你们？！

懒人七唯一一个会做的动作就是，下图这个：

（拉伸线条）搭配少坐（不让脂肪囤在肚子那边……），现在懒人七是这个样子的……

各位看官你木有看错，肚子上面的那个诡异的弧度，其实是我的RIB CAGE，也是让我停止恶性减肥的原因。

当真的瘦到RIB CAGE在不吸气的情况下都超级明显的时候，这就真的不是漂亮的事情了。

如果跟懒人七一样懒得动的人，真的只能考虑靠一些简单的小动作，慢慢去减。搭配稍微控制饮食，虽然会take a long time，但是比起恶性减肥的代价，这已经是很好了。

套用版主活动的一句话，不要试图去用减肥药。减肥药能帮着你一时，却真的会让你付出接近一辈子的代价。

不值。

P.S.：附上现在的体重： 170公分，110-120磅范围内（取决于上班的时间、宵夜的次数等。基本维持在114磅。）

腰围维持在22.5-23.5之间。

衣服尺寸用AF家的话就是：上衣XS刚好，S稍微宽松一些。

裤子在0号（软布料的话），1号（如果是硬挺布料的话）

再P.S.：同场加映懒人七的奇异减手臂的方法。

认识我的都知道我养狗，然后我的狗属于大（OR 胖）但是一直都把自己当小狗喜欢你去把它整个腾空抱起来的那种。

所以每天来回抱+举个10次20次的，你们懂得……

以上。

海苔

秀胸部的滚粗

YAYA_学着自信

赞

K.Shin

海苔 发表于 2014-7-3 05:07
秀胸部的滚粗

配合你的头像。。神同步啊

K.Shin

YAYA_学着自信 发表于 2014-7-3 05:08
赞

懒人就是注定要在减肥路上走很多歪路啊 T-T

海苔

七仔 发表于 2014-7-3 05:09
配合你的头像。。神同步啊

你明显就是来秀身材的，别扯那些没用的，**了床上等我

lucy_盼盼

你的狗好爱撒娇

K.Shin

海苔 发表于 2014-7-3 05:09
你明显就是来秀身材的，别扯那些没用的，**了床上等我

你被和谐了。。。

K.Shin

lucy_盼盼 发表于 2014-7-3 05:10
你的狗好爱撒娇

它们从内心深处就默认设定了自己是跟吉娃娃一样大的小狗，实际上……

开POLO的大傻

身材太赞

JOYA82

注定木有毅力的人飘过

猛鹿

~\\(≧▽≦)/~

保持的真棒

lucy_盼盼

七仔 发表于 2014-7-3 05:12
它们从内心深处就默认设定了自己是跟吉娃娃一样大的小狗，实际上……

哈哈哈，他们好像都不知道自己有多大，以前我家的那只狗也总爱往我身上扑，但是。。。它是狼狗啊站起来比我高，伸手抱不过来那么粗的腰，但是每次回家它还是坚定的扑上来。。。

K.Shin

lucy_盼盼 发表于 2014-7-3 05:22
哈哈哈，他们好像都不知道自己有多大，以前我家的那只狗也总爱往我身上扑，但是。。。它是狼狗啊站起来比 ...

还好我现在被培训到可以两只手跟托杠铃一样把一只狗托起来了。。。。
顺带减肥