减肥Week 1 - Vlog 2

爱小的小猫 · 发表于 2023-3-10 09:27:53

本帖最后由爱小的小猫于 2023-3-22 20:38 编辑

3/10/2023
 女、173cm
初始：203.6lb
 体重201.2lb （-1.0lb⬇️） 目标15个月减去50lb  减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
————————————————————

早餐：红薯半个（实际红薯没吃）蓝莓100g 、红心柚160g、白煮蛋2个、沙拉菜、还有同事投喂的bone broth 50卡一杯我一包拿走因为她不爱喝、我觉得早上喝不错还有蛋白质、先记录食物重量方便以后管理吃多少能饱

午餐：麻油海蜇36卡、熟米饭90g、9个cocktail shrimp90卡、豆腐干、芦笋

晚餐：烤鱼+青菜木耳、吃了2/3鱼200g、一半蔬菜（450g青菜+170g木耳）/2=310g

所以其实晚餐以后吃200g蛋白质+300g蔬菜刚好

剩下明天吃

加餐：打工人咖啡+半块donut 190卡、实在太甜了还好半块
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匿名 *发表于 2023-3-10 10:11:06* · 发表于 2023-3-10 10:11:06

早餐的沙拉：不加酱，改放些少 olive oil + 黑胡椒
午餐：加些蔬菜。海蜇丝可以去掉，添加料太多。

老妖怪 · 发表于 2023-3-10 10:49:08

168的非常有效果。
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王炸组合 · 发表于 2023-3-10 12:27:34

赞赞赞赞赞
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王炸组合 · 发表于 2023-3-10 12:27:53

非常健康啊！！！

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liuaa · 发表于 2023-3-10 13:03:39

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cavis · 发表于 2023-3-10 13:05:28

Niceee
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cavis · 发表于 2023-3-10 15:20:27

Niceee
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cavis · 发表于 2023-3-10 17:00:46

Niceee
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Shshsn · 发表于 2023-3-10 18:07:17

不建议减肥吃甜食和咖啡奶茶之类。。。
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cavis · 发表于 2023-3-10 18:09:22

Niceee
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Anlun · 发表于 2023-3-10 18:14:59

nice e e
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cavis · 发表于 2023-3-10 20:18:58

Niceee
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爱小的小猫 · 发表于 2023-3-10 20:55:19

Shshsn 发表于 2023-3-10 18:07
不建议减肥吃甜食和咖啡奶茶之类。。。

因为是真实记录嘛，所以打工人咖啡不会避免的甜食也不会避免的我是减少卡路里不是彻底改变饮食我也不想彻底改变因为我也没想减10lb一个月对我这个体重一个月减3-4lb是很轻松的
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cavis · 发表于 2023-3-10 21:22:12

Niceee
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